消除心理疲勞的方法
消除心理疲勞的方法一：
現(xiàn)在生活壓力多，很多人都會(huì)有心理疲勞的感覺。出現(xiàn)心理疲勞的原因是多種多樣的，那么，如果去消除心理疲勞呢，下面微心理網(wǎng)介紹幾個(gè)方法，希望能幫助到大家!
1.換個(gè)角度
我們之所以不能沉醉在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了往發(fā)現(xiàn)和欣賞很多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥叫能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
2.胡思亂想
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲憊，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困乏、無聊的時(shí)候就往胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大……總之，你的思緒可以四處翱翔，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而盡不是替換，要適可而止，不可本末倒至。
3.拋棄完美
人非圣賢，孰能無過。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
4.心理支持
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是�？葱睦砩系挠魫炁c煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
5.變換生活
不妨開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶然全家人來一頓燭光晚餐。天天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出往散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次�？傊灰悄茏龅降亩伎梢栽囈辉�，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效
消除心理疲勞的方法二：
疲勞可以分成哪些種類呢?這個(gè)我們可以從身心俱疲這個(gè)詞看出來，因此，疲勞大致可以分為生理疲勞和心理疲勞兩種，生理疲勞只需要適量充分的休息即可恢復(fù)，但是心理疲勞要如何消除呢?讓我們來看看下面的文章，你就能夠找到答案了。
換個(gè)角度看世界
我們之所以不能夠抑制沉浸在某一個(gè)特定的時(shí)刻所發(fā)生的特殊的事情中，那是因?yàn)槲覀兲^于在意并且關(guān)注著一些跟利益息息相關(guān)的目的，同時(shí)忽略了很多去發(fā)現(xiàn)和欣賞美好事物的機(jī)會(huì)，因此不妨換個(gè)角度去看看世界，你會(huì)收獲更多!
趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
丟掉完美主義的枷鎖
風(fēng)靡美國的電視連續(xù)劇《絕望的主婦》想必大家都不會(huì)陌生吧。其中的女強(qiáng)人蘭尼特，因?yàn)橐獡狃B(yǎng)四個(gè)調(diào)皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團(tuán)糟。她不愿承認(rèn)自己目前所面臨的困境，責(zé)備自己的無能，導(dǎo)致最終無法承受而把孩子們?nèi)咏o鄰居，一個(gè)人躲到郊外。
后來，在一次與好朋友們談心的時(shí)候，她才得知，原來她的`朋友們?cè)谄浜⒆舆�很小的時(shí)候也同樣面臨著跟她現(xiàn)在一樣的事情，同樣也承受巨大的壓力，甚至有些比她還嚴(yán)重的，她的朋友們也曾經(jīng)絕望過，失落過，也經(jīng)常在沒有人的地方偷偷的痛哭過。
原來，她的感覺是很正常的。她接受了自己目前的狀況，重新回到家庭中，在拋掉了不應(yīng)該的想法后，她能更加輕松地照顧孩子，也能夠更加寬容，她的生活從此好多了。人非圣賢，孰能無過。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
尋覓一兩個(gè)“閨中密友”
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快
讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時(shí)間長了，必然會(huì)因?yàn)閱握{(diào)而感到疲倦。這時(shí)就需要開動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式�？刹豢梢再I本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。
你可能有每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的習(xí)慣，但是你沒有每天定時(shí)的出去散散步或是運(yùn)動(dòng)一下的習(xí)慣，那么你可以試著把看電視的時(shí)間換成運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。并且在節(jié)假日的時(shí)候全家一起出去旅游一次，放松放松，總之，只要是你能夠做到的，以前沒有機(jī)會(huì)嘗試的現(xiàn)在都可以去試一試，或許只要一個(gè)小小的改變就能夠讓你得到意想不到的效果。
“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍;想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長大。
總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用
工作不是你生活的全部
法國社會(huì)學(xué)家多米尼克·梅達(dá)(Dominique Meda)說：“必須停止‘工作就是一切’的想法。”她強(qiáng)調(diào)在工作中建立一種平和的關(guān)系，但也承認(rèn)，在現(xiàn)實(shí)中做到這一點(diǎn)并不容易，因?yàn)槲覀兌忌钚?ldquo;不工作就沒飯吃”。
27歲的海娜是美容產(chǎn)品品牌經(jīng)理，“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂!”
法國心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)說：這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產(chǎn)物。但在現(xiàn)實(shí)生活中，你的自我價(jià)值越多元，就越容易感到快樂。
對(duì)此，心理咨詢師建議：“當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦性庥龃煺酆痛驌魰r(shí)，需要在別的方面得到恢復(fù)。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當(dāng)距離，建立一種平和的關(guān)系，正是為了在工作中更好地感受快樂。”
表現(xiàn)幽默感與好心情
很多時(shí)候，工作難以快樂的根源在于死氣沉沉的工作氛圍。法國心理學(xué)家本杰明·薩勒(Benjamin Sahler)對(duì)許多企業(yè)進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，很多公司都有簡潔的環(huán)境，舒適的空調(diào)，柔軟的地毯，但是氛圍卻使人感到窒息。
好的工作氛圍需要每個(gè)人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始。北京航空航天大學(xué)心理咨詢中心王慧琳認(rèn)為：“親密穩(wěn)定的人際關(guān)系是快樂與否最重要的因素。既然與親友在一起時(shí)，我們能找到快樂，那為什么要在工作中，放棄這種快樂呢?”
