測(cè)一測(cè) 您的身心健康達(dá)標(biāo)嗎
身體健康比什么都重要，下面是關(guān)于測(cè)試身體健康是否達(dá)標(biāo)的題目，快來測(cè)測(cè)看你的身體健康是否達(dá)標(biāo)吧!
測(cè)試題目：
1.你的身體成分達(dá)標(biāo)嗎?
(答“是”，得1分)
人的身體成分包括脂肪和非脂肪兩大類，其中脂肪率和去脂體重指數(shù)參考價(jià)值較大。前者即脂肪占體重的比例，一般認(rèn)為成年男性12%-22%、女性20%-30%比較合適。后者反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，下限一般應(yīng)為男性大于16.5，女性應(yīng)大于14。
2.膝蓋不彎曲能摸到腳趾?jiǎn)?
(答“是”，得1分)
柔韌性是身體健康的指標(biāo)之一，站立時(shí)，如果能在膝蓋不彎曲的情況下摸到腳趾，說明你的身體狀態(tài)還不錯(cuò)。如果摸不到，可能說明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動(dòng)有關(guān)。
3.你經(jīng)常喘不上氣嗎?
(答“否”，得1分)
健康的人心肺功能良好，適度運(yùn)動(dòng)后不會(huì)難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動(dòng)就喘不上氣來或汗流浹背，說明身體需要調(diào)養(yǎng)了。
4.你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎?
(答“是”，得1分)
跑步最能考驗(yàn)心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。如果你能在10分鐘內(nèi)跑上兩公里，沒有表現(xiàn)出面色發(fā)紫、過度勞累、憋悶、腿發(fā)軟、腰膝酸痛等癥狀，基本能說明健康情況良好。
5.活動(dòng)完是否很久才能恢復(fù)?
(答“否”，得1分)
有些人即使輕微運(yùn)動(dòng)后，都需要花上幾個(gè)小時(shí)來休息，肌肉不再酸痛、心跳恢復(fù)正常，有些人甚至需要一周時(shí)間。心率是運(yùn)動(dòng)量和身體狀態(tài)的試金石，如果10分鐘還不能恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，那說明運(yùn)動(dòng)過量或者身體不太好。
6.你能舉木板保持1分鐘嗎?
(答“是”，得1分)
找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側(cè)，手臂向前伸，保持1分鐘，這能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。
7.你中午經(jīng)常休息嗎?
(答“是”，得1分)
午休是一天緊張工作的'加油站，中午即使不能外出，吃完飯?jiān)谖堇镒咦�，讓緊張了一上午的神經(jīng)和肌肉放松下來，讓緩慢流動(dòng)的血液重新“奔跑”起來。
8.你容易緊張嗎?
(答“否”，得1分)
如果經(jīng)常莫名感到憂慮、焦躁、緊張，說明大腦中的某些神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生紊亂，比如快樂激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過量了。散步或去健身房鍛煉身體，能幫你消除壓力。
9.你記性好嗎?
(答“是”，得1分)
如果你經(jīng)常忘記重要的事、話到嘴邊卻忘了想說啥，這些記憶力和注意力方面的問題，都預(yù)示著你的身體在抗議。有規(guī)律的體力活動(dòng)能促進(jìn)記憶力和學(xué)習(xí)新事物的能力。
10.你的睡眠好嗎?
(答“是”，得1分)
經(jīng)常難以入睡、夜間醒來好幾次、醒了就睡不著，這些也是身體的警示信號(hào)。褪黑激素與睡眠好壞密切相關(guān)，熬夜、睡前玩手機(jī)等壞習(xí)慣都會(huì)影響其分泌。
自測(cè)結(jié)果
總分9~10分為“優(yōu)秀”，7~8分為“良好”，4~6分為“及格”，3分以下為“差”。
優(yōu)秀 你的身心整體情況良好，建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式和飲食習(xí)慣。
良好 這部分人往往“偏科”，運(yùn)動(dòng)耐力和核心肌群都不太令人滿意，也可能工作壓力大造成精神緊張、失眠，只要及時(shí)彌補(bǔ)不足，很快就會(huì)見效。
及格 這是一條健康與疾病的警戒線，處于“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現(xiàn)，需要在四方面打好基礎(chǔ)，即均衡營(yíng)養(yǎng)、保障睡眠、善待壓力、堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。
較差 這部分人可能已經(jīng)患有某些慢性病，需要從整體上調(diào)理，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑對(duì)基礎(chǔ)病變進(jìn)行正規(guī)治療。
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