心理測(cè)試：您的身心健康達(dá)標(biāo)嗎
要做到身心健康可不是那么容易的事，那么你的身心健康嗎?下面小編帶來的心理測(cè)試：您的身心健康達(dá)標(biāo)嗎。
1.你的身體成分達(dá)標(biāo)嗎?(答“是”，得1分) 人的身體成分包括脂肪和非脂肪兩大類，其中脂肪率和去脂體重指數(shù)參考價(jià)值較大。前者即脂肪占體重的比例，一般認(rèn)為成年男性12%-22%、女性20%-30%比較合適。后者反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般應(yīng)為男性大于16.5，女性應(yīng)大于14。
2.膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎?(答“是”，得1分) 柔韌性是身體健康的指標(biāo)之一，站立時(shí)，如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾，說明你的身體狀態(tài)還不錯(cuò)。如果摸不到，可能說明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動(dòng)有關(guān)。
3.你經(jīng)常喘不上氣嗎?(答“否”，得1分) 健康的人心肺功能良好，適度運(yùn)動(dòng)后不會(huì)難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動(dòng)就喘不上氣來或汗流浹背，說明身體需要調(diào)養(yǎng)了。
4.你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎?(答“是”，得1分) 跑步最能考驗(yàn)心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。如果你能在10分鐘內(nèi)跑上兩公里，沒有表現(xiàn)出面色發(fā)紫、過度勞累、憋悶、腿發(fā)軟、腰膝酸痛等癥狀，基本能說明健康情況良好。
5.活動(dòng)完是否很久才能恢復(fù)?(答“否”，得1分) 有些人即使輕微運(yùn)動(dòng)后，都需要花上幾個(gè)小時(shí)來休息，肌肉不再酸痛、心跳恢復(fù)正常，有些人甚至需要一周時(shí)間。心率是運(yùn)動(dòng)量和身體狀態(tài)的試金石，如果10分鐘還不能恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，那說明運(yùn)動(dòng)過量或者身體不太好。
6.你能舉木板保持1分鐘嗎?(答“是”，得1分) 找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側(cè)，手臂向前伸，保持1分鐘，這能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。
7.你中午經(jīng)常休息嗎?(答“是”，得1分) 午休是一天緊張工作的加油站，中午即使不能外出，吃完飯?jiān)谖堇镒咦撸尵o張了一上午的神經(jīng)和肌肉放松下來，讓緩慢流動(dòng)的血液重新“奔跑”起來。
8.你容易緊張嗎?(答“否”，得1分) 如果經(jīng)常莫名感到憂慮、焦躁、緊張，說明大腦中的某些神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生紊亂，比如快樂激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過量了。散步或去健身房鍛煉身體，能幫你消除壓力。
9.你記性好嗎?(答“是”，得1分)如果你經(jīng)常忘記重要的事、話到嘴邊卻忘了想說啥，這些記憶力和注意力方面的問題，都預(yù)示著你的身體在抗議。有規(guī)律的體力活動(dòng)能促進(jìn)記憶力和學(xué)習(xí)新事物的能力。
10.你的睡眠好嗎?(答“是”，得1分) 經(jīng)常難以入睡、夜間醒來好幾次、醒了就睡不著，這些也是身體的警示信號(hào)。褪黑激素與睡眠好壞密切相關(guān)，熬夜、睡前玩手機(jī)等壞習(xí)慣都會(huì)影響其分泌。
自測(cè)結(jié)果
總分9~10分為“優(yōu)秀”，7~8分為“良好”，4~6分為“及格”，3分以下為“差”。
優(yōu)秀 你的身心整體情況良好，建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式和飲食習(xí)慣。
良好 這部分人往往“偏科”，運(yùn)動(dòng)耐力和核心肌群都不太令人滿意，也可能工作壓力大造成精神緊張、失眠，只要及時(shí)彌補(bǔ)不足，很快就會(huì)見效。
