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教師心理健康的維護(hù)與自我調(diào)節(jié)
在日常生活中，很多人會(huì)認(rèn)為自己是健康的，其實(shí)，健康不僅是指身體上的還包括心理上的健康，身體健康是很多人都明白的，可是，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的呢?以下是小編為大家整理的教師心理健康的維護(hù)與自我調(diào)節(jié)相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
教師心理健康的維護(hù)與自我調(diào)節(jié)
教師心理健康的維護(hù)，是一項(xiàng)系統(tǒng)的社會(huì)工程，需要社會(huì)、學(xué)校和教師個(gè)人三者通力合作。在社會(huì)體制上，需要通過(guò)制定各種政策來(lái)提高教師的社會(huì)地位，加大教育投入，對(duì)教師的工作提供必要的支持與保障，形成有效的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò);在學(xué)校層面上，學(xué)校應(yīng)友好、合作地對(duì)待教師，了解教師各自的能力與工作情況，公平對(duì)待每一位教師;應(yīng)及時(shí)、適當(dāng)?shù)亟o教師的工作以鼓勵(lì)的肯定，不斷提高教師的角色認(rèn)知水平;應(yīng)關(guān)心和正確對(duì)待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影;增加教師與學(xué)生的交流機(jī)會(huì)，使教師得到更多直接來(lái)自教學(xué)過(guò)程的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì);給予教師更多的自主權(quán)，學(xué)校的組織管理要使教師有獲得社會(huì)支持的心理感受。
然而，社會(huì)和學(xué)校僅僅是引發(fā)教師心理健康問(wèn)題的外部因素，而教師的個(gè)人因素則是引發(fā)心理健康問(wèn)題的內(nèi)部因素。要維護(hù)教師的心理健康，還應(yīng)從教師的個(gè)人因素入手，通過(guò)自我心理調(diào)適的方法，來(lái)促進(jìn)和維護(hù)心理健康水平。所以，就心理問(wèn)題而言，“除了你自己，沒(méi)人能救你!”。
一、增強(qiáng)心理保健意識(shí)
關(guān)注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質(zhì)生活水平的提高，心理保健知識(shí)的不斷普及，教師要增強(qiáng)心理保健意識(shí)，隨時(shí)關(guān)注自己的心理狀況與情緒變化,這是教師維護(hù)與調(diào)適自身心理健康的基礎(chǔ)與前提。
二、職業(yè)態(tài)度的自我調(diào)節(jié)
在教師常見(jiàn)的心理問(wèn)題中，職業(yè)心理問(wèn)題是最多、最嚴(yán)重的。而職業(yè)心理問(wèn)題的產(chǎn)生，主要是因?yàn)槠洳涣嫉穆殬I(yè)心態(tài)。2004年筆者在教師培訓(xùn)中對(duì)中小學(xué)教師的職業(yè)心態(tài)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明：74%的教師不喜歡教師這一職業(yè)，多數(shù)是良心型、情緒型、無(wú)奈型和動(dòng)搖型的，只有少數(shù)教師是把教師這一職業(yè)作為事業(yè)來(lái)做的。在這種心態(tài)之下，很多教師就會(huì)出現(xiàn)職業(yè)適應(yīng)不良、職業(yè)行為問(wèn)題，甚至?xí)霈F(xiàn)職業(yè)倦怠癥。作為教師，要預(yù)防或調(diào)適這一心理問(wèn)題，就是要調(diào)整自己的職業(yè)態(tài)度。
首先，要增加職業(yè)自豪感：經(jīng)常用一些贊美教師的語(yǔ)言來(lái)進(jìn)行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊�！�、“打擊學(xué)生就是打擊未來(lái)，打擊我們的民族!”、“教師是太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”等，來(lái)增加自己的職業(yè)自豪感。
其次，要培養(yǎng)、改善自己對(duì)職業(yè)的態(tài)度：經(jīng)常用的方法有(1)回顧與反思教育教學(xué)中的閃光點(diǎn)，體驗(yàn)教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作中的成功與快樂(lè)，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。(2)找一個(gè)你最羨慕的職業(yè)，具體寫(xiě)出教師與這個(gè)職業(yè)的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行比較，在對(duì)比中使自己更加熱愛(ài)這一職業(yè);(3)改變想法：既來(lái)之，則安之，能力體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應(yīng)先做好教師職業(yè)：
三、不合理信念的自我修正
人們苦惱的根源來(lái)源于三種不合理的思維觀念。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：決定人的情緒和行為的，不是誘發(fā)事件或外部刺激本身，而是人們對(duì)事件的評(píng)價(jià)、態(tài)度和信念。不合理的態(tài)度和信念就會(huì)使人有不健康的情緒和行為。作為一名教師，我們應(yīng)了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：
