如何用心理對抗生理衰老

　　8個方法 用心理對抗生理衰老

　　1.減少煩惱

　　擺脫煩惱最好的辦法就是把煩惱寫在紙上。寫下煩惱，把它藏到一個“煩惱罐”里(或者抽屜里)，這樣做更容易讓你擺脫煩惱，繼續(xù)前進，華盛頓的一名心理學家Andrea Bonior博士如是說道。減少煩惱對身心健康是非常有益的。過度的壓力水平可能會導致慢性疼痛、抑郁、認知障礙，甚至是心臟病，這些都是潛在縮短壽命的因素。

　　2.保持樂觀向上

　　樂觀人的生活很簡單、輕松，他們的壽命也更長。美國國家女性健康倡議衛(wèi)生研究生一項長達15年的研究中，調(diào)查了100，000名女性，發(fā)現(xiàn)其中樂觀女性在8年中的死亡率要比陰郁的女性低14%。改變你的思考方式，想象一個幸福的時刻：“想象自己躺在海邊沙灘上的一個吊床上，這會馬上讓你感到身體正在放松，也防止你把注意力放到消極的東西上，”Bonior說道。

　　3.諸事不順時，就打個盹吧

　　一項來自于阿勒格尼學院的研究報道，如果你壓力過大，每天中午打上45分鐘的盹有助于降低血壓。午睡還能幫助你補充睡眠。這是非常重要的，因為慢性的睡眠不足可能會導致細胞水平的衰老。所以，一定要允許自己像孩子一樣打個盹。

　　4.放松

　　哪些身心療法擁有最強力的科學證據(jù)支持?明尼蘇達州，羅切斯特Mayo診所補充綜合醫(yī)學項目的主管Brent Bauer博士提供了一份大致的介紹：

　　腰痛：瑜伽

　　高膽固醇：氣功

　　抑郁：音樂療法，氣功，瑜伽

　　飲食紊亂：冥想，瑜伽

　　助孕：想象，瑜伽

　　心臟健康：深呼吸，氣功，瑜伽

　　提高免疫力：呼吸，頌歌，冥想，氣功

　　失眠：針灸，想象，瑜伽

　　關節(jié)疼：音樂療法，氣功，瑜伽

　　偏頭痛：針灸，瑜伽

　　5.心理/生理練習能降血壓

　　最新的前沿研究證明，心理可以治愈生理。Benson博士的研究發(fā)現(xiàn)，心理/生理的練習——冥想，瑜伽，太極，深呼吸，想象——都能引起放松的`反應，抑制壓力激素的釋放。心率減緩，血壓降低，消化系統(tǒng)也會放松。

　　6.心理/生理練習能提高免疫力

　　放松的反應會引起細胞釋放微量的氧化一氮，這是一種能讓血管擴張，穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的氣體。心理/生理的練習辦法也同樣能達到藥物產(chǎn)生的這種效果，而且還沒有副作用。

　　7.心理/生理練習能改善大腦功能

　　當年紀漸漸變大，大腦也會慢慢開始萎縮。研究發(fā)現(xiàn)，前額葉和前部右側腦島區(qū)域與注意力和感覺處理有關，那些常做冥想練習的人，這些區(qū)域都會更厚、更強健。“就像鍛煉大腦一樣，能讓大腦變得更強，”一名神經(jīng)生理學家Rick Hanson博士如是說道。

　　8.心理/生理練習能改變基因

　　在《公共科學圖書館》中的一項研究中，Benson博士對比了38個人的基因，其中一半人是常做冥想，而另一半是從不做的。在控制了其他影響因素后，他發(fā)現(xiàn)，與壓力相關疾病的基因在兩組人中表現(xiàn)得都不一樣。“這些基因不但是控制壓力，而且還控制早熟和炎癥，”他說道。似乎這些冥想者的基因會告訴身體少釋放壓力，讓衰老進程也變得緩慢了。

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