如何趕走壞心情

　　如何趕走壞心情一：

　　壞的心情不僅能夠影響心理健康，更能使人煩躁，降低辦事效率。職場(chǎng)中心情不好時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，盡快從壞情緒中走出來。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：食物的某些成分能夠改善血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度，進(jìn)而影響人的情緒。

　　多吃“開心”食物

　　白領(lǐng)工作壓力大，為工作而抓狂的情況時(shí)有發(fā)生。假如你也正因此陷入抑郁的情緒中，不妨多吃以下“開心食物”。

　　全谷類食物：全麥面包、糙米、胚芽米等食物中，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增加能量的代謝。

　　蔬菜水果：研究顯示：蔬菜、水果中所含有的豐富維生素、植物化學(xué)物質(zhì)能改善大腦化學(xué)特性，使大腦保持良好的工作狀態(tài)。

　　海魚：例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等含有一些對(duì)改善情緒有益的脂肪酸，特別是ω-3脂肪酸，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

　　找人傾訴

　　趕走壞心情的最好辦法就是找人傾訴。最好的方法是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的.心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

　　多做戶外運(yùn)動(dòng)

　　可以為自己選擇一個(gè)陽光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機(jī)。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會(huì)令你感覺生活也隨之明媚起來。此外，運(yùn)動(dòng)過后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。

　　如何趕走壞心情二：

　　每周兩頓海鮮。“海產(chǎn)品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑郁藥的療效幾乎相同。”全美衛(wèi)生研究所的醫(yī)學(xué)博士約瑟夫·希布列說。

　　噴點(diǎn)香水。通過胃，你可以到達(dá)人的心靈，通過鼻孔則可以打開對(duì)方心情頻道的開關(guān)。一項(xiàng)生理行為學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里，牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。

　　設(shè)定一個(gè)容易搞定的目標(biāo)。“設(shè)立目標(biāo)讓人覺得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義。”美國(guó)俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認(rèn)為，“而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來的成就感讓人自信滿滿。”但目標(biāo)要合理具體，并能通過多種途徑實(shí)現(xiàn)。比如，你的目標(biāo)是在健身房每周打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤。如果錯(cuò)過了一次鍛煉，晚餐就不要攝入淀粉。

　　喝杯全脂牛奶。牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài)。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認(rèn)為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

　　每周5次“半小時(shí)鍛煉”。跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫(yī)藥雜志》一項(xiàng)12000人的研究發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，經(jīng)常跑步者壓力更小，生活不公感更少。

　　打個(gè)盹。斯坦福睡眠流行病學(xué)研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者的抑郁指數(shù)是睡眠良好者的5倍。

　　翻閱舊照片。美國(guó)南安普敦大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，懷戀往事可以帶提高自我關(guān)注程度，擴(kuò)大社交網(wǎng)絡(luò)。

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