1、絕對(duì)化要求：從主觀意愿出發(fā)對(duì)客觀事物的發(fā)展進(jìn)行推理和判斷，思考問(wèn)題常同時(shí)與“必須、應(yīng)該、一定”等之類(lèi)的詞語(yǔ)聯(lián)系在一起。這種思考方式不合理，在于它忽視了一個(gè)基本事實(shí)，即客觀事物發(fā)展的自身?xiàng)l件和規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們不能把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希望“這樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)：“我希望成功”，但也接受可能有的失敗;“我希望他這樣做”，也尊重他按自己的方式行事。 2、過(guò)分概括化：這是一種以偏概全，以一當(dāng)十的不合理思維方式，如一次不成功就喪失信心，覺(jué)得自己沒(méi)能力。好像以一本書(shū)的封面來(lái)判斷一本書(shū)的好壞一樣，過(guò)分概括化是不合邏輯的。以一件事的成敗、某個(gè)行為的好壞來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人，是一種理智上的法西斯主義。合理的思維方式是評(píng)價(jià)某件事或某個(gè)行為，而不是輕率地對(duì)整個(gè)人、人的價(jià)值做結(jié)論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗了”，這樣的思考方式才是理性的。
3、糟糕至極：要么全對(duì)，要么全錯(cuò);要么全盤(pán)否定，要么全盤(pán)肯定;把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個(gè)極端，把某件事情看得糟糕至極，就是這種思維方式的結(jié)果：一件事情不好，就覺(jué)得全完了，感到恥辱、悲觀、無(wú)能，“我是最痛苦的，沒(méi)有人能理解我!”而事實(shí)上，世界上并不存在糟糕至極的事，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)“軟性”思考，即看到白和黑中間有許許多多的中間色，事物可能是較好的或較壞的，但絕不是最好的或最壞的，用辯證的觀點(diǎn)去認(rèn)識(shí)和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，認(rèn)識(shí)到事物是發(fā)展的，這種思維方式才是科學(xué)、合理的。
教師心理健康問(wèn)題影響教師的教育觀念，影響學(xué)生的行為。修正不合理信念，就是要樹(shù)立正確的學(xué)生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學(xué)生的錯(cuò)誤!
四、正確認(rèn)識(shí)自己，建立合理的期待
正視自己，接受自己：對(duì)自己的期待不能太高，這樣容易受挫折;也不能太低，這樣不能完全發(fā)揮自己的能力;不要追求完美，不完美也是一種能力。
避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學(xué)生對(duì)立，要加強(qiáng)角色意識(shí)，樹(shù)立正確的教師觀和學(xué)生觀。 五、建立良好的人際關(guān)系
良好的人際關(guān)系是保持心理健康的重要條件。要建立良好的人際關(guān)系，不僅需要具有正確的認(rèn)知方式，正常的情緒反應(yīng)，良好的個(gè)性品質(zhì)和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。
1、掌握人際交往的技巧的策略：以主動(dòng)去激發(fā)和開(kāi)啟人際交往的互動(dòng)鏈。
(1)增加交往的頻率(參加集體活動(dòng));
(2)學(xué)會(huì)聆聽(tīng)的技巧：耐心聆聽(tīng);虛心聆聽(tīng)：交談不是演講比賽，學(xué)會(huì)做一個(gè)很好的觀眾;會(huì)心聆聽(tīng)，作出適時(shí)、適當(dāng)?shù)姆磻?yīng);
(3)學(xué)會(huì)寬容。
2、掌握人際吸引的技巧與策略
人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現(xiàn)象。影響人際吸引的因素：
(1)儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫，與個(gè)人的年齡、性別、個(gè)性相適應(yīng)，與環(huán)境相適應(yīng);
(2)人格吸引：要誠(chéng)懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦;
(3)學(xué)識(shí)的吸引。
人際吸引的定律：
(1)對(duì)等律，即人際交往的相互性;
(2)接近律，即交往越多人際關(guān)系就越好;
(3)黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣;
(4)鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣;
(5)鉆石律：真心稱(chēng)贊、激勵(lì)別人。
3 、掌握人際溝通的技巧和策略
語(yǔ)言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價(jià)，讓人自信!
