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11條不合理的心理信念影響心情
下面是下面整理的11條不合理的心理信念影響心情,抑郁焦慮的人可以和自己的認(rèn)知、觀念相互對照,幫助自己認(rèn)知合理化,希望可以幫助到大家!
1.在自己的生活環(huán)境中,每個(gè)人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚(yáng)。艾利斯不反對人需要?jiǎng)e人的稱贊與喜愛,而且認(rèn)為能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事。但他認(rèn)為,如果把這當(dāng)作是絕對需要的話,就是一個(gè)不合理信念了。因?yàn)樗遣豢赡軐?shí)現(xiàn)的。假如一個(gè)人相信這個(gè)信念,就會(huì)花很多的心思與時(shí)間曲意取悅他人,以求得對自己的贊賞。這樣不但會(huì)使人喪失自己,使自己沒有足夠的時(shí)間去追求其他快樂,也會(huì)使人喪失安全感(如時(shí)時(shí)擔(dān)心能否被別人接納或接納的程度如何等),結(jié)果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。
2.一個(gè)人必須能力十足,在各方面至少在某方面有才能、有成就,這樣才是有價(jià)值的。艾里斯認(rèn)為,一個(gè)有理性的人,凡事會(huì)盡力而為,但不會(huì)過分計(jì)較成敗得失,因?yàn)橹匾氖菂⑴c過程而不是結(jié)果。如果要求自己十全十美,或過分要求自己在某一方面有成就,為自己制定不能達(dá)到的目標(biāo),只能讓自己永遠(yuǎn)當(dāng)個(gè)失敗者,在自己導(dǎo)演的悲劇中徒自悲傷。
3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的,他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。艾里斯認(rèn)為,每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤,責(zé)備與懲罰不但于事無補(bǔ),而且會(huì)使事情更糟。所以對犯錯(cuò)誤的人,要做的是接納、幫助他,使之不再犯錯(cuò)誤,而不能因此否定他的價(jià)值,對其采取極端的排斥與歧視態(tài)度。
4.事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。一個(gè)有理性的人應(yīng)該正視不如意的事,尋求改善之法;即使無力改變,也要善于從困境中學(xué)習(xí)。
5.人的不快樂是外在因素引起的,人不能控制自己的痛苦與困惑。艾里斯認(rèn)為,外在事物并不能傷害我們,倒是我們自己對這些事物的信念與態(tài)度讓我們自己受到了傷害。所以,只要我們嘗試改變自己有關(guān)的非理性思維內(nèi)容,就可以有效地改變自己的情緒狀態(tài)。
6.對可能(或不一定)發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情,應(yīng)該牢牢記在心頭,隨時(shí)顧慮到它會(huì)發(fā)生。艾里斯認(rèn)為,考慮危險(xiǎn)事物發(fā)生的可能性,計(jì)劃如何避免,或思慮不幸事件一旦發(fā)生如何補(bǔ)救,不失為明智之舉。但過分憂慮,反而會(huì)擾亂一個(gè)人的正常生活,使生活變得沉重而缺乏生氣。
7.對于困難與責(zé)任,逃避比面對要容易得多。艾里斯認(rèn)為,逃避困難與責(zé)任,固然可以得到暫時(shí)的解脫,但問題并沒有解決,而且會(huì)因貽誤時(shí)機(jī)而使問題變得越來越難以解決。所以,理性的人會(huì)通過實(shí)際的行動(dòng)增加自信,使生活過得更加充實(shí)。
8.一個(gè)人應(yīng)該依賴他人,而且依賴一個(gè)比自己更強(qiáng)的人。艾里斯認(rèn)為,由于社會(huì)的分工、個(gè)人經(jīng)歷的多寡、聞道的先后等原因,有時(shí)我們確實(shí)需要他人的幫助,此時(shí),如為了證明自己的所謂價(jià)值而拒絕他人的幫助,反而是不明智之舉。但這并不是我們時(shí)時(shí)事事都依賴他人的理由。在生活中,任何人都是具有獨(dú)特價(jià)值的個(gè)體,在大多數(shù)時(shí)候,他需要獨(dú)立面對生活中的種種問題,所以,獨(dú)立自主能力的發(fā)展對一個(gè)人的成長至關(guān)重要。
