競(jìng)爭(zhēng)壓力與心理健康
有一句流行的非常多的一個(gè)口頭禪是：一個(gè)成功的人士左手拉私人律師，右手拉著心理醫(yī)生。在美國(guó)、澳大利亞都是非常普及的這樣的話，大家都會(huì)覺得心理的健康問題、情緒的穩(wěn)定問題，要比一般概念上的對(duì)區(qū)區(qū)疾病的照顧要重要的多，他們對(duì)這樣的口頭禪普及到什么程度，幾乎要到像我們這樣見了面就問你“吃了嗎?”當(dāng)然外國(guó)人不很理解，中國(guó)人怎么老是問吃了沒有。
健康的心理概念意思是指既有生理健康又有心理健康的模式，它不是生物模式的概念�，F(xiàn)在的概念都有明確的規(guī)定。WHO大家知道是聯(lián)合國(guó)教科文組織下面的一個(gè)世界衛(wèi)生組織，它在60年代初就提出來一個(gè)完整的健康概念，應(yīng)該要包括：A 沒有病、不咳嗽、不發(fā)燒;B 心理必須要健康，情緒必須要穩(wěn)定;C 社會(huì)適應(yīng)能力要強(qiáng)，三個(gè)里面缺一個(gè)你就不算是一個(gè)健康的人。
如果一個(gè)人具有攻擊性的話，他的人際關(guān)系就搞不好，今后的獨(dú)立性就很強(qiáng)，和你直接磨合的時(shí)間可能就更長(zhǎng)，會(huì)有問題。一個(gè)人如果說不太有能耐，他的人格又不太好，像這樣的人留在單位里面破壞力屬于一般;破壞力最大的，對(duì)你影響最大的是智商高，能力強(qiáng)，人格又不健全，那么你就糟糕了，所以我在這里也建議大家如果說你要進(jìn)管理部門，這些員工我是建議你應(yīng)該做一個(gè)簡(jiǎn)單的心理評(píng)估。
血脂高和精神緊張有關(guān)，我國(guó)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有很多，我看較規(guī)范的.標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是WHO。它這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是解說性標(biāo)準(zhǔn)，便于大家理解，一般來說有十條：認(rèn)知功能3條;情感情緒功能3條;認(rèn)知行為有4條。第一條智力完好，第二條是生活目標(biāo)的現(xiàn)實(shí)，第三條指的是充分的自制力。
不自信的人功擊性明顯要強(qiáng)。智力更多的是來自于遺傳，后天培養(yǎng)對(duì)智力貢獻(xiàn)的份額很小，尤其是對(duì)數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)這些需要強(qiáng)邏輯思維學(xué)科的掌握尤其是困難。現(xiàn)在要你們思考的是怎樣把自己優(yōu)良的智商這一塊傳下來，還有一個(gè)機(jī)會(huì)就是要給自己的孩子今后找對(duì)象，智力遺傳的一個(gè)規(guī)律,總體上是聰明加聰明是聰明,聰明加不聰明是偏向于不聰明,不聰明加不聰明肯定不可能聰明。
但情商是可以訓(xùn)練和培養(yǎng)的。情商概括起來說是兩個(gè)能力,第一個(gè)能力是處理人與人之間關(guān)系的能力,第二個(gè)能力是整合和利用周圍的資源來解決眼前實(shí)際存在的困難的能力。情商是重要的，情商的訓(xùn)練是很嚴(yán)格的，非常重要的一點(diǎn)是要對(duì)你的情緒表達(dá)的穩(wěn)定性、控制力、心理調(diào)節(jié)的機(jī)制以及心理安全感都要制定非常嚴(yán)格的訓(xùn)練項(xiàng)目。情緒是必須經(jīng)營(yíng)管理的，情緒如果管理不好的話，問題是一大堆的。心理調(diào)節(jié)機(jī)制指的是什么呢?它有很多的內(nèi)容，其中有一方面指的是它的彈性，人格的彈性和心理應(yīng)急的彈性。
最后的是意志和行為，意志這一塊比較多的是強(qiáng)調(diào)對(duì)外界保持興趣，我這里特別要強(qiáng)調(diào)的是年人均G D P如果是在50 0 0 左右(浙江省現(xiàn)在是3000，杭州是快接近5000)，這個(gè)時(shí)候人與人之間的關(guān)系是最難處理的。
什么樣的人際關(guān)系是和諧的?很簡(jiǎn)單，一、我喜歡別人，二、別人也喜歡我， 這個(gè)就叫做社會(huì)共融。在社會(huì)的規(guī)范內(nèi)， 是個(gè)人的需要能夠得到基本的滿足，后面有一個(gè)特定的后置定義詞(個(gè)性化能夠得到充分發(fā)揮)。
