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心理健康：預(yù)防心理感冒
心理感冒會(huì)影響我們的心理健康，然我們感冒壓抑、焦慮等。那么我們?cè)撛趺搭A(yù)防心理感冒呢?以下是小編收集整理的心理健康：預(yù)防心理感冒相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀！
心理健康：預(yù)防心理感冒 1
心理感冒，常由于外界環(huán)境、氣候以及人際關(guān)系的變化而發(fā)病。所謂心理感冒其實(shí)就是指患有輕度抑郁癥的精神病患者。生理感冒是一種多發(fā)且常見的疾病，患有感冒的人們往往對(duì)其都不太重視，認(rèn)為沒有大者減少心理負(fù)擔(dān)，使其了解到，輕度的心理疾病是一種常見疾病，就像感冒一樣，很多人都會(huì)得，卻也會(huì)很快的礙，而且感冒患者一般說來在幾天內(nèi)就能痊愈。這也是之所以要用心理感冒來形容輕度抑郁癥的原因之一，讓患康復(fù)。這只是一種表現(xiàn)形式的不同而已，輕度的患者也不用再擔(dān)心和額外地承受患有精神病的心理陰影了。
“心理感冒”為何會(huì)出現(xiàn)?
春季是個(gè)“矯情”的季節(jié)，冬去春來，多變的天氣容易引起情緒波動(dòng)。春季人們的壓力處于一個(gè)“爆發(fā)期”，春節(jié)后人們都懷著美好的愿望，但是一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)沒有什么有轉(zhuǎn)機(jī)，性格內(nèi)向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀�！靶睦砀忻啊被颊叱３�(huì)將矛盾和挫折放大，情緒波動(dòng)大，易消極、焦慮，并出現(xiàn)緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現(xiàn)在生理上可能出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、心悸。
“心理感冒”如何調(diào)節(jié)?
“心理感冒”癥狀表現(xiàn)比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴(yán)重甚至發(fā)生意外時(shí)，人們才開始警覺，但為時(shí)已晚，所以及時(shí)識(shí)別自身的心理問題，承認(rèn)它并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)是非常必要的。
1.要樹立良好的心態(tài)
凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對(duì)自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài)。時(shí)刻保持心情開朗，應(yīng)盡量主動(dòng)和他人交流、談心，以及時(shí)排解壓力�？啥嘣黾右恍┡d趣愛好，也可多參加一些力所能及的工作。
2.與自己友好相處
與自己友好相處，其實(shí)就是培養(yǎng)自信心。能夠建設(shè)性的滿足自己的需求，很多時(shí)候就是因?yàn)閴阂中枨髮?dǎo)致心理疾病發(fā)生。每一個(gè)人來到這個(gè)世界止，都擁有自己獨(dú)特的東西，擁有別人所不能擁有的東西，同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時(shí)常告訴自己，沒有人是完美的，相信自己，你會(huì)做到更好。
3.找到正確的減壓途徑
如果你感到最近一周壓力較大，事情較多，心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個(gè)方法。如果有條件，還可以配合舒緩音樂一起做。在一呼一吸中，你的緊皺的眉頭就漸漸松開了。在情緒低落的時(shí)候，通過大喊、交流、運(yùn)動(dòng)等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。
4.生活節(jié)奏要規(guī)律
要有規(guī)律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。有節(jié)奏的規(guī)律生活可以給于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對(duì)我們而言尤其重要，因?yàn)檫@么一來，我們的內(nèi)心才不會(huì)產(chǎn)生無所適從的矛盾。
12項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試“心理感冒”
一是感到情緒低沉，悶悶不樂;
二是對(duì)生活感到?jīng)]意思、沒勁;
三是自己感覺思維和反應(yīng)總是比平時(shí)慢半拍;
四是遇到事情經(jīng)常自責(zé)、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了;
五是容易疲倦、不愿活動(dòng);
六是心中有莫名其妙的煩惱;
七是工作效率下降，注意力容易分散;
八是特別容易受驚，也容易感傷，感情脆弱;