9.一個(gè)人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素,而且這種影響是永遠(yuǎn)不可改變的。艾里斯認(rèn)為,無可否認(rèn),過去的經(jīng)歷對人有一定的影響,有的影響還比較大,但這并不是說它們就此決定了一個(gè)人的現(xiàn)在與未來。因?yàn)槿耸强梢愿淖兊,只要我們客觀地分析過去對現(xiàn)在可能存在的限制,善用自己的能力和機(jī)會(huì), 就可突破這種限制,使自己的現(xiàn)在與未來充滿希望與生機(jī)。
10.一個(gè)人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾,并為此感到不安與難過。關(guān)心別人是人的一種美德,但我們無須為別人的困難與不安感到難過,需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾,并早日走出陰影。
11.碰到的每個(gè)問題都應(yīng)該有一個(gè)正確而完美的的解決辦法,如果找不到這種完美的解決辦法,那是莫大的不幸,真是糟糕透頂。艾里斯認(rèn)為,世界上有些事物根本就沒有答案,凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。
11條不合理的心理信念影響心情
不合理信念一:
一個(gè)人應(yīng)該被周圍的人喜歡和稱贊,尤其是對自己很重要的人。
探討分析:
這是一個(gè)主觀的美好意愿,但現(xiàn)實(shí)生活中是不可能成立的。比如在學(xué)校、工作場所甚至家庭成員之間,夫妻之間,父母與孩子的關(guān)系,都不可能完全做到這一點(diǎn)。事實(shí)上,這是完全超越現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),誰都不可能完全得到。
另外別人是否喜歡你,是否稱贊過你,你自己可能也不知道,不一定是當(dāng)著你的面做出的。
每個(gè)人都有獨(dú)立的人格、特點(diǎn),有自己主觀的感受、情緒。這些既可以來自于外在,也可以來自于內(nèi)心。別人怎樣選擇別,是否喜歡和稱贊你,是別人的權(quán)利,實(shí)際上,對于你自己是來說,這無法決定的。就算是以討好和或取悅等方式,也未必獲得別人的贊美和喜歡。
合理的認(rèn)知和信念:
人與人是不同的,一個(gè)人,被另外的人否定或排斥也是可能的或正常的,別人喜歡你但未必會(huì)公開說出來,只要你知道,還有少數(shù)人,哪怕一個(gè)人喜歡你,就可以肯定自己是受歡迎的。
不合理信念二:
一個(gè)人必須要有很強(qiáng)的能力,各方面都有成就,這樣才有價(jià)值。
探討分析:
這是脫離現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。俗話說,金無足赤,人無完人。沒有任何一個(gè)人是完美的!
一個(gè)人可能在某些方面比別人有些優(yōu)勢,但同時(shí)可能在另外的方面,卻不如別人,這是很正常的;一個(gè)人可以有很多成功,也可能經(jīng)歷很多失敗,這是因?yàn)楸緛硎朗聼o常,無法保證哪件事一定能成功、哪件事一定不會(huì)失敗!
所謂,謀事在人,成事在天,這樣想也是一種合理的想法;或者說,努力的做自己應(yīng)該做的,但是對于結(jié)果不必過于執(zhí)著,努力的過程同樣是有價(jià)值的。
合理的認(rèn)知和信念:
每個(gè)人都是不同的個(gè)體,每個(gè)人都有優(yōu)勢和劣勢,每個(gè)人都會(huì)有不同的人生,不能以成敗論英雄,每個(gè)人的人生都有獨(dú)特的價(jià)值。
不合理信念三:
那些邪惡、可憎的壞人,都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。
探討分析:
金無足赤,人無完人,誰都可能有錯(cuò)誤、有缺點(diǎn)、有問題。
我們每個(gè)人都是以自己的認(rèn)知和態(tài)度在觀察別的人,要知道,沒有絕對的好與壞,只有我們自己內(nèi)心認(rèn)為的好與壞!
