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調(diào)適:產(chǎn)生工作倦怠如何心理調(diào)試

時(shí)間:2020-11-08 08:43:59 心理健康 我要投稿

調(diào)適:產(chǎn)生工作倦怠如何心理調(diào)試

  欣欣跳槽到了一家新的單位,她很慶幸自己能夠找到一份合適的工作,專業(yè)對口、收入頗豐還很穩(wěn)定。這可是很多人夢寐以求的啊。工作伊始,欣欣尚能滿懷信心的投入工作,可是一年過去了,欣欣發(fā)現(xiàn)工作永遠(yuǎn)是那樣井然有序,所有的行為都和計(jì)劃的沒有什么差別,沒有任何新鮮感,自己再也不像剛來的時(shí)候那樣為了某個(gè)項(xiàng)目的完成而沾沾自喜了。這個(gè)工作不能帶給她快樂和滿足,尤其是當(dāng)她看到辦公室的種種爭斗時(shí),更感到厭倦萬分。她的情緒開始低落,行為變得古怪,經(jīng)常發(fā)牢騷、發(fā)火……究竟自己是怎么了?欣欣不能解釋這些。欣欣周圍也有很多朋友有類似的現(xiàn)象。

  其實(shí), 欣欣是產(chǎn)生了工作倦怠感。所謂工作倦怠感,是指人們在緊張與忙碌的日常生活及工作過程中,生活上的以及工作中的情緒感受會(huì)隨著大環(huán)境的變動(dòng),而呈現(xiàn)出一種身心緊張或調(diào)試不當(dāng)?shù)呢?fù)面行為。

  染上工作倦怠的人猶如失去水的魚,備受窒息的痛苦。據(jù)調(diào)查,現(xiàn)代人產(chǎn)生工作倦怠的時(shí)間越來越短,有的甚至工作8個(gè)月就開始對工作厭倦,而工作一年以上的白領(lǐng)人士有高于40%的人想跳槽。上海一項(xiàng)調(diào)查顯示:在同一崗位工作滿兩年的人群中有33.3%的人出現(xiàn)了工作倦怠現(xiàn)象,有2.6%的人患上了工作倦怠癥。 產(chǎn)生工作倦怠的白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮、煩躁等生理上的疾病、心理上的不適以及行為上的障礙,若不及時(shí)處理將會(huì)給職場中的你帶來不可預(yù)期的傷害。

  心理學(xué)家多德拉認(rèn)為,如果一個(gè)環(huán)境給你帶來了不良癥狀和障礙,那么你在這個(gè)環(huán)境中就會(huì)遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認(rèn)識(shí)你身上存在的沖突。

  一般白領(lǐng)女性心理上的沖突主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面—

  1.渴望成就與懼怕改變的沖突

  心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為,在一切基本需求都得到滿足的時(shí)候,實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值就成了一個(gè)人的最終目標(biāo)。職業(yè)顧問說,沒有計(jì)劃的例行工作,最容易導(dǎo)致上班族工作倦怠。在變化中求生存,任何單調(diào)的東西只能給人帶來厭惡,這是很多人都明白的道理。但是許多白領(lǐng)階層盡管已經(jīng)對現(xiàn)狀感到厭惡,還是懼怕改變自己。多年養(yǎng)成的工作生活習(xí)慣已經(jīng)定性,程式化的思維和工作方法已經(jīng)固定,工作的辛苦和勞累、缺乏創(chuàng)新的刺激,已經(jīng)使他們的大腦越來越懶惰,他們不愿去想、不敢去想已經(jīng)在危害著他們身心健康的種種因素。因此,一方面缺乏成就感需要改變,一方面又懼怕改變,二者的沖突自然就給本來就繁重的工作增加了不少危險(xiǎn)。

  2.做優(yōu)秀職員與做合格媽媽的沖突

  步入成熟的白領(lǐng)通常擔(dān)當(dāng)著不同的社會(huì)角色:公司職員、慈愛父母和孝順兒女等。特別是女性,家庭中的瑣事占據(jù)生活中一大部分地方,更容易陷入焦慮狀態(tài)中。眾多角色集于一身,難免會(huì)給人造成很大的壓力,既想工作有所成就,又想顧及家庭的幸福,使許多職場中的人因?yàn)樯聿挥杉憾萑肷钌畹目鄲乐小?/p>