非語(yǔ)言溝通技巧：通過(guò)眼神、姿態(tài)、表情、動(dòng)作、聲調(diào)等，反映人的認(rèn)知狀態(tài)和內(nèi)心體驗(yàn)的一種溝通方式。美心理學(xué)家梅拉比安曾提出一個(gè)公式：
信息的全部表達(dá)式=7%語(yǔ)調(diào)+38%聲音+55%表情(上網(wǎng)聊天)
五、掌握緩解壓力的方法
合理作息，科學(xué)用腦：用腦適度，避免過(guò)度疲勞;合理用腦，避免
過(guò)分單調(diào);選擇最佳時(shí)間，提高大腦功效。
加強(qiáng)鍛煉，勞逸結(jié)合：適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì);加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證供需;豐富活動(dòng)，改善心境。
控制焦慮程度：合理期待，努力去做。
六、正確對(duì)待挫折，提高心理承受能力
挫折是人在通往目標(biāo)的道路上遇到自感不能克服的障礙時(shí)，所產(chǎn)生的沮喪、失意、焦慮、緊張、、憤懣的心理狀態(tài)，是一種主觀感受。挫折忍受力是免于行為失常的適應(yīng)能力，行為不失常、保持常態(tài)、忍受力強(qiáng)，較冷靜。
影響因素：身體條件;過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)(自卑，過(guò)分保護(hù)等);對(duì)挫折的知覺(jué)判斷(認(rèn)為很?chē)?yán)重)。
挫折后的反應(yīng)有兩種表現(xiàn)：直接反應(yīng)表現(xiàn)為負(fù)面情緒如痛苦、失望、焦慮、緊張、內(nèi)疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應(yīng)如面色蒼白、心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應(yīng)主要表現(xiàn)是防御機(jī)制，即轉(zhuǎn)移挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔?xùn)|西等，幻想如做白日夢(mèng)等，合理化即找一個(gè)合理的理由。
人在遇到挫折后，要發(fā)積極的心態(tài)去面對(duì)，去調(diào)節(jié)。主要方法有：
(1)以積極的態(tài)度來(lái)消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。一個(gè)成功的人不是不失敗，是失敗不失志!
(2)用科學(xué)的方法和有效的措施克服困難：總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，接受教訓(xùn)，提高自我，學(xué)會(huì)分析困難：是目標(biāo)不對(duì)?方法不對(duì)?
(3)自我調(diào)節(jié)的方法：渲泄情緒，以恢復(fù)理智(找朋友或心理咨詢(xún)
師傾訴、交談);精神轉(zhuǎn)移(做運(yùn)動(dòng)、唱歌、逛街、做家務(wù)等);原諒自己，恢復(fù)自尊，走出陰影;把挫折變成成功的動(dòng)力;學(xué)會(huì)幽默與自我解嘲。
總之，我們要正確看待挫折，因?yàn)榇煺蹘Ыo人知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風(fēng)度與氣魄;挫折使人聰明，挫折使人成熟;遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對(duì)挫折吧!
七、增強(qiáng)自信心：
人格的核心是自信，一個(gè)人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半;自信的人常常是值得信賴(lài)并能給人以希望的。
生活中增強(qiáng)自信的方法主要有：多想你會(huì)成功，不要想你會(huì)失敗;想成功了會(huì)怎樣，怎樣成功;集會(huì)、上大課時(shí)坐前排;
練習(xí)正眼看人;加快走路速度;養(yǎng)成主動(dòng)與人說(shuō)話的習(xí)慣;穿著得體;多看歇后語(yǔ)、幽默、笑話等，笑口常開(kāi);自我精神訓(xùn)話：深呼吸——對(duì)鏡子做鬼臉——大笑——朗誦自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，并自我鼓勵(lì)——朗誦自我訓(xùn)話詞;堅(jiān)持心理訓(xùn)練。
對(duì)學(xué)生能否成功來(lái)說(shuō)，教師的態(tài)度是最偉大的預(yù)言者。雖然課程、教法和教師的才干也很重要，但教師的心理狀態(tài)起著關(guān)鍵作用�！白詣僬邚�(qiáng)”，這是老子的一句名言，它告訴我們心理成長(zhǎng)的鑰匙就掌握在你自己的手中。我們要學(xué)會(huì)心理完善，在現(xiàn)代文明中去拯救和撫慰受傷的心靈;學(xué)會(huì)善待生命，讓自己的生活變得充實(shí)而快樂(lè)!
