高考最后一個(gè)月的心態(tài)調(diào)整與健康飲食
一、心態(tài)調(diào)整篇
健康身體是基礎(chǔ)，良好學(xué)風(fēng)是條件，勤奮刻苦是前提，學(xué)習(xí)方法是關(guān)鍵，心理素質(zhì)是保證。高考就是對(duì)你備考程度的大檢閱，考場即戰(zhàn)場，而要想打勝仗，除了要有實(shí)力，更要良好的心態(tài)和技巧。
在考試前很多考生沒有保持一種良好的心態(tài)。緊張、患得患失、過于放松、恐懼。這些不良的心態(tài)在一定程度上造成了很多學(xué)生考試前繞不開的心魔，甚至造成考前焦慮癥。因此，要想提高在考場上考出高分的成功率，就必須在平時(shí)的生活中有意識(shí)地鍛煉心理素質(zhì)，保持一個(gè)良好的心態(tài)。
那么，怎樣才能保持一個(gè)良好的心態(tài)，我們又應(yīng)該如何做呢?對(duì)此，老師給出了幾條寶貴的意見和建議：
第一，制定好作息時(shí)間。把每天復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，避免復(fù)習(xí)忙忙亂亂，毫無計(jì)劃。
第二，抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
第三，適當(dāng)進(jìn)行自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。
第四，注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食，這樣會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
第五，心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì)影響考試。
第六，增強(qiáng)信心。從考前十天開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣，高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)，高考就是成功的。臨考前幾天，要學(xué)會(huì)給自己心理暗示：我不會(huì)做的'，別人都不會(huì);我要是考不上，別人也考不上，要相信自己的力量。每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心。信心是取得成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。有時(shí)候，灑脫一點(diǎn)，眼前便柳暗花明;寬容一點(diǎn)，心中便海闊天空。身邊的世界往往比我們想象的要睿智與寬容。面對(duì)高考，保持你心靈的善良與純潔;保持你情感的熱情與豐富;保持你精神的進(jìn)取與激昂;保持一個(gè)良好的心態(tài)，你就會(huì)生活愜意，考場得意;大學(xué)之門將會(huì)為你打開，世界之花將會(huì)為你鋪滿——態(tài)度決定成敗。
二、健康飲食篇
1.精神緊張胃先感受到
通常在緊張的情況下，人體的腸胃或消化系統(tǒng)的正常功能特別容易受到精神緊張、焦慮、抑郁等心理因素的影響，考前緊張會(huì)引起食欲不振、消化不良、胃腸蠕動(dòng)緩慢、便秘等，進(jìn)而影響營養(yǎng)攝入和心身整體狀態(tài)。有時(shí)候，緊張也會(huì)導(dǎo)致相反的情況，如食欲異常增加、過度進(jìn)食、腹瀉等。這些問題看起來是軀體癥狀或進(jìn)食障礙，但實(shí)際是心理問題，只有通過心理調(diào)節(jié)的方法，才能有效防治這些問題。當(dāng)然，飲食方面也要采取針對(duì)性的措施改善食欲、緩解便秘等，把考前緊張對(duì)身體的不良影響降至最低。
2.考前飲食調(diào)整 動(dòng)作別太大
在高考一個(gè)月前，對(duì)飲食做些適當(dāng)調(diào)整，能否起到良好的輔助作用，讓考生們以良好的生理狀態(tài)迎接考試?其實(shí)就緩解緊張情緒而言，較好的方法是保持固有的節(jié)奏、熟悉的環(huán)境和如常的生活，陌生和變化會(huì)加重緊張，而熟悉和不變則可放松，所以一般不主張考前為了刻意注意營養(yǎng)，而改變?cè)械娘嬍沉?xí)慣或進(jìn)食過多。身體對(duì)飲食習(xí)慣的適應(yīng)是一個(gè)長期的過程，突然的改變不但加重心理緊張，而且會(huì)造成身體不適。如，考生一直以來就是不喝牛奶的，那么最后這一個(gè)月也就不要非喝不可;如果考生一直都有些偏食不愛吃蔬菜，那么到考前這一個(gè)月也就不要非逼著他吃蔬菜;如果原來一直肥胖，那么這“最后”一個(gè)月也就不要節(jié)食減肥了。專家說，在飲食上不主張大幅度改變飲食習(xí)慣，但也并不意味著保持一成不變，局部的微調(diào)還是必要而有益的。
3.“以形補(bǔ)形”不可取
以往對(duì)于高考生，家長們總是會(huì)想盡一切辦法來補(bǔ)腦，最常見的就是“以形補(bǔ)形”，其實(shí)這種做法并不可取。大腦良好的營養(yǎng)和功能狀況主要依靠平時(shí)長期的膳食供應(yīng)，在復(fù)習(xí)考試期間應(yīng)主要補(bǔ)充大腦因消耗增加的營養(yǎng)素，如碳水化合物、維生素C、B族以及鐵等。顯然，動(dòng)物腦中這些營養(yǎng)成分是比較少的。從營養(yǎng)學(xué)的角度看，有些營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷脂、B族維生素和鐵、鋅等礦物質(zhì)對(duì)維持大腦良好的工作狀態(tài)的確是非常重要的。所以，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多選擇富含上述營養(yǎng)素的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦類、粗雜糧、豆類和堅(jiān)果(如核桃、杏仁、花生、榛子等)是非�？扇〉摹Ｈ欢�，又不要把食物補(bǔ)腦的作用絕對(duì)化，有些人為了補(bǔ)腦吃大量的核桃，錯(cuò)誤地認(rèn)為核桃的外形和大腦的溝回結(jié)構(gòu)相似所以能補(bǔ)腦(“以形補(bǔ)形”)，這是個(gè)誤解。
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