  3.需要關(guān)懷與維護(hù)自尊的沖突

  從某種意義上說,社會(huì)的進(jìn)步和飛速發(fā)展使人產(chǎn)生了異化。為了使人力資源能夠得到最大限度的利用,企業(yè)使用了先進(jìn)的管理措施和高級(jí)的技術(shù)設(shè)備,使人處于不停的忙碌狀態(tài),進(jìn)而減少了相互交流的時(shí)間和空間。人是有感情的動(dòng)物,他本身對交往的需求永遠(yuǎn)都是存在的,尤其是在工作壓力大的時(shí)候更需要情感上的撫慰。但是現(xiàn)代社會(huì)又給人提供了感情冷漠的土壤,特別是有了一定地位的白領(lǐng)階層,更是不愿意放下自以為的自尊心,不愿意主動(dòng)和人交流。盡管他們很渴望別人的關(guān)心、希望和別人交流自己的想法,但是他們還是龜縮在自己自尊心的安全地帶。

  4.保住工作與忍受騷擾的沖突

  辦公室里的性騷擾已經(jīng)被日益關(guān)注,通常情況下女性是受害群體,特別是年輕的白領(lǐng)女性,更是為了這個(gè)問題而不知所措。 很多女性常因?yàn)檫@個(gè)問題左右為難,找到了一個(gè)喜歡的工作卻有一個(gè)令人討厭的環(huán)境,是去是留往往令她們陷入兩難的`境地。

  知道了癥結(jié)所在,解決起來也就會(huì)有的放矢了—

  1.打破心里的界限,做自己的主人

  在公司里,很多人抱怨工作任務(wù)太繁重,沒有時(shí)間想自己該想的,做自己該做的。其實(shí),這是惰性形成了內(nèi)心的界限,把你限制在一定的活動(dòng)范圍內(nèi)。很多你認(rèn)為無法改變的事物其實(shí)只是自己心里的界限把它封閉了,勇敢地去想象,去突破,去改變,這樣你才會(huì)在職場瀟灑地遨游。

  2.轉(zhuǎn)移情緒,消除怨氣

  良好的心態(tài)是生活快樂的秘訣,心理學(xué)家告誡:先處理心情再處理事情,不要帶著怒氣去工作和生活。再聰明的人也會(huì)因?yàn)榍榫w不良而失敗,做一個(gè)情商高的人不是什么難事,只要你每天注意那么一點(diǎn)點(diǎn)就行;氐郊仪跋雀嬖V自己笑一笑;周末放下所有負(fù)擔(dān),和家人一起逛逛公園;生氣的時(shí)候伸個(gè)懶腰,站起來走走;經(jīng)常換不同的衣服穿……有心的人永遠(yuǎn)會(huì)快樂,生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

  3.和和睦睦萬事興

  在公司里活得最不開心、工作做得最差的往往是那些人緣不好的員工。新員工學(xué)歷傲人,唯我獨(dú)尊;老員工資歷不淺,心中不服……事業(yè)一籌莫展的人總想和別人比個(gè)上下高低,但是這樣只會(huì)傷害了同事之間的關(guān)系。古人云退一步海闊天空,何不聰明一點(diǎn)搞好同事關(guān)系呢?給自己創(chuàng)造良好的人際環(huán)境就是為自己積累財(cái)富。著名心理咨詢專家唐汶告誡大家做人要把握以下“五不”原則:倚老不賣老;彈性不固執(zhí);幽默不傷人;關(guān)心不冷漠;真誠不矯情。所以放下架子吧,這樣你就有了成功的基礎(chǔ)。

  4.增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

  在辦公室里,許多白領(lǐng)女性往往缺乏保護(hù)自己的意識(shí),面對自己的男同事或上級(jí)缺少很多防范的意識(shí),其實(shí)只要有敏銳的感覺你就一定能識(shí)破不良的意圖。在職場中,職業(yè)女性無論從穿著還是從言行舉止都要得體有分寸,不要給別人傳達(dá)錯(cuò)誤的信息;不要因?yàn)椴缓靡馑级邮苡兴鈭D的邀請;面對存在的騷擾要有堅(jiān)決拒絕的態(tài)度。女性是一個(gè)獨(dú)立自強(qiáng)的群體,不是男人的寵物,在職場中你和男人是平等的。

  相信聰明的你會(huì)調(diào)試好自己的心理狀態(tài),能在職場中尋找到新鮮的水源,做條自由歡快的魚。

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