都市人群減壓新法則

　　都市人群減壓新法則：

　　當身體拉響“循環(huán)疲勞”的警報，體力亮出“超額透支”的白旗時，你會采取怎樣的應對策略?有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企圖通過好好睡上一覺來完全恢復體力。另一些人則“反其道而行之”，挑選適當?shù)捏w力與腦力運動來緩解疲勞。

　　越是疲勞，越要運動”的減壓新理念正受到越來越多都市“高壓一族”的推崇。在近日舉辦的一場有關大腦健康與營養(yǎng)的亞太區(qū)專家探討會上，來自日本九州大學設計院生理人類學系Shigeki-Watanuki教授以及馬來西亞普渡大學醫(yī)學和保健科學院精神科Azhar-Mzain教授等多位國外科學家一致向都市腦力勞動人群提倡，身體越是疲勞，就越要強迫自己擠出一定時間進行適當運動。同時，還要做好膳食功課，及時補充身體與大腦所需的營養(yǎng)。

　　適當運動也是一種休息

　　別以為只有“一動不動”才叫休息。事實上對于白領等用腦負荷過大的腦力勞動者而言，適當?shù)?運動也是一種休息。運動醫(yī)學家認為，每個人都是天生運動員，運動幫助我們認知世界、積累智慧、品嘗快樂。運動發(fā)展的不僅是體能更有腦力。因此，適量運動是最有效也是一種較為積極的休息方式。

　　科學實驗表明，每天進行運動鍛煉的人群，其心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質，使大腦活動更自如。此外，運動還可使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。因此，選擇動靜結合、張弛有度的體力與腦力運動有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

　　莫讓營養(yǎng)亮起“雙跳燈”

　　科學家研究發(fā)現(xiàn)，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦自身儲備的能量很少，其正常運作所需的能量主要從日常營養(yǎng)物質中獲取。因此，為腦力充足的營養(yǎng)尤為重要。比如，通過增加食物中的蛋白質含量，可以增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

　　此外，活性營養(yǎng)物質也是促進大腦運動的良好“助推劑”。近日，白蘭氏健康科學中心的主要科學研究人員發(fā)現(xiàn)了一種存在于營養(yǎng)補充劑中的天然活性物質智沛基。實驗數(shù)據(jù)顯示，這種活性物質存在于雞精等生物活性分子中，是保證大腦靈活運作的主要元素之一。馬來西亞普渡大學醫(yī)學和保健科學院精神科AzharMzain教授在臨床實驗中發(fā)現(xiàn)，每天服用兩瓶雞精組的學生3分鐘暫時記憶測試，所獲得的分數(shù)比對照組高出12%左右，學習的持久力和注意力也有所增強。由此可見，定期攝入含有智沛基等活性成分的營養(yǎng)補充劑如白蘭氏，可以在一定程度上提高大腦活動效率，并有助于增進思維能力和精神集中力，改善思維與記憶力。

　　充足的維生素B1、蛋白質及卵磷脂也可以促進腦力運動者體內碳水化合物的代謝，為大腦提供能量，維生素B6和B12則有保護和鎮(zhèn)定神經的作用。建議腦力勞動者科學安排一日三餐，以滿足大腦所需的營養(yǎng)成分。

　　腦力訓練小貼士

　　(1)工作間隙，可通過步行、跑樓梯、小憩等方式，緩解腦力疲勞。

　　(2)多參與益智猜謎節(jié)目，以及一些可訓練腦力的游戲及益智類玩具。

　　(3)朗讀、算數(shù)、寫字等都對鍛練腦力有很大的幫助，而鍛煉腦力的時間最好是在腦部活動力最強的上午，每天即使只是利用上班、上學的通車時間，或平時零碎的空當時間，持續(xù)鍛煉腦力都會有意想不到的效果。

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