心理健康:怎么樣面對(duì)不開心的事?
在我們上學(xué)期間,不管我們學(xué)什么,都需要掌握一些知識(shí)點(diǎn),知識(shí)點(diǎn)就是一些常考的內(nèi)容,或者考試經(jīng)常出題的地方。為了幫助大家更高效的學(xué)習(xí),以下是小編為大家收集的心理健康:怎么樣面對(duì)不開心的事?,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
心理健康:怎么樣面對(duì)不開心的事?
了解心情兩步走
認(rèn)識(shí)自己的情緒:面對(duì)不愉快的事,你是否感到很憤怒?很受傷害?或是怒火中燒?專家建議:先嘗試正確地描述自己的感覺(jué),做到這些之后,你就可以按照自己的方式把情緒調(diào)整好——認(rèn)知是行動(dòng)的支柱。
以“五年時(shí)間”為衡量標(biāo)準(zhǔn):能清醒地區(qū)分出你正在處理的事情是很重要的事還是雞毛蒜皮的小事,這一點(diǎn)很重要。問(wèn)問(wèn)自己:五年之后,我還會(huì)記得這件事嗎?如果不會(huì),就要放棄為這件事情而感到不愉快,著手去做別的事情。但不要否定自己的感情,要了解它們,采取必要的措施解決它們,然后再集中精神去做別的事情。
調(diào)整心情更重要
三思而后行。在對(duì)事情做出反應(yīng)之前,先在心里默數(shù)到十。無(wú)論你要表達(dá)什么樣的情緒:憤怒、恐懼還是孤獨(dú),這樣做都可以給自己留片刻時(shí)間去徹底思考問(wèn)題。每天用一點(diǎn)時(shí)間來(lái)沉默、思考、祈禱或僅僅是一個(gè)人去散步。
樂(lè)觀的態(tài)度。失望后、感情受到傷害后,很多人會(huì)肆意宣泄自己的壞情緒。其實(shí),不要把自己遇到不愉快的事情當(dāng)成是大災(zāi)難,這樣做只會(huì)使事情越變?cè)皆悖瑧?yīng)該保持樂(lè)觀和幽默的心態(tài)去面對(duì)任何事情,因?yàn)樯钪忻總(gè)人都會(huì)面對(duì)難題不僅僅是你。
積極地思考。對(duì)頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認(rèn)識(shí),會(huì)有助于“監(jiān)督”你的情緒。要當(dāng)心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因?yàn)橄麡O的自我語(yǔ)言會(huì)消磨掉快樂(lè),并使你處于感情爆發(fā)的危險(xiǎn)中。
學(xué)會(huì)寬恕。寬恕,意味著讓過(guò)去的事情都成為過(guò)去。堅(jiān)持消極的想法只會(huì)使你付出生理、感情和精神上的代價(jià),于事無(wú)補(bǔ)。放棄嫉妒和怨恨,是寬恕的開始。無(wú)論是原諒曾經(jīng)傷害過(guò)你的人,還是從被你傷害過(guò)的人身上尋求寬恕,做這兩種事情都需要勇氣,但值得每個(gè)人去嘗試一下。
緩解壓力之行動(dòng)
大聲發(fā)泄。大聲喊叫可以緩解精神壓力,減輕緊張情緒,使皮質(zhì)醇(與心臟疾病相關(guān)的因素之一)的產(chǎn)物釋放緩慢。同時(shí),大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放,而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。傾訴。當(dāng)你感到情緒低落時(shí),可采取傾訴的方式來(lái)進(jìn)行緩解:有些時(shí)候,即使是在凌晨四點(diǎn),你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱,他們的臂膀可以放心倚靠;有些時(shí)候,你可能會(huì)需要專業(yè)人員——專職律師、心理咨詢師的支持,幫助你用合理的和無(wú)偏見的方式來(lái)梳理你的感情。愛(ài)撫寵物。寵物身上有一種獨(dú)特的魅力,它可以使人在面對(duì)它的時(shí)候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示:養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛(ài)犬或愛(ài)貓,心中充滿了柔情,你就不會(huì)再感到心煩,和寵物在一起,會(huì)感到放松。
情緒調(diào)節(jié)
1、哭——適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜?奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回。
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái),也是一種方法。
3、動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),往往不愛(ài)動(dòng),越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說(shuō)“快樂(lè),友人分享,是更大的快樂(lè);痛苦,友人分擔(dān),就可以減輕痛苦”,不愉快的事情隱藏在心理,會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱,心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢,讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己?平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從?消極情緒中解脫出來(lái),從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
