高考心理健康指導(dǎo)
不管怎樣經(jīng)過多年的辛苦努力，每個人都對高考抱有期望，但在高考中畢竟還是要有許多人退下來!這就是幾乎所有考生在考前都有這樣或那樣的問題的原因。不管什么癥狀，只要我們認(rèn)識清楚了，我相信問題解決起來就不會再盲目。
那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢?處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒;有的對高考沒有把握、缺乏信心;有的無所適叢等等。這個時期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復(fù)習(xí)備考。
由于高考強(qiáng)大的作用及全社會的高度重視，我們要認(rèn)識到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的;重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭。
一、認(rèn)真分析學(xué)生“心理壓力”的來源
一種現(xiàn)象的產(chǎn)生，總是有其原因，中學(xué)生的心理壓力從何而來?分析起來，其來源可以歸納為外在與內(nèi)在兩個因素，凡是由于個人條件限制而無法達(dá)到目的因素屬內(nèi)在因素，個人條件以外的困難和限制屬外在因素。
外在因素主要有：來自學(xué)為的壓力;來自考試的壓力;來自同學(xué)的競爭壓力;來自家長的壓力。
學(xué)業(yè)的壓力無疑是中學(xué)生心理壓力的主要來源。進(jìn)入中學(xué)以后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，科目科增加，對學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生上課時跟不上老師的速度，問題像滾雪球一樣越來越多，每天開夜車至12點(diǎn)，學(xué)習(xí)效果卻收獲甚微。長期超負(fù)荷的壓力，產(chǎn)生過度疲勞，感到壓力很大。
考試的壓力：現(xiàn)在還是以高考、中考成績作為學(xué)生能否升入高一級學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)系到學(xué)生終身前途，因此，大大小小的考試對學(xué)生產(chǎn)生督促作用的同時，使學(xué)生先成不少的壓力。有些學(xué)生平時學(xué)習(xí)成績穩(wěn)定，但一遇到重要考試就非常緊張，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，平時得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來，有時腦中一片空白。
同學(xué)的競爭壓力：有些學(xué)生平時成績較好，但他們卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過他，于是整天一分一秒也不放松學(xué)習(xí)，由于長期處于緊張狀態(tài)，且時時害怕被別人超越，過大的壓力產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張情緒焦慮過度，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。
學(xué)生家長的壓力，現(xiàn)在絕大多數(shù)學(xué)生都是獨(dú)生子女，許多家長望子成龍、望女成鳳、還有些家長把孩子當(dāng)作實(shí)現(xiàn)自己出人頭地夢想的工具。為了孩子學(xué)習(xí)，不顧一切的創(chuàng)造條件：不讓學(xué)生做家務(wù)，幫孩子請家教，孩子有求必應(yīng)，為了不影響孩子學(xué)習(xí)，很少看電視，平時說話聲音壓得低低的……這些過高的期望使學(xué)生背上沉重的負(fù)擔(dān)，在這樣的重負(fù)下，孩子會失去學(xué)習(xí)的興趣、活潑的天性，增加無形的壓力。
內(nèi)在因素即個人因素：有些學(xué)生沒有結(jié)合自己的能力和環(huán)境條件來制訂自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，把目標(biāo)制訂過高，不切實(shí)際，而且對事情的得失成敗很在乎，因此覺得壓力很大。其二，自我控制力差、耐性力差，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，受到挫折常常自責(zé)，這樣的人生活得非常痛苦，容易有挫折感。
二、幫助學(xué)生選擇“減壓”的方法
每個學(xué)生都不可避免地面臨壓力，我們沒有必要恐懼壓力，應(yīng)該理智地接受它，勇敢地應(yīng)對它，把壓力轉(zhuǎn)化成為我們行動的動力。心理學(xué)家馬斯洛說：“一個人面臨危機(jī)的時刻，如果你把握住這個機(jī)會，你就成長;如果你不會把握這個機(jī)會，你就退化。”能否應(yīng)付心理壓力，關(guān)系到你的事業(yè)的.成敗和人生的幸福，下面是筆者嘗試的幾種“減壓”方法：
1、要有自信心：欲勝人，先勝已。學(xué)習(xí)中要正確看待自己，充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績能十分理想，不要拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比，要知道：你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
2、合理利用時間，學(xué)會科學(xué)用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，做好時間管理是一件降低壓力的好辦法。首先要制訂一個計劃，計劃可大可小，大到整個學(xué)期、學(xué)年、每個學(xué)科，小到每星期、每單元，這樣便于科學(xué)安排時間，提高學(xué)習(xí)效率，同時講究用腦衛(wèi)生，注重勞逸結(jié)合，另外每學(xué)一個新內(nèi)容，都要及時掌握及時鞏固，這樣你就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應(yīng)付自如。
3、給自己一個合理的定位。如果把一大堆臟衣服、褲子、被子等統(tǒng)統(tǒng)放在一個盆里，憑借你的強(qiáng)大的力氣和決心，能一股腦兒地把它們都洗出來嗎?可能還得靠你的雙手一件一件地完成吧。學(xué)習(xí)也一樣，要有一個合理的心態(tài)，給自己一個合理的定位，目標(biāo)不要定的太高，定一個不可能達(dá)到的目標(biāo)，只能使自己產(chǎn)生過度的焦慮，你應(yīng)該定下心來，一科一科的進(jìn)行梳理，一部分一章節(jié)地整理，心理上的壓力就可以大幅度地降低，再去處理其它事情就顯得輕松多了。
4、創(chuàng)造良好的周邊環(huán)境。同學(xué)之間既競爭，又友好，互相幫助、共同進(jìn)步，不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中學(xué)習(xí)，會收到更好的效果，同時能增加交往能力，學(xué)會許多應(yīng)付方式。
5、及進(jìn)將你的焦慮告訴父母。父母“望子成龍，望女成鳳”是人之常情，這種期望是壓力也是動力，沒有壓力容易輕浮，壓力是會轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿Φ摹Ｈ绻愀械郊议L的做法對自己造成壓力，你應(yīng)該及時把你的焦慮告訴父母，開誠布公的講，相信每個家長都會理解，并盡量去創(chuàng)造一個輕松的有利于你學(xué)習(xí)的環(huán)境。
6、學(xué)會放松自己。有時如果感到壓力很大，可適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，1肌肉放松訓(xùn)練，這是一種通過循環(huán)交替或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗個人肌肉的松弛程度，最終達(dá)到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的自我訓(xùn)練方式。2脫敏法：一種建立在放松訓(xùn)練基礎(chǔ)上的消除焦慮的有效心理療法。這兩種方式可以在心理咨詢師的指導(dǎo)下進(jìn)行，也可以自己在家、在學(xué)校進(jìn)行，也可以在乎時進(jìn)行;3做深呼吸也能緩解緊張狀況。
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