為何你就是覺(jué)得自己不夠好
覺(jué)得自己不夠好這應(yīng)該是大部分人都會(huì)出現(xiàn)的思想，可是你知道為何你就是覺(jué)得自己不夠好呢?而我們真的就像我們想的那樣一點(diǎn)都不好嗎?
有一次咨詢，對(duì)方是一個(gè)20多歲的姑娘，長(zhǎng)相讓人一眼看上去就很舒服。她很嚴(yán)肅的跟我說(shuō)："老師，我覺(jué)得我長(zhǎng)得特別不好看。我皮膚不好老長(zhǎng)痘，眼睛雖然大但是沒(méi)神，臉型太圓太大跟一張餅似的，腿還這么粗，又不會(huì)化妝，只要?jiǎng)e人看著我說(shuō)話我都覺(jué)得對(duì)方肯定也認(rèn)為我很丑。"我仔細(xì)端詳了她好一會(huì)兒，無(wú)論如何也無(wú)法把她說(shuō)的那個(gè)人跟眼前的這個(gè)女孩劃上等號(hào)。
咨詢結(jié)束后，我反復(fù)想著她對(duì)自己外貌的評(píng)價(jià)，突然想起了多年前的自己。那時(shí)我剛剛開(kāi)始做個(gè)人成長(zhǎng)，有一次不知道怎么聊著，就跟督導(dǎo)說(shuō)起了個(gè)人外貌。我跟督導(dǎo)說(shuō)："我一直覺(jué)得自己長(zhǎng)得挺丑的，近視眼，小眼睛，塌鼻梁，大嘴巴，皮膚差，腿型也不好看，身材比例也不好……"我一口氣blablablabla說(shuō)完這些后自己也驚呆了：天哪，我對(duì)自己的評(píng)價(jià)竟然是如此差勁兒和苛刻。這些評(píng)價(jià)竟然想都不用想一股腦兒的都脫口而出。督導(dǎo)讓我想想看對(duì)自己身體哪些部位是滿意的，我想了好一會(huì)兒，仍然是無(wú)奈的搖搖頭。
過(guò)了幾周，剛到咨詢室，督導(dǎo)看著我說(shuō)："你今天的發(fā)卡很漂亮，整個(gè)人也很精神。"我當(dāng)時(shí)嘴上說(shuō)著謝謝，心里卻想著：這肯定不是真的。
不僅僅是外貌，承認(rèn)自己足夠好對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一件很難的事情。
當(dāng)別人表現(xiàn)出稱贊和欣賞的時(shí)候，有些人感受到的焦慮和惶恐遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于喜悅與興奮，因?yàn)樗麄儍?nèi)心深處有一個(gè)聲音提醒自己：TA說(shuō)的不是真正的'我，等TA認(rèn)識(shí)到真正的我的時(shí)候，肯定不會(huì)那么說(shuō)了。
G就是這樣一個(gè)人。交了個(gè)不錯(cuò)的男朋友，可是G始終覺(jué)得他看上的是自己優(yōu)渥的家庭條件和自己在他面前表現(xiàn)出來(lái)的乖巧和付出的樣子，而并非喜歡真正的自己。每當(dāng)男朋友表達(dá)對(duì)她的喜歡的時(shí)候，G腦子里第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是"拜托你別睜眼說(shuō)瞎話好嗎，我哪有你說(shuō)的那么好。"帶著"我不夠好"這樣的信念，G努力做了很多事情討好男朋友：學(xué)著做男朋友喜歡吃的菜，在男朋友生日前一個(gè)月就開(kāi)始精心準(zhǔn)備禮物，明明自己困得要死還堅(jiān)持陪男朋友聊天，男朋友無(wú)意說(shuō)一句喜歡瘦一點(diǎn)的妹子她就開(kāi)啟了瘋狂減肥模式……
擁有類似情況的還有前陣時(shí)間很火的一位女明星，平時(shí)懂事乖乖女形象示人的她在參加的一檔綜藝節(jié)目中，父親勸她不要刻意減肥，已經(jīng)很瘦了。她失控大哭："我如果成為一個(gè)大胖子觀眾還會(huì)喜歡我嗎?"
