孕前心理健康
保持樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是每個(gè)婦女幾乎都要?dú)v經(jīng)的人生過(guò)程,是件喜事。作為女性能體會(huì)到十月懷胎的艱辛滋味也不愧母親這一光榮稱號(hào)。不要把生產(chǎn)想得那么可怕,不必為此背上思想包袱。在懷孕的過(guò)程中,孕婦要盡量放松自己的心態(tài),及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒,如夫妻經(jīng)常談心,給胎兒唱唱歌
一、了解體育活動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的積極意義。
適當(dāng)參加體育鍛煉和戶外活動(dòng),放松身心。無(wú)論是孕前、孕后女性都要有適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。到了妊娠中晚期,孕婦的體形變得臃腫、沉重,這時(shí)候許多孕婦懶于活動(dòng),整天呆在室內(nèi),這是不科學(xué)的?筛鶕(jù)自身實(shí)際情況,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),盡可能多做些戶外活動(dòng),這樣有利于血液循環(huán)和精神內(nèi)分泌的調(diào)節(jié),還可放松緊張與焦慮的心態(tài)。積極的體育活動(dòng)能振奮精神,最終有利于胎兒的.正常生長(zhǎng)發(fā)育。
二、樹立生男生女都一樣的新觀念。
對(duì)于這一點(diǎn),不僅是準(zhǔn)媽媽本人要有正確的認(rèn)識(shí),而且應(yīng)成為家庭所有成員的共識(shí),特別是老一輩人要從“重男輕女”的思想桎梏中解脫出來(lái),給予子女更多的鼓勵(lì)和關(guān)心,解除孕婦的后顧之憂。特別是在農(nóng)村,面對(duì)社會(huì)強(qiáng)大輿論的壓力,哪怕沒(méi)有來(lái)自家庭直接的壓力,女人也會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地為孩子的性別擔(dān)心。有了這樣的顧慮,懷孕前的心理負(fù)擔(dān)就不會(huì)小,這對(duì)優(yōu)生不利。如果能有生男生女都一樣的思想準(zhǔn)備,則可放松,不再有思想包袱,對(duì)優(yōu)生則大有好處。
三、掌握孕育知識(shí)要學(xué)習(xí)和掌握一些關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的孕育知識(shí)。
了解如何才能懷孕及妊娠過(guò)程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象,如早期的懷孕反應(yīng),中期的胎動(dòng)、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn),就能夠正確對(duì)待,泰然處之,避免不必要的緊張和恐慌。懷孕期間,母體為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,全身各系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生程度不同的生理改變,其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)解規(guī)律易失衡被破壞,由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調(diào)。
四、生活規(guī)律、飲食科學(xué),保持良好的生活方式。
生活和行為方式是受心理支配的,有了足夠的思想準(zhǔn)備,才能有意識(shí)地調(diào)整自己的行為方式,使之適應(yīng)優(yōu)生胎教的需要。妊娠要注意適當(dāng)休息,除保證晚上有充足睡眠外,白天也要有一定時(shí)間的短暫睡眠,特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養(yǎng),蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)(如鈣、磷、鐵、鋅)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量要比孕前有所增加。要根據(jù)自己的胃口和喜愛(ài),適當(dāng)搭配,品種花樣更多些,以增加攝入量,保證膳食營(yíng)養(yǎng)更合理。煙、酒均對(duì)孕婦和胎兒有害而無(wú)利,應(yīng)當(dāng)戒除。丈夫在家也不能抽煙,以免污染室內(nèi)空氣。良好的生活方式不僅能促進(jìn)母體和將來(lái)懷孕后胎兒的身體健康,而且是心理健康的保障。平時(shí)我們可能有很多嗜好,比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問(wèn)題,而對(duì)于計(jì)劃懷孕的夫妻,尤其對(duì)已經(jīng)懷孕的孕婦而言,這些嗜好就會(huì)成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙。懷孕前應(yīng)終止這些不良嗜好。因此,計(jì)劃懷孕的夫妻,尤其是希望自己寶寶健康的母親,為了您能夠生一個(gè)健康的寶寶,懷孕前應(yīng)調(diào)整好您的飲食結(jié)構(gòu)。
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