6、糾正認(rèn)知偏差。
“人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的`認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問(wèn)題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。
如何調(diào)節(jié)情緒保持心理平衡
1、不要斤斤計(jì)較:心理不平衡是斤斤計(jì)較,處處與人爭(zhēng)斗,使自己處于緊張狀態(tài)。俗話說(shuō)“將心比心”,只要你不敵視別人,別人也不會(huì)與你為敵。
2、適當(dāng)讓步:處理工作和生活中的一些問(wèn)題,只要大前提不受影響,在非塬則方面無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持,以減少自己煩惱。
3、對(duì)自己不要太苛求:有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定太高了,實(shí)現(xiàn)不了,終日抑郁寡歡,對(duì)自己所做的事情要求十全十美,受傷的還是自己。要欣賞自己的成就。
4、知足常樂(lè):有時(shí)候榮與辱,升與降,得與失,是不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。寵辱不驚,淡泊名利,才能做到心理平衡。
5、對(duì)親人期望不要太高:對(duì)方不能滿足自己的期望時(shí),便大失所望。其實(shí),每個(gè)人都有自己的道路,何必要求別人迎合自己。
6、暫離困境:現(xiàn)實(shí)中,受到挫折應(yīng)暫時(shí)將煩惱放下,去做你喜歡做的事,等心境平和后,再重新面對(duì)自己的難題,思考解決的方法。
7、對(duì)人友好:生活中被排斥,是因?yàn)閯e人有戒心,如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意,誠(chéng)懇的談?wù)動(dòng)亚,自然朋友多,心境也就變得平靜。
8、找人傾訴煩惱:把所有煩惱郁悶在心里,只會(huì)令人抑郁苦悶,不利身心健康,如果把內(nèi)心的煩惱向好友傾訴,心情會(huì)舒暢許多。
9、積極娛樂(lè):積極,適當(dāng)?shù)膴蕵?lè),不但能調(diào)節(jié)情緒,舒緩壓力,還能長(zhǎng)見識(shí)
10、幫助別人做事:“助人為快樂(lè)之本”,幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱,而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值,獲得珍貴的友誼和快樂(lè)。
情緒的構(gòu)成要素
情緒既是主觀感受,又是客觀生理反應(yīng),具有目的性,也是一種社會(huì)表達(dá)。情緒是多元的、復(fù)雜的綜合事件。情緒構(gòu)成理論認(rèn)為,在情緒發(fā)生的時(shí)候,有五個(gè)基本元素必須在短時(shí)間內(nèi)協(xié)調(diào)、同步地進(jìn)行。
認(rèn)知評(píng)估:注意到外界發(fā)生的事件(或人物),認(rèn)知系統(tǒng)自動(dòng)評(píng)估這件事的感情色彩,因而觸發(fā)接下來(lái)的情緒反應(yīng)(例如:看到心愛(ài)的寵物死亡,主人的認(rèn)知系統(tǒng)把這件事評(píng)估為對(duì)自身有重要意義的負(fù)面事件)。
身體反應(yīng):情緒的生理構(gòu)成,身體自動(dòng)反應(yīng),使主體適應(yīng)這一突發(fā)狀況(例如:意識(shí)到死亡無(wú)法挽回,寵物的主人神經(jīng)系統(tǒng)覺(jué)醒度降低,全身乏力,心跳頻率變慢)。
感受:人們體驗(yàn)到的主觀感情(例如:在寵物死亡后,主人的身體和心理產(chǎn)生一系列反應(yīng),主觀意識(shí)察覺(jué)到這些變化,把這些反應(yīng)統(tǒng)稱為“悲傷”)。
表達(dá):面部和聲音變化表現(xiàn)出這個(gè)人的情緒,這是為了向周圍的人傳達(dá)情緒主體對(duì)一件事的看法和他的行動(dòng)意向(例如:看到寵物死亡,主人緊皺眉頭,嘴角向下,哭泣)。對(duì)情緒的表達(dá)既有人類共通的成分,也有各地獨(dú)有的成分。
行動(dòng)的傾向:情緒會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)(例如:悲傷的時(shí)候希望找人傾訴,憤怒的時(shí)候會(huì)做一些平時(shí)不會(huì)做的事。
情緒的產(chǎn)生過(guò)程
從古希臘至今,歷代思想家都試圖在理論上解釋情緒的產(chǎn)生。 當(dāng)代情緒理論多注重經(jīng)驗(yàn)主義研究方法,很多獨(dú)立的理論并不互相排斥,大多數(shù)研究人員樂(lè)于采納多種視角,融合各種理論。引起爭(zhēng)議的問(wèn)題主要是認(rèn)知判斷對(duì)產(chǎn)生情緒有多重要,特別是和身體反應(yīng)等其他方面比較。
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