教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)
一、愉快地接受自己的職業(yè)角色。
對(duì)教師角色認(rèn)同，勤于教育工作，熱愛(ài)教育工作。至從你決定當(dāng)老師的那一刻起，你實(shí)際上就選擇了你的職業(yè)特點(diǎn)，效益周期長(zhǎng)，花費(fèi)時(shí)間多，與形形色色的人打交道，而且，需要的就是你要有能力，改變培育對(duì)象（對(duì)現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不再是一個(gè)對(duì)象——學(xué)生了，還包含家長(zhǎng)，一般是一個(gè)孩子有對(duì)應(yīng)的六個(gè)家長(zhǎng)，如果家長(zhǎng)有離異的話，還要增加。）讓培育對(duì)象走上“正道”，由于要服務(wù)的對(duì)象增多了，你還要無(wú)條件，不分時(shí)間地服務(wù)，也是說(shuō)，你的工作性質(zhì)，已經(jīng)決定為不分白天黑夜，隨時(shí)有問(wèn)題，隨時(shí)解答。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，有以下有趣的選擇題：
你如果想掙錢(qián)，請(qǐng)不要選擇做教師；你如果只想每天工作八小時(shí)，請(qǐng)別選擇做教師；如果你不想起早，你別選擇做老師；如果你不想熬夜，你別選擇做老師；你如果每周只想工作五天，請(qǐng)別選擇做教師；你如果懶得與品行差的人打交道，請(qǐng)別選擇做老師；你如果不想抽空了解政治形勢(shì)科技動(dòng)態(tài)，請(qǐng)別選擇做教師
二、積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)。
每天，每節(jié)課，我們不應(yīng)該被情緒感染，應(yīng)該跳出三界外，學(xué)生犯了錯(cuò)，受了委屈，你不能再發(fā)火，要有能力控制自己的情緒，迎接各種挑戰(zhàn)、責(zé)難，哪怕是家長(zhǎng)、學(xué)生與你發(fā)火，你要有能力調(diào)控自己，并且同情弱者，春風(fēng)般化解暴戾情緒，才能說(shuō)明你的成熟，說(shuō)明你的教育藝術(shù)成熟。
三、獨(dú)創(chuàng)性地開(kāi)展教育教學(xué)活動(dòng)。
你每天有同一種方法上課的話，你自己也會(huì)累的，聽(tīng)者更累，千萬(wàn)別以為，你的教育教學(xué)方法獨(dú)到，其實(shí)可能真的是陳詞濫調(diào)的催眠曲，只有經(jīng)常的更換口味，才能讓學(xué)生不疲勞，也就是獨(dú)創(chuàng)適合你的徒弟的教育教學(xué)方法，有成效地拔高成績(jī)，你才能在短期內(nèi)被認(rèn)可。這是為教者的重要能力，當(dāng)然是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)了。
四、良好的人際關(guān)系。
前面已經(jīng)說(shuō)了，你不止是與一個(gè)班的學(xué)生打交道，還與他們的家長(zhǎng)——兩代人打交道，甚至，作為獨(dú)生子女的一代，還要與他們的親戚打交道，還要與他們的好朋友打交道（尤其有些他們的朋友可能是你的領(lǐng)導(dǎo)，或者是領(lǐng)導(dǎo)的朋友），還要與班級(jí)的任課老師打交道，還要與其他的也許一年后又要打交道的非現(xiàn)任班級(jí)老師的老師打交道，還要與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手打交道，還要與學(xué)校各個(gè)部門(mén)打交道，還要與校長(zhǎng)打交道，。復(fù)雜的圈圈，你沒(méi)有駕馭能力，你做教師將非常被動(dòng)，你當(dāng)然郁悶而心理不健康了。
五、積極適應(yīng)和改造教育環(huán)境。
以上都能輕松應(yīng)對(duì)的話，這個(gè)能力就顯得很簡(jiǎn)單了。否則，這是一個(gè)高不可攀的心理健康的要素。
六、防止教師心理枯竭。
樹(shù)立成功的信念：永遠(yuǎn)對(duì)自己抱有信心，喜歡自己、悅納自己，能力是可塑的、變化的、發(fā)展的，清醒地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和不足，壓力是進(jìn)步的動(dòng)力，專(zhuān)注自己的事，不要總是與別人比較。
七、注意心理調(diào)適。
客觀評(píng)價(jià)自我、克服錯(cuò)誤思維方式，經(jīng)常保持自得其樂(lè)、笑口常開(kāi)、助認(rèn)為樂(lè)，選擇合理宣泄、經(jīng)常參加體育鍛煉，實(shí)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。建立開(kāi)放的、協(xié)調(diào)的自我。
八、克服非理性信念—ABC理論。
A活動(dòng)事件——B信念——C情感和行為結(jié)果。決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對(duì)事件的態(tài)度。我們可以通過(guò)改變?nèi)说姆抢硇韵敕�，進(jìn)而改變其情緒和行為反應(yīng)。不要退縮、回避，不要過(guò)分追求完美，強(qiáng)迫傾向。
九、采用自我防御法。
將具有威脅性或痛苦的念頭與感情排除以外，來(lái)克服壓抑。將不愉快的實(shí)踐當(dāng)作沒(méi)有發(fā)生，以求得心理平衡。用其他方式彌補(bǔ)自己的過(guò)失與內(nèi)疚等等方法進(jìn)行自我防御。
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