自己喜好或不喜歡的,并不能代表別人是否喜歡,并不一定代表別人也有同樣的看法,更不能代表法律。
心理學(xué)家艾里斯說:“每個(gè)人都應(yīng)該接受,自己和他人是有可能犯錯(cuò)誤的人類的一員。”
合理的認(rèn)知和信念:
誰都有可能犯錯(cuò)誤,寬容和愛,能給自己帶來積極情緒。
不合理信念四:
當(dāng)事情不合自己心意的時(shí)候,是很可怕、很悲慘的。
探討分析:
世上所有的事情都是無常變化的,按照自然規(guī)律發(fā)生、發(fā)展、變化,不一定會(huì)按照自己的主觀意愿去發(fā)展。那么,事與愿違,是經(jīng)常發(fā)生的事情,正所謂“人生不如意,十常居八九”。
合理的認(rèn)知和信念:
遇到不如意的事情,或者挫折和打擊,這些都是人生中經(jīng)常會(huì)有的事情,沒什么可怕的,也不一定是很悲慘的、或很糟糕的、不可收拾的事情。
提升自己的能力,盡量在更大的范圍內(nèi),讓自己能夠把握事情的發(fā)展方向。同時(shí),提升心理素質(zhì),讓自己“接受結(jié)果的不確定性”。
能對一切事物未來的發(fā)展和不確定,保持寬容、樂觀、接納的態(tài)度。
不合理信念五:
不幸福、不快樂是外在因素所造成的,個(gè)人無法控制。
探討分析:
外在的所有因素,都是經(jīng)過自己的主觀判斷之后,被自己的心所認(rèn)識的。
外在的因素是客觀的,是自己無法控制和掌握的,這一點(diǎn)是正確的,但是,自己的心是自己可以掌控的,自己的看法和對外在因素的評價(jià)是自己可以調(diào)整和改變的。
而幸福和快樂,是自己的主觀感受,歸根結(jié)底來自于自己的心,不是來源于外在因素和客觀世界,而與內(nèi)在的認(rèn)知和信念有關(guān)。
正確的、合理的評價(jià),引起積極、快樂的情緒。我們改變不了外在事物,但是我們可以改變對待事物的態(tài)度。
合理的認(rèn)知和信念:
幸福和快樂都是自己內(nèi)在的主觀的感受。不是外在因素決定的,而與對外在事件的看法、評價(jià)有關(guān)。
通過改變悲觀的評價(jià)、態(tài)度,并結(jié)合適當(dāng)?shù)挠^念和行為,人是可以控制、調(diào)節(jié)自己的快樂和幸福的。
不合理信念六:
人必須非常關(guān)注危險(xiǎn)、可怕的事情,而且必須時(shí)時(shí)刻刻注意可能再次發(fā)生。
探討分析:
了解到未來的不確定性,未來有各種可能,這是可以的,但過分的憂慮則是不合理的,這就是焦慮產(chǎn)生的因素之一。
未來還沒有發(fā)生,有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備就可以了,不要過分的夸大,把關(guān)注點(diǎn)放在在當(dāng)下的生活是更合理的態(tài)度。
合理的認(rèn)知和信念:
活在當(dāng)下,順其自然,為所當(dāng)為。
不合理信念七:
對于困難和責(zé)任,面對是很難的事,逃避可能會(huì)更容易。
探討分析:
逃避、拖延或者不負(fù)責(zé)任,表面上看更容易,但實(shí)際上,不但完全解決不了問題,甚至還會(huì)把問題弄得更嚴(yán)重,以至將來也無法解決。
而當(dāng)一個(gè)人正面對這些問題的時(shí)候,事情反而變得簡單,會(huì)有各種辦法解決問題,因此,面對和接納,勇于承擔(dān),是合理的選擇,就算失敗了,也沒什么了不起的。
合理的認(rèn)知和信念:
對待困難和責(zé)任,面對和接納是合理的選擇;逃避會(huì)給自己帶來更大的麻煩,是一種習(xí)慣性錯(cuò)誤。
不合理信念八:
一個(gè)人應(yīng)該要依靠別人,而且需要找一個(gè)比她強(qiáng)的人來依靠。
