心理健康知多點(diǎn):為心靈減壓11招
情緒低落、自責(zé)……各種負(fù)面情緒容易讓人覺得“心累”,累積在心內(nèi)就會變成“心毒”,影響工作、人際交往等各方面,甚至損害人體健康,讓人陷入諸事不順的惡性循環(huán)中。怎樣排出“心毒”、好運(yùn)緊跟隨?學(xué)習(xí)下面11個日常生活就能做到的心靈排毒術(shù),堅(jiān)持下來、養(yǎng)成習(xí)慣,讓自己身心健康、好運(yùn)連連。
1.揮別舊記錄
整理心情時,記得把不愉快的舊記錄通通刪掉,例如舊情人的簡訊照片,讓自己下定決心往前。
2.將預(yù)定行程寫進(jìn)記事本
感覺心中的負(fù)面情緒慢慢提升時,可以攤開記事本,寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理,會讓自己產(chǎn)生進(jìn)步、前進(jìn)的感覺,使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。
3.到寬廣的地方散心
假日到公園、海邊等寬廣的地方散心,內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了,嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時,旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情,暫時脫離日常的瑣事與煩憂,讓你煥然一新。
4.把負(fù)面的想法寫在紙上,撕毀丟棄
日本精神行為專家建議,將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去,減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上,然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。
5.離開手機(jī)與計(jì)算機(jī)
現(xiàn)代人無法離開手機(jī)與計(jì)算機(jī),每天活在信息爆炸中,反而會消耗心的能量,讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài),記得要留一點(diǎn)和自己對話的`時間,關(guān)掉計(jì)算機(jī)、手機(jī),享受片刻寧靜。
6.處理不用的物品
房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài),當(dāng)房間凌亂不堪的時候,可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此,在打掃房間時,不妨冷靜下來,讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為,稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。
7.運(yùn)動與伸展
運(yùn)動與伸展都能幫助身體放松,把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運(yùn)動,一是“健走”,不僅能幫助瘦身,一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操,可以讓精神得到平靜。
8.對著鏡子笑
當(dāng)你感受到負(fù)面情緒時,記得看看自己的微笑,并試著讓自己笑得自然些,便能達(dá)到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關(guān)系,根據(jù)專家的說法,刻意擺出微笑也能達(dá)到放松的效果,心理感覺有壓力時,更要多笑一笑。
9.讓自己置身大自然
專家表示,森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真,回到?jīng)]有任何煩惱的簡單生活。因此,假日不妨帶著家人一起到戶外走走,呼吸新鮮空氣。只要放開心胸,心毒也會跟著一掃而空。
10.尋求宗教慰藉
無論是哪一種宗教,都有撫慰人心的力量。如果感到徬徨無助,可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀,隨著周圍的氣氛慢慢靜下心來。
11.泡澡,讓身體發(fā)汗
洗澡是排毒的黃金時刻,當(dāng)身上的污垢被洗凈,壞情緒也彷彿被滌凈一般,讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質(zhì)量、趕走疲憊。
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