心理壓力指的是長(zhǎng)期的慢性應(yīng)激源導(dǎo)致的心理緊張，應(yīng)激源有一個(gè)定義是要長(zhǎng)期慢性地存在著才能保持你的心理緊張。如果是急性的突然的也可以導(dǎo)致心理緊張局勢(shì)，這個(gè)心理緊張就不叫壓力，叫危機(jī)，指的是心理危機(jī)。構(gòu)成心理壓力要有三個(gè)必備的條件，第一是重要性：也就是說這個(gè)壓力源對(duì)你來說是重要的。第二是不確定性：也就是說你無法去駕馭這個(gè)應(yīng)激源本身，如果說有辦法駕馭的話，它的問題就沒有那么嚴(yán)重。
現(xiàn)在我們來舉個(gè)例子，因?yàn)樨埮卤浑姄�，從電擊的次�?shù)和總量A貓明顯大于B 貓，A貓要去吃魚，吃一下電一下，一個(gè)禮拜下來它就能夠忍受了，睡覺電一下再去吃魚，吃魚電一下再睡覺，它沒有什么想法，是生活的組成部分，像這樣的生活我們稱為被動(dòng)消極地去適應(yīng)，消極被動(dòng)的去適應(yīng)，只要適應(yīng)了，在人身上也是一種適應(yīng)。我們的人在很大程度上都在做A貓，有多少事情是心甘情愿在做的，有多少話是真真切切地在說的?通過這個(gè)貓的實(shí)驗(yàn)可以得出以下的心理學(xué)的定義：焦慮并不是和困難的大小成正比，焦慮是和困難存在能不能找到克服困難的有效方法之間有相關(guān)性，并不是和困難本身直接成正比。
心理壓力的第三個(gè)條件就是持久性。中國(guó)人的婚姻現(xiàn)狀本身就很危險(xiǎn)，兩句話六個(gè)字“高穩(wěn)定、低質(zhì)量”。
導(dǎo)致心理壓力的工作環(huán)境：1、高負(fù)荷，2、低待遇，3、缺乏管理風(fēng)格，4、員工缺乏參與性，5、角色為時(shí)不晚，6工作不安全感，這些都是工作環(huán)境的問題。心理壓力的表現(xiàn)：一、情緒表現(xiàn)，二、行為表現(xiàn)。心理素質(zhì)訓(xùn)練：情緒表現(xiàn)里面要注意的是注意力的分散，注意力要集中。心理壓力的管理，典型的壓力管理技能是了解壓力的信息，要充分了解壓力的來龍去脈。第二對(duì)壓力的強(qiáng)度要進(jìn)行評(píng)估;第三對(duì)時(shí)間要進(jìn)行管理;第四是放松訓(xùn)練;第五是認(rèn)知重組;再一個(gè)是保持營(yíng)養(yǎng)的飲食和良好的體育鍛煉。
第二注意工作和心理放松的有效結(jié)合。七天時(shí)間，六天干你的工作，其中有一天要給自己，這個(gè)一天給自己是要真正意義上的放松。最好的休閑方法是帶著太太、孩子到大山里面去，手機(jī)信號(hào)不好的地方去，這是最好的。要學(xué)會(huì)有效地發(fā)泄自己的情緒，但是又不容許影響別人、危害社會(huì)，是有原則的。“喜怒憂思悲恐驚” 中憤怒是必須要發(fā)泄的。
我們來談素質(zhì)。一個(gè)是要有目標(biāo)，一個(gè)是要有追求。這和教育沒有關(guān)系，我這里指的是人生的追求和目標(biāo)是一定要有的。要學(xué)會(huì)和別人一起來分享喜悅，這個(gè)都是心理素質(zhì)很要緊的科目，你有喜悅一定要和別人一起分享。心理學(xué)的研究告訴我們，社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的建立要有三個(gè)以上的知心朋友，知心朋友要有三個(gè)要素：第一、世界觀基本認(rèn)同;第二、可以跟你討論隱私。第三、當(dāng)兩個(gè)人其中有一位處于心理困難情感矛盾危機(jī)狀態(tài)的時(shí)候你能夠不求回報(bào)的給予支持，知心朋友要滿足這三點(diǎn)。現(xiàn)在心理學(xué)的研究，一個(gè)強(qiáng)大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)建立，必須要有大于或等于三個(gè)知心朋友來構(gòu)建的。要學(xué)會(huì)寬恕他人，這個(gè)也是心理學(xué)訓(xùn)練話題的重要內(nèi)容。幸福與金錢不是說一點(diǎn)都沒有關(guān)系，但是有限相關(guān)，錢只要夠用就可以了，包括國(guó)內(nèi)的也顯現(xiàn)出來了，錢越多越痛苦，錢越多教育水平越高，安全程度越差，睡眠就越差，胃口也越差。一個(gè)人年均收入8萬到10萬就夠了，這是國(guó)內(nèi)的研究，10萬以上，以2萬一個(gè)區(qū)間分別考驗(yàn)，對(duì)主觀幸福度已經(jīng)沒有關(guān)系了。
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