如何緩解孩子的心理壓力
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，孩子的壓力可謂無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有。父母應(yīng)如何幫助孩子緩解心理壓力呢?以下是小編精心整理的如何緩解孩子的心理壓力，為大家來(lái)支支招，希望對(duì)大家有幫助!
如何緩解孩子的心理壓力 篇1
(一)認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的心聲。
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來(lái)的。所以，必須聽(tīng)聽(tīng)孩子的傾訴，要抽出時(shí)間和孩子面對(duì)面地交談，專心地看著孩子，認(rèn)真地聽(tīng)他說(shuō)話。
只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況，才能夠針對(duì)問(wèn)題幫助他們。
(二)幫助孩子面對(duì)恐懼。
有時(shí)候孩子會(huì)因?yàn)樽约汉蛣e人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至?xí)艿焦铝�，感到恐懼、不知所措�?/p>
這時(shí)，父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅(jiān)持原則，不對(duì)的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見(jiàn)、有頭腦的表現(xiàn)。
(三)和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)。
父母小時(shí)侯一定也曾經(jīng)遇到過(guò)和孩子類似的情況，當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語(yǔ)言和孩子分享。
當(dāng)孩子知道了父母原來(lái)也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候，他們對(duì)父母所說(shuō)的話就比較容易聽(tīng)進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實(shí)際上是為孩子樹(shù)立了一個(gè)很好的榜樣，也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
(四)關(guān)心孩子的成長(zhǎng)。
鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng)，這對(duì)舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè)，應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)孩子自己的意愿。父母要付出愛(ài)心，多關(guān)心孩子的成長(zhǎng)光心孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的所想所做。
(五)培養(yǎng)孩子的自尊。
培養(yǎng)孩子的自尊可以加強(qiáng)他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發(fā)表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強(qiáng)的自尊就會(huì)有勇氣、膽量和辨別力，不會(huì)同流合污。
在大多數(shù)情況下，只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，孩子就不會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過(guò)少年時(shí)光。
如何緩解孩子的`心理壓力 篇2
一、充足的睡眠
在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以用個(gè)睡眠的方式來(lái)進(jìn)行有效的緩解，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
如果當(dāng)你遇到自己煩躁的時(shí)候比較好的一個(gè)方法就是通過(guò)睡眠的方式，我們可以試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
二、笑一笑
經(jīng)常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
三、簡(jiǎn)化大腦
物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
四、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。
五、吃對(duì)食物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
六、冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
七、作一個(gè)前景板
如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧�；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。
而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。
八、玩起來(lái)
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
九、絕對(duì)安靜
計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。
噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
十、提前制定計(jì)劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
心理壓力大的危害
第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
第二、情緒方面.易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
第三、行為方面：失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;
第四、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。
心理壓力大吃什么
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外，南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。
2、黑巧克力和堅(jiān)果
黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足，而堅(jiān)果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
3、蘋果
蘋果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外，同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。
4、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。
5、綠茶及葡萄酒
綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對(duì)于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。
6、青花魚(yú)
減壓食品青花魚(yú)中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚(yú)中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)，從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí)，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，促進(jìn)肌肉纖維收縮，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。
總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文中閱讀已經(jīng)知道了在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的減壓，適當(dāng)?shù)臏p壓對(duì)于我們的身體是有很大的幫助的，同時(shí)我們也跟大家分享了一些可以減壓的食物，大家不妨嘗試一下哦。
如何緩解孩子的心理壓力 篇3
一、時(shí)常關(guān)注孩子。
孩子遇到挫折，有了心理壓力，有時(shí)不一定主動(dòng)和父母說(shuō)，只是有些不正常的行為、消極情緒等。這就要求父母多關(guān)注孩子的身心變化，耐心陪伴和開(kāi)導(dǎo)，讓孩子壓力得到釋放，而不是一味的埋怨和責(zé)怪。
二、多與孩子談心。
當(dāng)感覺(jué)孩子有心理壓力時(shí)，要和孩子多談?wù)勑�，鼓�?lì)孩子把心里話講出來(lái)，此時(shí)我們家長(zhǎng)應(yīng)該認(rèn)真傾聽(tīng)，讓他感到被重視、被關(guān)注，覺(jué)得我們是他可信賴的朋友，讓孩子感受到父母的愛(ài)和溫暖，緩解一下緊張的心情和內(nèi)心的壓力。
三、多與老師溝通。
孩子學(xué)習(xí)壓力與在校表現(xiàn)密切相關(guān)。家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)與老師勤溝通，通過(guò)詢問(wèn)班主任和任課老師及孩子的同學(xué)，對(duì)孩子的近期學(xué)習(xí)、生活和心理狀況有一個(gè)全面細(xì)致的了解，并告知有關(guān)孩子在家情況，共同探討幫助孩子找到解決辦法。
四、允許失敗退步。
允許失敗不是放任不管，而是幫助孩子分析失敗原因，尋找解決辦法，讓孩子明白“失敗是成功之母”的真正內(nèi)涵。如果是偶然失誤，就開(kāi)導(dǎo)一下，爭(zhēng)取下次不失誤就行了。如果哪一科比較薄弱的話，可以與任課老師溝通，結(jié)合孩子的實(shí)際情況，請(qǐng)任課老師多關(guān)照一下，實(shí)在不行的話，就請(qǐng)個(gè)一對(duì)一的家教幫助輔導(dǎo)提高一下。
五、不在人前議論。
在壓力的作用下，孩子心理承受能力較為薄弱，所以，當(dāng)著孩子的面不要和外人提及他的缺點(diǎn)和批評(píng)孩子，以免孩子自尊心受到創(chuàng)傷，再次增加心理壓力，這樣會(huì)讓孩子更加沒(méi)有自信，壓力更大。
六、參加戶外活動(dòng)。
換個(gè)環(huán)境會(huì)帶來(lái)不同的心情，所以，父母可以帶領(lǐng)孩子走出壓抑的氛圍，去戶外接受新的事物，同時(shí)也會(huì)減輕壓力，帶給孩子好的收獲。多帶孩子去戶外玩玩，通過(guò)參加戶外活動(dòng)來(lái)提高孩子的抗壓能力，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種不同的情況，讓孩子的壓力得到緩解。
如何緩解孩子的心理壓力 篇4
1.自我壓力
一方面，進(jìn)入九年級(jí)，學(xué)業(yè)壓力明顯增大，從家中的叮囑、老師的教育聲中，孩子們已經(jīng)明白了中考的重要性。他們的腦海中也形成了這樣一種意識(shí)：成績(jī)是衡量一個(gè)人是否成功的唯一因素，而考入名校則是通往幸福人生的唯一捷徑。
另一方面，九年義務(wù)教育和就近入學(xué)原則使得孩子在小升初的時(shí)候并沒(méi)有經(jīng)歷很大的升學(xué)壓力，更多的時(shí)候是家長(zhǎng)在挑學(xué)校。然而，九年級(jí)就不一樣了，分流考試、重點(diǎn)高中之爭(zhēng)是每個(gè)孩子都必須面對(duì)的一次重大抉擇，要想進(jìn)入好的學(xué)校，只能靠成績(jī)說(shuō)話。
鑒于這兩個(gè)原因，孩子們會(huì)自加壓力，班級(jí)里，每一個(gè)孩子都會(huì)為自己定一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，暗暗和自己實(shí)力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)比賽。
2.家庭壓力
孩子壓力的形成和家庭有著直接關(guān)系，現(xiàn)在的家庭大多是獨(dú)生子女，所以家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求特別高，期望很大。
有的家長(zhǎng)對(duì)孩子的考分極為關(guān)注，孩子考得好就喜笑顏開(kāi)，考得不好輕則訓(xùn)斥，重則動(dòng)手打。過(guò)于嚴(yán)肅的家庭氣氛、焦慮的父母也是孩子焦慮情緒滋生的誘因。
3.社會(huì)壓力
無(wú)法了解社會(huì)人才需要的方向，對(duì)人才的認(rèn)識(shí)較為片面、單一，認(rèn)為一旦達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)就會(huì)被社會(huì)所不容，于是心里就會(huì) 產(chǎn)生恐慌感。
那么如何緩解孩子的各種心理壓力呢？作為父母，你可以這樣做。
方法一：不問(wèn)成績(jī)、只說(shuō)“孩子，無(wú)論如何，父母都愛(ài)你”
在這些家長(zhǎng)的眼中，成績(jī)的好壞是衡量孩子成才與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。孩子成績(jī)好，將來(lái)大有前途；成績(jī)不好，就意味著孩子未來(lái)的人生注定失敗。如果你再把成績(jī)看得比什么都重，那么面臨的結(jié)果則可能會(huì)讓你更加失望，甚至絕望。
所以，父母要多給孩子一些關(guān)愛(ài)和支持，包括言語(yǔ)與肢體的支持，比如說(shuō)“孩子，不要太累”，“孩子，無(wú)論如何，父母都愛(ài)你”，比如多抱抱孩子，讓他覺(jué)得父母的愛(ài)就在身邊。
方法二：對(duì)孩子要有期望值，但期望值不能過(guò)高
為什么對(duì)孩子要有期望值呢？因?yàn)楹⒆拥淖晕壹s束能力畢竟要差一些，需要有人幫他樹(shù)立目標(biāo)并且促其前進(jìn)。在很多情況下，父母的期望也可以化作孩子奮發(fā)向上的動(dòng)力。
方法三：告訴孩子，“條條大路通羅馬”
當(dāng)孩子因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ鴮?duì)自己失去信心的時(shí)候，家長(zhǎng)不妨告訴他“條條大路通羅馬”，要想取得成功，除了學(xué)習(xí)之外，還有別的路可以走，以此來(lái)緩解孩子的壓力。
小編認(rèn)為對(duì)孩子是要有期望值，但期望值不能過(guò)高。不然父母這種過(guò)高的期望會(huì)給孩子造成無(wú)形的心理壓力。如果你的孩子正在讀初三，知道該怎么做了嗎？
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