如何睡眠才能保持健康心理

　　人一生有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是一個人最基本的需求，同吃飯、喝水一樣，我們不能忽視它。睡眠不足對身體會產(chǎn)生很多惡劣的影響，連續(xù)5天不睡覺身體便可能崩潰，甚至死亡。生活中睡眠質(zhì)量不高的人，亞健康狀態(tài)非常明顯。

　　日前由中國睡眠研究會舉辦，2015年3.21世界睡眠日“健康心理良好睡眠”主題發(fā)布會暨大型科普活動啟動儀式在北京舉行。

　　中國睡眠研究會理事長，北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科韓芳教授表示睡眠是一個復(fù)雜的生理過程，也是人的生命不可或缺的生理過程，睡眠的好壞與人們的健康密切相關(guān)，睡眠障礙是很多疾病的重要誘發(fā)因素，大量研究與臨床實踐都證明，睡眠障礙與人的心理障礙、精神疾病互為因果，睡眠不僅是影響人們身心健康、家庭幸福、社會和諧的醫(yī)學(xué)問題，也是一個社會問題。

　　專家指出，長期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍。而且目前我國精神病患者約有1700萬人，這給人民的'身心健康和家庭生活造成了巨大影響，睡眠障礙與精神心理疾病密切相關(guān)，睡眠問題不僅是一個醫(yī)學(xué)問題，而且已經(jīng)成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，應(yīng)當引起全社會的高度關(guān)注和足夠的重視。

　　如何保證健康心理，暢享良好睡眠?廣東省人民醫(yī)院心理中心主任賈福軍提醒：一、要建立有節(jié)律的睡眠時間。這樣有助于上床入睡快，起床后頭腦清醒;二、要建立良好的睡眠環(huán)境。溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，都會影響睡眠質(zhì)量。三、要處理好擔(dān)心、焦慮情緒。帶著一份平和的心境更易入睡;四、睡前要避免各種不良刺激，例如喝茶、咖啡等;五、許多心理疾病都會導(dǎo)致睡眠障礙。所以，改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。

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