如何走出“三分鐘熱度”的怪圈?
生活中,我們常會遇到這樣的自己:減肥半途而廢,運(yùn)動激情只能維持幾天,學(xué)習(xí)英語背背單詞便草草了事……
這便是“三分鐘熱度”現(xiàn)象,比喻人們在開始的時候情緒高漲,但堅(jiān)持不了多久,便失去興趣。
那么,如何科學(xué)利用心理學(xué)方法,逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢?
一鼓作氣改變環(huán)境
都說“三分鐘熱度”不可取,但其實(shí)它有積極的一面:至少會有三分鐘是熱的。我們要有效地利用好這“三分鐘”的意志力改善環(huán)境,為行動力“加滿油”。
比如,想學(xué)外語的人,可以利用“一時沖動”去改變周邊的環(huán)境:
把學(xué)習(xí)材料準(zhǔn)備好,打好基礎(chǔ);
做好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,增強(qiáng)目的性;
清理掉桌面上多余的'書和工具,提高效率;
加入學(xué)習(xí)小組,和共同興趣者一同進(jìn)步。
小量、多次進(jìn)行
“茍有恒,何必三更眠五更起。最無益,莫過一日曝十日寒。”三分鐘熱度常來勢洶洶,但無法持之以恒。
究其原因,多由于強(qiáng)度太大,產(chǎn)生畏難情緒。所以,想克服三分鐘熱度的魔咒,就要把事情控制在自己能堅(jiān)持的范疇內(nèi)。
比如,每天睡覺前看書30分鐘、飯后慢走40分鐘、一天只做20個仰臥起坐;
把事情分解成小量、多次,更容易接受和堅(jiān)持。
獲得成就感
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),人們?nèi)裟茉谀臣虑樯汐@得獎勵,他們就會更傾向于重復(fù)做同樣的事。所以,想堅(jiān)持,就要從中獲得成就感。
如想減肥、種花的人,不妨在一段時間后,將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀(jì)念,又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續(xù)前進(jìn)的動力。
調(diào)整心態(tài)
很多人有“做不好、做不完,寧愿不做”的心態(tài)。這看似對自己高要求,其實(shí)很容易讓人受挫、沮喪,沮喪又進(jìn)一步影響行動欲望,最終惡性循環(huán),行動中止。
跨出一小步、學(xué)會一點(diǎn)點(diǎn),都是進(jìn)步;
學(xué)會自我激勵,每一點(diǎn)進(jìn)步都值得你為自己“點(diǎn)贊”。
【如何走出“三分鐘熱度”的怪圈?】相關(guān)文章:
關(guān)于公積金須走出濟(jì)富不濟(jì)貧怪圈07-20
如何走出“突然失業(yè)”12-22
如何走出危機(jī)管理08-24
淺談教育的怪圈11-27
倉儲管理如何走出亂象09-19
如何讓走出失戀后的抑郁?09-19
如何走出與上司溝通的誤區(qū)09-18