高考考前焦慮癥怎么調(diào)節(jié)

　　每年六月，對于高三學(xué)子來說，都是一場戰(zhàn)爭。雖然高考不能決定人的一生命運(yùn)，但對于每個(gè)人的人生走向還是有一定的影響。下面是小編整理的高考考前焦慮癥怎么調(diào)節(jié)，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　問題一：疲憊

　　合理作息緩解身心疲憊

　　目前在考生中比較突出的一個(gè)問題是，有些考生經(jīng)過了快一年的高三復(fù)習(xí)后，感覺身心疲憊，似乎有些堅(jiān)持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。

　　高三心理老師韓闖說，面對這種類型的學(xué)生主要是鼓勵(lì)，“我告訴他們，高考不僅僅是知識水平的較量，很多時(shí)候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會有回報(bào)，堅(jiān)持到底就是勝利�！表n闖說，存在這種問題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅(jiān)持下來，對他們的意志品質(zhì)也是一個(gè)很大的提升，長遠(yuǎn)來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個(gè)提升。

　　問題二：焦慮

　　淡化目標(biāo)克服焦慮情緒

　　據(jù)了解，另一個(gè)在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)�因緊張而失眠。據(jù)心理專家介紹，向她進(jìn)行咨詢的很多學(xué)生也都面臨很焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔(dān)心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負(fù)擔(dān)重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔(dān)心發(fā)揮失常�！�

　　如何緩解這些焦慮情緒呢

　　一是樹立正確的考試觀念。高考具有局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價(jià)，更無法決定一個(gè)人的命運(yùn)。高考學(xué)子完全可以告訴自己只要盡力就行了，就問心無愧了，重過程輕結(jié)果。

　　二是實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，客觀分析自己的學(xué)習(xí)成效，確定比較恰當(dāng)?shù)淖晕移谕��?/p>

　　三是努力調(diào)節(jié)自身，醞釀積極情緒，化壓力為動力。在大量的復(fù)習(xí)做題之余，要學(xué)會適當(dāng)放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于緩解壓力。

　　四是自信面對考前焦慮。自信是每一個(gè)考生需要的必備武器，考生應(yīng)該靠增強(qiáng)自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價(jià)值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應(yīng)試，取得佳績。

　　五是每天運(yùn)動一小時(shí)。運(yùn)動是消除焦慮最好的辦法，只要讓學(xué)子每天運(yùn)動一小時(shí)，不管是什么樣的孩子都會遠(yuǎn)離焦慮�！鞍藴p一大于八”，是說在八小時(shí)學(xué)習(xí)過程中抽出一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，會比八小時(shí)全部學(xué)習(xí)收效大。

　　六是掌握一些緊張心理調(diào)節(jié)法：積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。

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