對(duì)于她們而言，給予愛(ài)遠(yuǎn)比接受愛(ài)容易的多。當(dāng)別人示好的時(shí)候，她們會(huì)不自覺(jué)的限制自己去接受，以此來(lái)避免和對(duì)自己的負(fù)面認(rèn)識(shí)產(chǎn)生沖突。
不論是前邊說(shuō)的那個(gè)姑娘還是G，當(dāng)然還包括我自己，也許也包括你，出現(xiàn)這種問(wèn)題都有著深刻的原因。
首先要追溯到早期和父母或者其中某一方的依戀關(guān)系。心理學(xué)中有三種依戀關(guān)系：
安全型依戀：這種孩子對(duì)父母親的依戀很有安全感，撫養(yǎng)者在場(chǎng)時(shí)更樂(lè)意主動(dòng)探索新環(huán)境;在撫養(yǎng)者離開(kāi)的時(shí)候會(huì)有些沮喪，但當(dāng)他們回來(lái)的時(shí)候就會(huì)很開(kāi)心而且可以很快平靜。
回避型依戀：這些孩子對(duì)撫養(yǎng)者沒(méi)什么興趣，雖然撫養(yǎng)者離開(kāi)房間的時(shí)候會(huì)大哭，但當(dāng)撫養(yǎng)者回來(lái)的時(shí)候他們也不覺(jué)得高興，總是轉(zhuǎn)過(guò)身哭著就爬開(kāi)了。
矛盾型依戀：這些嬰兒最開(kāi)始不想離開(kāi)撫養(yǎng)者去探索新環(huán)境。之后，當(dāng)撫養(yǎng)者離開(kāi)的時(shí)候他們會(huì)大哭;撫養(yǎng)者回來(lái)的時(shí)候也不能平靜下來(lái);但當(dāng)撫養(yǎng)者想靠近的時(shí)候，他們表現(xiàn)出既想親近又生氣拒絕的矛盾。
認(rèn)為自己不夠好的人多數(shù)在童年形成了回避型依戀模式。在和父母互動(dòng)的過(guò)程，依戀的需要并沒(méi)有得到及時(shí)滿足，或者父母采取了否定、打擊、質(zhì)疑、冷漠等處理方式(想想看你父母是否隨時(shí)提醒著你不要驕傲，告訴你你哪里不好看要時(shí)刻注意形象)。在成年以后，兒時(shí)不愉快的情感體驗(yàn)推動(dòng)著他們索性把自己關(guān)起來(lái)，主動(dòng)躲避對(duì)方的示好與愛(ài)意。
其次，是基于文化背景下的社會(huì)比較。
在傳統(tǒng)的審美標(biāo)準(zhǔn)中，瘦即是美。標(biāo)準(zhǔn)的東方美人面孔也多為大眼睛高鼻梁櫻桃小嘴白皮膚。因此，不僅僅是路人包括眾明星也都不約而同朝著這樣的審美標(biāo)準(zhǔn)不懈的努力，隔三差五出來(lái)一次就變錐子臉蘋果肌的例子屢見(jiàn)不鮮。
就性格而言，溫和體貼懂事好相處似乎才能得到更多人的青睞。將這些標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)化后，很多人在人際交往中認(rèn)為，表現(xiàn)出這樣才會(huì)更受歡迎。同時(shí)又覺(jué)得自己本來(lái)的性格或者外貌比不上社會(huì)文化要求的理想標(biāo)準(zhǔn)，一方面在追求這種理想化標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)將其強(qiáng)化，進(jìn)一步產(chǎn)生對(duì)自己的否定。
如何改變"我不夠好"的認(rèn)知呢?
1.通過(guò)自我接納提升對(duì)方對(duì)我們的尊重和愛(ài)護(hù)。自我接納能力提高可以減少因?yàn)橛X(jué)得"我不夠好"而產(chǎn)生的討好行為，進(jìn)而以一種平等的視角去應(yīng)對(duì)不同的關(guān)系。
2.面對(duì)他人的贊美時(shí)候，先不著急否認(rèn)和拒絕，嘗試著去接受其中你覺(jué)得還比較符合的部分，慢慢的擴(kuò)大泛化。
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