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泛化消極心理會(huì)使情緒變得更壞
生活中，我們不可避免地遇到一些不如意的事情，如果這時(shí)候我們將消極心態(tài)泛化，將會(huì)使我們的情緒變得更加壞，甚至?xí)绊懳覀兊男睦斫】�。下面小編給大家分享一個(gè)案例：
老劉是汕頭市某工廠的一名干部，還差兩年就要退休了。去年年底，他因?yàn)槟挲g原因被安排到一個(gè)相對(duì)清閑的“清水衙門(mén)”，不僅大權(quán)旁落，而且退休后的待遇也比預(yù)期稍微差了一些。他對(duì)此一直憤憤不平，認(rèn)為單位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己不公。慢慢地，他開(kāi)始對(duì)單位同事產(chǎn)生偏見(jiàn)，甚至逢人就批判體制問(wèn)題，激動(dòng)時(shí)心悸、氣短。子女擔(dān)心他日久會(huì)出大問(wèn)題，便說(shuō)服他接受了心理咨詢。
案例分析：
在心理學(xué)上，老劉的情況屬于消極心態(tài)的“泛化”，也就是心理問(wèn)題的擴(kuò)大化。人們最初因某人或某事感到焦躁，然后擴(kuò)大到其他類似問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致同樣的情緒反應(yīng)。比如老劉，他由最初對(duì)單位領(lǐng)導(dǎo)不滿，推及整個(gè)生活空間，由小到大逐漸擴(kuò)散，就像向平靜的水面扔下一顆石子，激發(fā)的水波會(huì)向四周擴(kuò)散，影響范圍遠(yuǎn)比一顆石子要大得多。這種“水波心態(tài)”在生活中很常見(jiàn)，給人們帶來(lái)的危害非常大。首先，這會(huì)使自己深陷在某件事情中，一葉障目，而忘卻了體會(huì)和發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)，從而使生活郁郁寡歡。其次，對(duì)周?chē)嗽孤曒d道，負(fù)面情緒不僅會(huì)傳染給家人，更容易讓毫不相干的人受到傷害，導(dǎo)致門(mén)庭冷落，進(jìn)一步增加失落感。
受這種心態(tài)影響的人不妨從3個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
第一，問(wèn)問(wèn)自己，這件事情對(duì)你影響有多大?比如老劉，其實(shí)退休的待遇也還不錯(cuò)，生活有保障，多出的錢(qián)也只是存起來(lái)而已。錢(qián)買(mǎi)不來(lái)快樂(lè)，但他卻因?yàn)殄X(qián)失掉了快樂(lè)。于是，我先讓他計(jì)算自己總共損失多少錢(qián)，然后問(wèn)他，假如這些錢(qián)如數(shù)發(fā)給他，他打算用來(lái)做什么。他就此沉默了。因?yàn)槲覀兺皇潜荒硞�(gè)想法困住了，其實(shí)事情不見(jiàn)得真如想象那般重要。
第二，想想自己擁有什么。我們總看到自己所錯(cuò)失的，卻忘記珍惜本身所擁有的，這可能使我們失去更多東西。所以，想想生活中有多少事情值得慶幸，這才是屬于你的快樂(lè)源泉。
第三，活在當(dāng)下。明日永遠(yuǎn)都不會(huì)來(lái)，因?yàn)閬?lái)的時(shí)候已經(jīng)是今天。只有今天才是我們生命中唯一可以把握的一天。把握當(dāng)下，培養(yǎng)新愛(ài)好，結(jié)識(shí)新朋友，做點(diǎn)以前想做卻沒(méi)時(shí)間精力做的事，才能使生活變得更美好。
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