探討分析:
人與人應(yīng)該互相幫助,在生活中的某些方面,需要彼此相互依靠,但是,如果產(chǎn)生了凡事都要依賴別人的心理,這是不合理的。
依靠他人,會(huì)讓被依靠的人產(chǎn)生心理壓力,這樣反而使良好的人際關(guān)系變得不和諧健康。而過分夸大依靠的必要性,會(huì)讓人放棄培養(yǎng)獨(dú)立自主的能力,失去獨(dú)立的人格、個(gè)人尊嚴(yán)和價(jià)值感,從而產(chǎn)生不安全感以及其他各種心理問題和人際關(guān)系不良。
合理的認(rèn)知和信念:
每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體,求人不如求己,自己才是最好的依靠。
別人的幫忙只能是輔助的,別人只能在某些方面幫助你,任何親近的人也不能完全代替你自己的心理和生理,不能代替你自己的生活。
獨(dú)立人格、安全感、幸福感是依賴自己能獨(dú)立自主,依賴自己內(nèi)心強(qiáng)大的才能獲得的。
不合理信念九:
過去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在,而且是永遠(yuǎn)無法改變的。
探討分析:
過去的事實(shí)確實(shí)是無法改變的,但是,不能說過去就會(huì)決定一個(gè)人的現(xiàn)在和未來。
因?yàn)椋^去的事情雖然不可改變,但我們對過去的看法和評價(jià),是可以改變的,例如,有些生病的人,在病痛的當(dāng)下感覺到非常大的痛苦,但是恢復(fù)健康之后,會(huì)經(jīng)常感慨,那些過去的痛苦,是他們?nèi)私?jīng)歷中的巨大的財(cái)富。
因此,過去的經(jīng)驗(yàn)并不是完全無法改變的,而且,一個(gè)人的未來,是可以通過現(xiàn)在的行為、持續(xù)地努力來改變的,任何人仍然可以控制、可以改變自己的生活,與過去并沒有絕對不可分割的關(guān)系。
合理的認(rèn)知和信念:
過去已經(jīng)過去,當(dāng)下和未來才更有價(jià)值,完全可以通過當(dāng)下的行動(dòng)和持續(xù)的努力,來得到你想要的生活。
不合理信念十:
我們應(yīng)該關(guān)心他人的問題,也要為他人的問題感到悲傷難過。
探討分析:
關(guān)心他人、富于同情,這是愛的表現(xiàn),這樣是合理的,同時(shí),也要關(guān)心自己的問題,也要愛自己。
不能因?yàn)閯e人而忽視自己,不能過分減少對于自己的愛和關(guān)注,自己和別人都是人,是平等的,事實(shí)上,只有真正的愛自己,才能夠做到愛別人。
合理的認(rèn)知和信念:
愛別人也愛自己,力所能及的幫助別人,同時(shí)也不要忽略自己。
不合理信念十一:
人生中的每個(gè)問題,都有一個(gè)正確而完美的答案,一旦得不到答案就會(huì)很痛苦。
探討分析:
世界上沒有兩個(gè)完全相同的人!或者說每個(gè)人都是獨(dú)一無二的個(gè)體,每個(gè)人的人生都是不同的人生。
有多少個(gè)人,就有多少個(gè)不同的人生標(biāo)準(zhǔn),而完美是沒標(biāo)準(zhǔn)的。因此,永遠(yuǎn)也得不到一個(gè)真正意義上正確而完美的人生。
對任何問題都尋求完美的解決辦法是不可能的。如果堅(jiān)持要尋求某種完美的答案,只會(huì)使自己感到迷惑、失望和沮喪。
合理的認(rèn)知和信念:
不是所有的問題都會(huì)有正確而完美的答案,生活中的各種存在本身就不能用完美來定義。接受不完美,是合理的選擇。
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