九是抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題;
十是沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對(duì)抗情緒的不適;
十一是遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對(duì)自己的吸引力;
十二是不再注意自己的儀表，邋邋遢遢
治療
近年來，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)與人為善者比刻薄吝嗇者長(zhǎng)壽這一心理免疫的奧秘。因?yàn)闃酚谥说娜耍木硨捄甏罅�，心情舒暢。擁有甜蜜愛情有助于健康，患心理感冒者較少、較輕。科學(xué)家們認(rèn)為，這一切皆緣于心理免疫的功效。心理免疫甚至在癌癥的.康復(fù)中也會(huì)發(fā)揮出神奇的作用。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，大約有10%的癌癥會(huì)自然而然地消失，而且極少?gòu)?fù)發(fā)。科學(xué)家們研究認(rèn)為，至少有十幾種因素可以促使癌癥自然消失，但心理因素的免疫作用在其中所起的作用是至關(guān)重要的。目前已經(jīng)確認(rèn)，人血液中的具有抗癌作用的“轉(zhuǎn)移因子”，能喚醒人體免疫細(xì)胞，從而清除侵入人體內(nèi)的癌細(xì)胞。
總之，患上心理感冒的人，應(yīng)首先相信自身的免疫功能，相信自愈能力。多數(shù)的心理感冒，通過自身高級(jí)神經(jīng)的自控系統(tǒng)，自我調(diào)節(jié)而達(dá)到自愈。即是重癥心理感冒患者，也不要驚慌失措，更不要病急亂投醫(yī)，濫用藥，要及時(shí)找心理醫(yī)生對(duì)癥下藥，及時(shí)治療，才能“心”到病除。
心理健康：預(yù)防心理感冒 2
1、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來更得心應(yīng)手，也能增強(qiáng)滿足感和成就感;
2、郁悶、不開心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂，就會(huì)天天都快樂;
3、天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，心情會(huì)愉悅很多;
4、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但不可過度沉溺和依賴。
5、適當(dāng)降低期望值，特別是煩事追求完美的人，指定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再去一一實(shí)現(xiàn)。
心理健康：預(yù)防心理感冒 3
1.合理飲食：要保證營(yíng)養(yǎng)的平衡和充足，多攝入含有胡蘿卜素、維生素的食物，并保證高蛋白的攝入，為大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)；
2.規(guī)律作息：要有良好的生活習(xí)慣，進(jìn)行有規(guī)律的工作和休息，避免過度疲勞，保證每天有7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
3.積極運(yùn)動(dòng)：要適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)體育鍛煉，通過爬山、跑步、打球、散步等體育運(yùn)動(dòng)舒緩壓力，在體育運(yùn)動(dòng)中，還由于人的精神專注于運(yùn)動(dòng)中，注意力進(jìn)行了轉(zhuǎn)移,能暫時(shí)忘掉生活中的各種煩惱;再者，運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)和游戲性質(zhì)充滿了樂趣，能愉悅?cè)说木�，調(diào)節(jié)不良情緒，達(dá)到緩解壓力的目的，并提高個(gè)人的心理抗壓能力，預(yù)防心理疾病的發(fā)生。
4.宣泄傾訴 : 苦惱時(shí)，找可信任的、談得來的朋友傾心交談，將心中的郁悶及時(shí)傾吐出來，以免積壓成疾。
5.有益活動(dòng)：經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，培養(yǎng)生活的樂趣，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。
6.放松訓(xùn)練：當(dāng)感受到緊張或焦慮時(shí)，可使用放松技巧，緩解身心緊張，具體如下。
1)靜坐冥想：吃飯前十五分鐘，集中注意力于呼吸；
2)身體放松：在手、肩、額頭、眼、口重復(fù)緊縮5秒鐘、放松5秒鐘；
3)腹式呼吸：凸出肚子，慢慢呼氣吸氣，呼氣長(zhǎng)于吸氣；
4)音樂放松：多聆聽鳥鳴、海浪等自然純音樂。
7.恰當(dāng)目標(biāo)：應(yīng)根據(jù)自身的條件來確定目標(biāo)，量力而行，不要對(duì)自己的期望值太高；只有正確地估計(jì)自己，客觀地確定目標(biāo)，才能保持良好的心理狀態(tài)，減少心理上的壓力。
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