心理健康知識(shí)講座
心理——社會(huì)適應(yīng)事例的醫(yī)學(xué)模式。如果心理不健康，輕則它會(huì)通過(guò)心理來(lái)影響生理的途徑，對(duì)人的身體健康造成潛在的威脅，甚至導(dǎo)致某些疾病，重則使人的社會(huì)適應(yīng)能力遭到破壞，從而叫人無(wú)法進(jìn)行政黨的家庭生活及社會(huì)生活。因此，重視人的心理健康，已成為世界各國(guó)共同關(guān)注的焦點(diǎn)。對(duì)于我們中學(xué)生來(lái)講，由于我們生理、心理的發(fā)展與其他的群體不同，常常會(huì)有以下不良的心理行為異常表現(xiàn)：
1.注意異常。
注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的選擇性和集中性，它不是單一的心理過(guò)程，和人的記憶、思維、情感、意志和意識(shí)相關(guān)，被看作是心理活動(dòng)的一種狀態(tài)。注意是人類(lèi)信息加工的一個(gè)重要萬(wàn)分。沒(méi)有注意的參與，人腦對(duì)信息的編碼、存儲(chǔ)和提取都將是不可能的。注意是人們進(jìn)行學(xué)習(xí)，獲得知識(shí)，取得勞動(dòng)成果的必要條件。
對(duì)于我們青少年來(lái)說(shuō)，我們的注意力可以達(dá)到40分鐘以上，即一節(jié)課的時(shí)間。這是我們正常的心理活動(dòng)。而注意障礙則表現(xiàn)在注意的強(qiáng)度、范圍、持久性和穩(wěn)定性幾個(gè)方面。常見(jiàn)的有注意增強(qiáng)，如過(guò)分注意他人的一舉一動(dòng)，過(guò)分注意自身健康善、產(chǎn)生各種不必要的想法等，從而導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)性強(qiáng)迫癥，做任何事總是擔(dān)心做不好，不斷地重復(fù)檢查再檢查，產(chǎn)生不必要的心理活動(dòng)和行為表現(xiàn);而另一種則表現(xiàn)為，注意力不夠集中，達(dá)不到其應(yīng)該達(dá)到的心理年齡，例如，無(wú)法把注意力集中到每一節(jié)課當(dāng)中，容易被外面的事物所吸引，容易感到疲勞、力不從心、心煩意亂等的身心體驗(yàn)，從而無(wú)法進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和生活，出現(xiàn)厭學(xué)、逃學(xué)的現(xiàn)象。
在這種情況下，我們可以從以下幾個(gè)方面入手：(1)保持良好的讀書(shū)環(huán)境。在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)選擇安靜的地方，使自己與外界的干擾性刺激隔離;(2)使學(xué)習(xí)活動(dòng)簡(jiǎn)單化。在學(xué)習(xí)時(shí)，除了帶必要的`書(shū)本及文具外，不攜帶使用權(quán)自己分心的東西，如耳機(jī)、MP3、手機(jī)等;(3)課桌上的東西盡量減少。課堂上或?qū)W習(xí)過(guò)程中，盡量少擺東西在課桌上，這樣可以減少分心，保持高度的集中;(4)進(jìn)行必要的體育鍛煉。必要的體育鍛煉，有助于克服注意力不集中的缺點(diǎn)，并能使人對(duì)外界的各種刺激的適應(yīng)能有所提高。
2.學(xué)習(xí)困難。
學(xué)習(xí)困難，對(duì)我們中學(xué)生來(lái)說(shuō)，是經(jīng)常遇到的問(wèn)題，有時(shí)我們會(huì)感到力不從心，從而喪失信心，灰心喪氣，一蹶不振。而真正是天生的學(xué)習(xí)困難的人是很少的。其實(shí)，在學(xué)習(xí)中，誰(shuí)都會(huì)遇到不同的困難，真正是天生丘才的，在我們這個(gè)世界上是很少的，許多有成就的人，一個(gè)人學(xué)習(xí)的好與壞，不公要靠良好的智力，而且非智力因素也很重要。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們常�？梢钥吹揭恍┤酥橇ζ狡�，但卻取得了較大成績(jī)的人，這就是由于這些人具有良好的心理品質(zhì)。這種心理品質(zhì)就是學(xué)習(xí)的非智力因素，即一個(gè)人能否成功取決于其是否有頑強(qiáng)地毅力和自信的心理。梅花香自苦寒來(lái)，這就說(shuō)人只要有毅力，能吃苦就一定能夠取得較好的成績(jī)�？朔䦟W(xué)習(xí)中的一切困難和壓力。
3.考試焦慮。
