心理健康：如何逃脫負(fù)面情緒的綁架
心理健康：如何逃脫負(fù)面情緒的綁架
近日，香港一名初中三年級的男學(xué)生在校內(nèi)疑不滿老師指責(zé)，一度情緒失控，拳擊墻壁發(fā)泄及致電母親聲稱要“自殺”，最終被勸服送院;上海一女子因情緒失控而跳河;仁濟(jì)醫(yī)院內(nèi)一對年輕夫妻吵架，男子在情緒失控下竟然將1歲孩子摔成重傷……這一起起悲劇中，“情緒失控”成為其共有的因素。這也許是情緒失控的極端案例，但事件頻發(fā)，也說明情緒失控離我們并不遙遠(yuǎn)。如何才能逃脫負(fù)面情緒的綁架呢?
浙江省暢言陽光心理咨詢室鄭昌彥表示，情緒綁架就是指當(dāng)某事件或人等刺激出現(xiàn)時，人的情緒阻擋了邏輯思考，強(qiáng)制引發(fā)本能的反應(yīng)，通俗來說就是沒經(jīng)過思考的行為。我們很多人都有類似的經(jīng)歷，思想和行為遭遇情緒的綁架，做出一些讓人后悔莫及的事情。尤其是因沖動而導(dǎo)致暴力行為的事件，如家庭暴力、打架斗毆、虐待兒童、自殺傷人等更是成為嚴(yán)重的社會問題。
其實，在工作和生活中，難免會碰到令人不愉快的事情。這些事情對我們的心理狀況起到了不良的'心理暗示，再加上平時長期積累的負(fù)面情緒，一時難以找到合適的宣泄途徑。這種長久的自我壓抑會因為累積效應(yīng)由量變到質(zhì)變，這時發(fā)生的一些令人不愉快的生活事件就會作為一個“扳機(jī)點”而成為不良情緒的宣泄口。這種不良情緒不但影響自己，而且容易感染他人，令工作或是生活環(huán)境變得緊張。對此，鄭昌彥建議，應(yīng)定期與家人朋友交流，合理安排生活節(jié)奏，尋找適當(dāng)?shù)姆绞椒潘尚那椋匾獣r找心理醫(yī)生倒倒苦水都是很不錯的監(jiān)測和維護(hù)心理健康的方式。遇到小事，想想值不值得生氣，平日養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，遇到大事更要沉著冷靜，理性思考。
江蘇溧陽市的涂俊明表示，生活里的你、我、他，大凡都免不了會碰上煩心事，遇上鬧心上火的時候。從健康養(yǎng)生角度來說，上火生氣卻是使不良情緒傷害心理、損傷健康的“爆發(fā)口”，避免著急上火，就要會息怒寧人。先息“我怒”，先寧“我人”，就是給緊張負(fù)重而情緒失控的心境來個疏導(dǎo)。
他介紹了三招息怒的“小活兒”：一是“火了”，喝水“滅火”。當(dāng)你感到心氣升高，甚至大有那種“竭斯底里”的怒氣升騰時，就得給這樣的“心火”來點冷靜與涼爽，大口暢飲“去火之水”，稍許緩和一段時辰，你就會漸漸地靜下心來，心頭之火也會隨“水澆而心火滅”。二是“煩了”，吞吐“解結(jié)”，做做“呼”與“吸”的吞吐動作，以此來還原心態(tài)，緩和心氣，給自己心煩意亂的急躁情緒“解結(jié)”。三是“惱了”，蹲坐“制動”，讓自己的身體或蹲或坐，讓自己先“矮”下來。這蹲坐之舉雖為“小動作”，對此時此刻的養(yǎng)生、養(yǎng)心，遏制情緒，防止沖動，卻是大有幫助的。
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