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把握心理健康5把尺
心理健康是指一種良好的心理和精神狀態(tài)，包括積極有效的心理狀態(tài)、健康的人格、社交的能力、保持情緒的穩(wěn)定性、具有抗打擊和康復(fù)的能力。良好心理是健康的基石，早在60年前(1948年)世界衛(wèi)生組織確定了全球范圍內(nèi)的健康定義：“健康不僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是個(gè)體在身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。”
所謂“心靜自然眠”講的就是心情、心理對(duì)睡眠的影響。不良或負(fù)性情緒是影響睡眠最重藥危險(xiǎn)因素，如不能良好應(yīng)對(duì)生活、工作、學(xué)習(xí)的壓力及打擊、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快，產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，引起失眠、嚴(yán)重可致抑郁、焦慮、高血壓及其它軀體疾病的發(fā)生或增加其不良轉(zhuǎn)歸。
中國(guó)心理健康的五把尺子，即“中國(guó)人心理健康的5條標(biāo)準(zhǔn)(2012年發(fā)布)：①認(rèn)識(shí)自我，感受安全;②自我學(xué)習(xí)，生活自立;③情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度;④人際和諧，接納他人;⑤適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折。
人的一生，面對(duì)家庭、學(xué)校、社會(huì)許多問(wèn)題，如何頓化，淡化遇見(jiàn)的負(fù)性事件，實(shí)現(xiàn)心健康的目標(biāo)呢，世界著名心理專家家提出心理調(diào)整11條建議：1)心理減壓：以適當(dāng)方式發(fā)泄不滿，以免積壓成疾:如述說(shuō)、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)...;2)遇挫不餒：遇不順找原因，冷靜迂回或轉(zhuǎn)移注意力，采取暫時(shí)回避，扶平心理創(chuàng)傷后再接再勵(lì);3)轉(zhuǎn)移注意力：受到強(qiáng)烈情感刺激后，忘我去作一件喜歡事，讓快樂(lè)的心情替代苦悶、煩惱、憂愁...;4)對(duì)人謙讓：自我表現(xiàn)適度，學(xué)會(huì)當(dāng)配角及后臺(tái);5)心安理得：多替別人想，心滿意足;6)增加自信：做情緒主人，作事善始善終，面臨難題，先解決容易的，逐個(gè)解決，增加信心;7)避免超常行為：遇事不燥，不要作力不從心事，易緊張、焦慮、心理壓力大事;8)寬以待人：原諒別人的過(guò)錯(cuò)，給改過(guò)機(jī)會(huì);9)和諧交往，擺脫孤獨(dú);10)破除依賴心理，不要長(zhǎng)期觀望;11)制定自己的休養(yǎng)身心的計(jì)劃。有了這11條，您還有心理或睡眠問(wèn)題，記得要去醫(yī)院看醫(yī)生喲。
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