當(dāng)然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對(duì)同事投入過度的感情。專家建議，笑能帶來心理上的奇效，同事之間應(yīng)該多在一起找樂。笑永遠(yuǎn)都是化敵為友的最好辦法。坐等別人主動(dòng)示好，則是非常消極的。
向上司說出自己的需求
工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識(shí)不到我們需要幫助，不要認(rèn)為上司應(yīng)該知道你的想法。
“如果對(duì)上司的要求有異議，大部分人會(huì)選擇沉默，避免沖突。”全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽認(rèn)為：“人們擔(dān)心表達(dá)不滿會(huì)破壞與上司的關(guān)系，損傷自己的利益，或令沖突無法收?qǐng)�。但忍受的同時(shí)又有很多怨氣無法排遣。”法國心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)強(qiáng)調(diào)：“只要有必要，我們就應(yīng)該有禮有節(jié)，而且直率地表達(dá)想法。除非上司是個(gè)變態(tài)的虐待狂，否則坦誠的表達(dá)不會(huì)讓事情變得更糟。”
當(dāng)然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實(shí)的，哪些只是我們的想象。很多時(shí)候，為自己設(shè)置障礙的正是我們自己。因此在和上司談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是請(qǐng)求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。
當(dāng)然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實(shí)的，哪些只是我們的想象
也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習(xí)慣，我們都忘了自己還有需求。“我們應(yīng)該學(xué)習(xí)關(guān)注內(nèi)在的感覺，傾聽身體和心靈發(fā)出的聲音。”心理咨詢師王慧琳指出：“當(dāng)我們頭痛、煩躁、惡心、食欲不振或暴飲暴食時(shí)，也許就是該和上司談?wù)劦臅r(shí)候了。”
不要以公司為家
“很多時(shí)候，員工都處于一種情感邏輯中”，心理分析學(xué)家讓-克勞德·里歐戴(Jean-Claude Liaudet)說：“那就是，付出與收獲必須對(duì)等。我們付出，然后期待自己的付出能夠被賞識(shí)。這種想法是錯(cuò)誤的!”他認(rèn)為：“人們總是讓家庭生活的經(jīng)歷，影響到自己與公司的關(guān)系。比如，他們總是在老板的身上，尋求本應(yīng)來自父母的認(rèn)同。
在心理學(xué)上，這就是‘移情’。”那我們就嘗試另外一種“職場移情”的方式吧。心理咨詢師本杰明·薩勒(Benjamin Sahler)建議：“我們當(dāng)然無法在工作時(shí)，將自己的情感鎖在更衣室里，那么還不如用成熟的情感面對(duì)工作!”怎么做呢?概括說來，成熟的定位就是：緊密但是自主。
將自己的內(nèi)心沖突外化
“很多人認(rèn)為，沖突是冒險(xiǎn)和愚蠢的。”全球職業(yè)規(guī)劃師杜爽說：“這是因?yàn)闁|方文化中講求許多規(guī)條，勸人盡量減少冒犯。但實(shí)際上，我們最應(yīng)該學(xué)會(huì)內(nèi)外一致性的表達(dá)。”如果公司與個(gè)人利益發(fā)生沖突時(shí)，只是反復(fù)在心里掂量，深感焦慮，不是好辦法。讓-克勞德·里歐戴認(rèn)為： “內(nèi)心的沖突在我們身上，通常表現(xiàn)為潰瘍和抑郁。
將自己的內(nèi)心沖突外化
當(dāng)我們決定與身上的束縛抗?fàn)帟r(shí)，我們才能找回健康。如果我們開放心靈，就能置自己于沖突之外了。這個(gè)過程可能會(huì)使人痛苦，但這是個(gè)更加健康的方法。”事實(shí)上，無休止的內(nèi)心沖突還有另一重的危害。“逃避問題會(huì)失去解決問題、推動(dòng)心靈成長的契機(jī)。”心理咨詢師王慧琳指出。
因此，“只抱怨不行動(dòng)是孩子氣的行為!”行動(dòng)是緩解焦慮的有效途徑。建設(shè)性的解脫能夠通過更有趣的方法來實(shí)現(xiàn)。在工作中尋找快樂當(dāng)然不是容易的事，不是每個(gè)人都能如愿以償。我們當(dāng)然希望公司為員工提供更多的心理支持。盡管如此，心理咨詢師帕特里克·阿馬爾依舊告誡我們：“每個(gè)人都應(yīng)該對(duì)自己在工作中的情緒負(fù)責(zé)。”
總結(jié)：通過上述的文章對(duì)怎樣消除心理疲勞的十個(gè)方法的詳細(xì)介紹，朋友是否都已經(jīng)記住了呢?如果你也經(jīng)常因?yàn)榉爆嵉膲毫同嵤露械叫睦砥�，那么不妨試試小編介紹的這些方法來緩解哦。
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