教你用心理保健操來緩解抑郁癥

　　面對“軀體化抑郁癥”，很多患者和家屬往往只重視疼痛而忽略了情緒問題，這是最大的誤區(qū)。

　　60歲劉老太天天頭暈原是抑郁癥在作怪

　　前天，劉老太在女兒攙扶下步履蹣跚地走進專家診室：“我一天到晚頭暈，現在連路都走不成了，我這是得的啥病啊……”

　　原來，今年60歲的劉老太兩年前因為老母親突然去世，當時由于受到驚嚇，又加上傷心過度幾天幾夜沒休息好，從那時起就感到頭暈，雙腿無力，失眠。家人帶她到醫(yī)院做各種檢查，都沒發(fā)現異常。

　　劉老太持續(xù)頭暈其實是精神性的，由于她對自身疾病比較敏感，再加上不了解病情的實質，總覺得自己無藥可治，這就導致她情緒不好，進而使病情加重。

　　有了這9個癥狀 要警惕!

　　多次出現自殺想法;興趣、樂趣減少;食欲降低、體重減少;無價值感、負疚感;情緒抑郁;睡眠障礙;注意力不集中、注意力低下;疲勞感;不安、焦慮、反應遲鈍。

　　6節(jié)心理保健操 緩解抑郁癥狀

　　1、列表化解操：寫一行大字：我為什么心中亂?然后依次寫出：最心煩的事、次要的`事、小事。列好后，自勸自解，要么遺忘，要么想想“知足常樂”、“謙讓是人生美德”等話。

　　2、自尋樂趣操：喂喂金魚、逗逗鳥，無聊便漸漸消失，并恢復做正事的興致。

　　3、回憶美景操：舒服地坐臥在沙發(fā)或床上，用那些美好的回憶帶來好心情。

　　4、無損宣泄操：聽說過“晴雯撕扇”吧，咱們用廢紙就行，同時喊兩句“粗”話也行。

　　5、自嘲操：洋洋得意或神經過敏時，自嘲一下吧，人在自嘲中頭腦更清醒。

　　6、“走向混沌”操：想想“難得糊涂”等古訓，別再為小事爭個不休。

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