及格 這是一條健康與疾病的警戒線，處于“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現(xiàn)，需要在四方面打好基礎(chǔ)，即均衡營養(yǎng)、保障睡眠、善待壓力、堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。
較差 這部分人可能已經(jīng)患有某些慢性病，需要從整體上調(diào)理，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑對(duì)基礎(chǔ)病變進(jìn)行正規(guī)治療。
延伸閱讀
情緒影響身心健康
心理學(xué)研究證明：一個(gè)人的情緒，與健康的關(guān)系十分密切。積極的情緒變化，有利于人的身心健康;而消極的情緒變化，則有害于人的心身健康。
對(duì)于成長階段的孩子來說.情緒的變化更加劇烈.情緒狀態(tài)也極不穩(wěn)和良好的心情會(huì)使孩子記憶快速準(zhǔn)確，思維開闊敏捷;反之，消極的情緒狀態(tài)和不良的心情。則使孩子記憶遲滯，不僅使孩子的智力得不到發(fā)展，還會(huì)影響孩子的身心健康。
影響孩子情緒變化的誘因是多方面的。
在家里，有的孩子父母離異，再婚無溫暖;有的家長教育方式不當(dāng)，粗暴打罵。強(qiáng)迫壓服;有的父母外出打工，把孩子交給爺爺奶奶看，而爺爺奶奶卻溺愛、嬌慣、放任自流等。不良的家庭環(huán)境因素，容易造成孩子心理行為異常。
在學(xué)校里.有的孩子與同學(xué)之間的關(guān)系不和諧.與其他同學(xué)不能友好相處.致使心理壓抑、精神緊張、孤獨(dú)離群;有的學(xué)習(xí)成績不好，產(chǎn)生自卑和恐懼心理，甚至逃學(xué);有的`老師教育方法不當(dāng)，師生感情對(duì)立;有的孩子因作業(yè)負(fù)擔(dān)過重。產(chǎn)生厭學(xué)情緒等。
在社會(huì)上.一些不健康的思想行為和社會(huì)傳媒的副作用，也在加重孩子的心理負(fù)擔(dān)，影響著孩子的情緒。
這些因素往往造成孩子情緒的變化.對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生直接的影響。所以，家長要培養(yǎng)孩子良好的情緒，排除不良情緒，使他們的身心處于積極向上的狀態(tài)，對(duì)一切充滿信心和希望。
既然家庭環(huán)境的作用如此之大.那么家長保持心理健康就至關(guān)重要了。因?yàn)楦改傅那榫w不僅關(guān)系到自身的心理健康，而且也會(huì)影響到教育子女的態(tài)度和行為方式。父母心情舒暢、情緒愉快，可以給家庭創(chuàng)造一個(gè)祥和歡樂的心理氛圍。在這種情況下，孩子會(huì)感到親切愉快，樂于完成父母所交給的任務(wù).學(xué)習(xí)也會(huì)更加專注。相反，如果父母情緒波動(dòng)較大，甚至將自己在工作中不順心的事和不滿的情緒帶到家中.把孩子當(dāng)作發(fā)泄對(duì)象，就會(huì)使孩子經(jīng)常處于一種緊張、恐懼和戒備狀態(tài).不僅會(huì)影響孩子的身心健康.也會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)情緒。
有的父母.在孩子面前無限度地流露自己的“愛”，或者當(dāng)著孩子在客人面前無休止地贊揚(yáng)自己的孩子，甚至夸大其詞，他們不懂得溺愛并不是真正愛孩子.而往往是害了孩子。因此，父母一定要善于用理智來駕馭自己的情感，努力培養(yǎng)自己的健康情緒，保持情緒的穩(wěn)定，避免大起大落、喜怒無常。
孩子是父母的一面鏡子，父母要注意自己的行為.給孩子做表率。另外，不要過分溺愛孩子，要尊重孩子，正確評(píng)價(jià)孩子，為孩子營造良好的精神環(huán)境。使孩子從小就能體會(huì)到人與人之間正確的情感交流。
在教育孩子時(shí)，父母首先要看到孩子的好行為。看到他的長處和進(jìn)步.哪怕是微小的進(jìn)步，都要給予鼓勵(lì)，然后再提出更高一些的要求，讓孩子感到父母對(duì)他是信任中含有期待。對(duì)孩子的不良行為，家長要明確告訴他這是不對(duì)的，否則，由于孩子的判斷能力差，家長嘮嘮叨叨，他會(huì)以為家長是在表揚(yáng)他，會(huì)更加“我行我素”。
還有，要讓孩子學(xué)習(xí)自我競(jìng)賽、自我比較，認(rèn)識(shí)到自己的進(jìn)步，比如在客人面前，父母不妨夸夸孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步之處，這樣，可強(qiáng)化他的好行為.淡化他的壞行為。
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