考場上的心理健調(diào)整方法

　　今年又要到了高考季，面對高考又有一大部分的學(xué)生可能會出現(xiàn)心理健康問題。其實最主要的原因是大家沒有進行適當?shù)淖晕倚睦碚{(diào)整，所以導(dǎo)致了越來越多的心理問題。

　　許多考生擔(dān)心上了考場出現(xiàn)心理健康問題。不管遇到什么情況，考生如能進行自我心理調(diào)整，就可能恢復(fù)正常的考試狀態(tài)。

　　一是緩解緊張和焦慮可進行松弛訓(xùn)練。如選擇呼吸訓(xùn)練法、肌肉松弛法、轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等中一種，可以不同程度地緩解緊張和焦慮。

　　二是閱卷和做題中的心理效應(yīng)。閱卷可依次，也可不依次，目的是尋找容易做的題目先做，一旦找到易做的題目即全身心投入做起來，一連做了幾題之后，自會增加信心，又分散對考試的擔(dān)憂，緩解緊張。

　　三是閱卷中難題太多或題目做不出來時的心理調(diào)整。一般對5道以上問題感覺很難，或試著做題目一題都未成功，考生的憂慮和緊張情緒會上升。此時可不看也不做，停下來先讓自己緩解一下，平靜一下。迅速作出高考和該門課期望值的調(diào)整，作出“放棄”這門課的決定。在自己接受了“放棄”的決定后，心態(tài)也就自然趨于平靜了。立足于失敗，放松了心情，原來不會做的題反而全會做了。

　　四是有人交卷會影響自己。你應(yīng)該下決心，把時間用足，時間就是分數(shù)，別人提早交卷我不管，我要用完全部時間，最后交卷。

　　在我們這些過來人看來，考不考的上大學(xué)并不是重點，重點是要用什么心態(tài)去考大學(xué)，絕對不能因為沒有考上大學(xué)而喪失了自己的健康。

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