在日常學(xué)習(xí)和生活中，我們時(shí)常會(huì)產(chǎn)生緊張心理，這是政黨的，人無(wú)論做任何事，心理總是有一點(diǎn)緊迫感，才能更好地促進(jìn)人努力去完成自己的事，如果一個(gè)人做任何事情都沒(méi)有一緊張、緊迫感，那么他就沒(méi)有了動(dòng)力，也就不可能自覺(jué)地去完成應(yīng)做的事。但是，在這一過(guò)程中，緊張過(guò)度，產(chǎn)生焦慮，這又會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了嚴(yán)懲的影響。對(duì)于我們中學(xué)生來(lái)講，我們常常會(huì)因?yàn)槊鎸?duì)考試而感到緊張、焦慮，使考試前無(wú)法進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，考試中無(wú)法正常的發(fā)揮，感到腦袋一片空白，不知所措，無(wú)從下手，嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)和生活，從而使得我們考試后，感覺(jué)到失落、失望。
那么，當(dāng)我們遇到這種情況時(shí)，應(yīng)如何去應(yīng)對(duì)呢?下面提供一些應(yīng)對(duì)方法，供大家參考：
(1)自我放松：在音樂(lè)伴奏下，選擇一個(gè)舒適的位置坐下，依次用力將拳頭握緊后再放松——牙齒緊后再放松——皺眉后再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次練習(xí)半小時(shí)，直到能夠隨意將身體的任一部位放松為止。以后再有焦慮情緒時(shí)，就可以這樣慢慢地放松，這樣焦慮就可以慢慢地得到緩解。
(2)轉(zhuǎn)移注意力：緊張和焦慮是因?yàn)槲覀冞^(guò)度關(guān)注某一事物所引起的，這種情況下，我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)移我們的注意力，來(lái)緩解我們的緊張和焦慮，例如可以通過(guò)聽(tīng)相聲、看小品、聽(tīng)音樂(lè)等辦法，來(lái)把我們從緊張焦慮的情緒狀態(tài)中解放出來(lái)。
(3)深呼吸及自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，如出現(xiàn)考試焦慮，可以先閉上眼睛，然后做多次深呼吸，緩吸緩呼，把心神凝于一點(diǎn)，用以穩(wěn)定自己的情緒，關(guān)有意地讓自己想像愉快的事情，進(jìn)行良好的自我暗示：“我行，我一定能發(fā)揮我自己的水平，我一定能取得好成績(jī)。”這樣可以在某種程度上增強(qiáng)自信心，減輕或消除心理緊張。
4.意志薄弱，缺乏自信。
我們?nèi)藷o(wú)論做什么事情都有決心和信心，一旦一個(gè)人失去了自信，也就失去了成功的希望。所謂自信心，就是相信自己，堅(jiān)信自己具有獲得成功的能力，并因此立志，堅(jiān)定信念，戰(zhàn)勝困難，收獲成功功碩果。許多人意志品質(zhì)差，自信心差，他們不能正確對(duì)待自己在學(xué)習(xí)上的失敗，不能正確分析失敗的原因，不能恰如其分地評(píng)價(jià)自己的能力，因此他們?cè)诖煺勖媲俺３２扇∠麡O態(tài)度，從而喪失了信心。我們要認(rèn)識(shí)到，人的一生不可能是一帆風(fēng)順的，而困難及挫折往往會(huì)伴隨人的一生，正是我們經(jīng)常面臨困難及逆境，才可以不斷地磨練自己的意志，只有這樣才能向著既定的目標(biāo)不斷地努力，直到成功。如果一個(gè)人失去了自信心，就會(huì)失去戰(zhàn)勝困難的勇氣，也就失去了成功的可能性，從而從心理上失敗了，成為了一個(gè)懦夫。試想，一個(gè)人連自己都不相信了，那么世界上還有什么人會(huì)相信自己的實(shí)力呢?成功來(lái)自于自信，一個(gè)人之所以成功是來(lái)自于他的自信心，來(lái)自于他的毅力。滴水之所以可以穿石，就是由于它自始至終以頑強(qiáng)的毅力向著同一個(gè)方向，同一個(gè)目標(biāo)沖擊，這種持久的努力就意味著成功。
5.情緒反應(yīng)異常。
情緒在每個(gè)人的身上都體現(xiàn)出來(lái)，每天我們都有不同的情緒變化，喜、怒、衰、樂(lè)、愛(ài)、憎、厭、惡等的心理活動(dòng)，都表現(xiàn)為人的情緒變化。當(dāng)情緒高漲時(shí)就會(huì)再現(xiàn)出不同程度的病理性愉快心境，表現(xiàn)出不同程度的病態(tài)喜悅，從輕度愉快到極樂(lè)、狂喜或消魂?duì)顟B(tài)，歡樂(lè)與環(huán)境背景不相符合，在這種性況之下，人會(huì)不分聲合的講話(huà)，語(yǔ)言高昂、眉飛色舞、喜笑顏開(kāi)，表情豐富，盛氣凌人，傲慢自負(fù)，逗人發(fā)笑，有明顯的夸大色彩;另一方面，則表現(xiàn)為抑郁，這是負(fù)性的情緒反應(yīng)。在這種情況下，人會(huì)表現(xiàn)為情緒低落，憂(yōu)心忡忡，悉眉苦臉，唉聲嘆氣，甚至悲觀絕望，感到自己一無(wú)是處，度日如年，自卑自責(zé)，覺(jué)得生不如死，出現(xiàn)自殺的念頭和企圖。
人情緒的變化，常常和他的生活經(jīng)歷有關(guān)，在學(xué)習(xí)和生活中，我們常常會(huì)遇到各種讓我們開(kāi)心或不開(kāi)心的事情。當(dāng)我們出現(xiàn)情緒低落時(shí)，即不開(kāi)心的時(shí)候，不防采用以下方法來(lái)調(diào)節(jié)我們的情緒：(1)換一種想法。我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活過(guò)程中，遇到困難時(shí)，常常會(huì)心灰意冷，覺(jué)得前途渺茫。此時(shí)如果換一種想法，想到吃一點(diǎn)苦，受一點(diǎn)挫折對(duì)自己是有好處的，我因?yàn)檫@一次的失敗而有了更大的收獲�；蛘呦耄约哼�年輕，還可以從頭開(kāi)始，時(shí)間可以使用權(quán)自己增加閱歷，經(jīng)歷給自己帶來(lái)經(jīng)驗(yàn)。暗示自己，“車(chē)到山前必有路”，“勝敗乃兵家常事”等等。(2)掌握放松技術(shù)。在自己不高興時(shí)，可以應(yīng)用自己已經(jīng)掌握的放松技術(shù)，來(lái)緩解內(nèi)心的痛苦，并使自己有一個(gè)強(qiáng)壯的身體。(3)合理發(fā)泄。當(dāng)心情不好時(shí)，可以通過(guò)合理的方式來(lái)發(fā)泄自己的情緒，緩解內(nèi)心的不平衡。例如打球、跑步、爬山、找個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)或向自己最好的朋友傾訴，將不開(kāi)心的事說(shuō)出來(lái)等，這樣心理會(huì)好受一些。但切記不可選擇傷害自己或他人方式。
6.人際關(guān)系緊張。
人是社會(huì)性的動(dòng)物，人對(duì)孤獨(dú)有一種本能的恐懼感受。于是，為了避免孤獨(dú)，人們想出了種種方法和對(duì)策。其中，人際交往也就成為最基本的、最有效地消除孤獨(dú)感受的方法和途徑之一。當(dāng)人們認(rèn)為自己孤獨(dú)時(shí)，那就是表明他處在想和他人接觸和交往的狀態(tài)之中。而在人際交往中，保持和諧的人際關(guān)系，是促進(jìn)人際交往的關(guān)鍵。是獲得友誼的關(guān)鍵。
人際關(guān)系是人們?cè)诮煌顒?dòng)中建立起來(lái)的相互聯(lián)系，是一種心理關(guān)系，每一個(gè)人只要參與社會(huì)活動(dòng)，總會(huì)同別人產(chǎn)生這樣或那樣的感情，形成這樣或那樣的人際關(guān)系。人際關(guān)系緊張則是人際交往中最大的障礙，它會(huì)影響人與人之間的和諧相處。而在生活中，造成人際關(guān)系緊張的原因是多方面的，其中，人的性格、興趣、愛(ài)好、立場(chǎng)觀點(diǎn)是成為影響人際交往的主要因素。因此，在生活中，我們?cè)谂c他人交往過(guò)程中，我們要學(xué)會(huì)如何去與他人交往。
人與人之間的交往前提條件是相互的尊重。要關(guān)心他人的需要，體會(huì)及體諒他人的處境，樂(lè)于奉獻(xiàn)，甘于付出，幫助朋友解除憂(yōu)慮，創(chuàng)造良好而和諧的交際氛圍，才會(huì)獲得良好的人際關(guān)系。在交往中要熱情直率，心胸開(kāi)闊，對(duì)未來(lái)及前途充滿(mǎn)信心，凡事拿得起放得下，當(dāng)機(jī)立斷，顧全大局，不過(guò)多地計(jì)較個(gè)人得失，求同存異，相互諒解，平易近人，談吐幽默，而使別人認(rèn)可自己;要誠(chéng)實(shí)可靠，而不能虛偽，如果為了個(gè)人的利益而背信棄義，就不會(huì)贏得他人的信賴(lài)，虛偽的人永遠(yuǎn)是向他人打開(kāi)半扇窗子，，誰(shuí)向他講真話(huà)，誰(shuí)就會(huì)感到上當(dāng)，這樣就不會(huì)有真摯的友情了;同時(shí)，要通情達(dá)理，樂(lè)觀向上，不要以處我為中心，要時(shí)時(shí)處處理解別人，寬容別人，在別人痛苦的時(shí)候，給人以寬慰，保持樂(lè)觀向上的態(tài)度，因?yàn)檎l(shuí)都不愿意和一個(gè)悲觀失望、無(wú)休止嘆息的人交往。
因此，在現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們要做得到：順境中保持頭腦清醒，應(yīng)當(dāng)注意自我節(jié)制，切不要洋洋得意，忘乎所有，應(yīng)該謙虛謹(jǐn)慎，兢兢業(yè)業(yè)地學(xué)習(xí)，要把握順利這一有利時(shí)機(jī)，珍惜青春年華，奮發(fā)努力，使自己生活變得豐富多彩，使人生的航船不斷駛向成功的彼岸。
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