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練瑜伽心得體會(huì)

時(shí)間:2024-09-19 18:13:55 心得體會(huì)范文 我要投稿

練瑜伽心得體會(huì)

  從某件事情上得到收獲以后,將其記錄在心得體會(huì)里,讓自己銘記于心,這樣可以幫助我們分析出現(xiàn)問(wèn)題的原因,從而找出解決問(wèn)題的辦法。你想好怎么寫心得體會(huì)了嗎?以下是小編為大家整理的練瑜伽心得體會(huì),僅供參考,希望能夠幫助到大家。

練瑜伽心得體會(huì)

練瑜伽心得體會(huì)1

  我已經(jīng)在這家公司工作了將近兩個(gè)月了,一直很想嘗試參加瑜伽課程,感受一下它的魅力。上個(gè)月我參加了兩次,但由于瑜伽基礎(chǔ)太差,我?guī)缀鯚o(wú)法完成動(dòng)作。今天我趕上了哈他瑜伽初級(jí)課程,終于再次有機(jī)會(huì)體驗(yàn)瑜伽的美妙。

  輕緩的音樂(lè),上個(gè)月我也體驗(yàn)過(guò)專業(yè)老師和安靜的教室,但這次有些不同。在練習(xí)時(shí),我?guī)缀鯚o(wú)法完成跪姿動(dòng)作,老師告訴我是因?yàn)槲业拇笸群湍_踝長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)而變得很僵硬。然而,今天情況改善了不少,我的腿不再感到疼痛,雖然我仍然堅(jiān)持不了太久,但感覺(jué)已經(jīng)輕松了很多。

  順便說(shuō)一下,美眉們中午吃完飯,可以在軟一些的地方,跪著坐一會(huì),這樣對(duì)消化食物有很好的作用,背要挺直,不然會(huì)傷著腰部。剛開(kāi)始的.時(shí)候,可能會(huì)感到大腿,腳踝,腳背很疼,但是堅(jiān)持這樣做,過(guò)一陣就好了。

  我會(huì)把自己習(xí)練瑜伽的過(guò)程在博客中與大家分享,也希望大家也來(lái)聊聊初練瑜伽的感受。

練瑜伽心得體會(huì)2

  瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初,我只是覺(jué)得,它相比其他體育科目而言,運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么大,而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而,事實(shí)并非我想象的那么簡(jiǎn)單。

  瑜伽,雖然看起來(lái)很平靜,但是在老師的引導(dǎo)下,嘗試了之后,才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的。在經(jīng)過(guò)老師一學(xué)期的悉心講解,我對(duì)于瑜伽有了新的體會(huì)和領(lǐng)悟。 首先,我想談?wù)剬?duì)瑜伽新的認(rèn)識(shí)。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過(guò)程,教人很容易就喜歡上它,親近它。同時(shí),瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式,即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。在美妙的音樂(lè)、優(yōu)雅的環(huán)境中,放下自己的身份、地位、年齡,還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格,瑜伽對(duì)于平緩我的心情起了很大的作用!

  另外,瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項(xiàng)。

  一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課,老師就嚴(yán)重強(qiáng)調(diào)我們的飲食問(wèn)題。她要求我們,在上瑜伽課或練瑜伽的'這天,中餐只能七八分飽(是說(shuō)腸胃有余地)。食物不過(guò)量,腸胃便于消化和吸收。練習(xí)完后,不能立即飲食,需半個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)食,而且不能吃得過(guò)飽。吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張,長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙,也導(dǎo)致了過(guò)肥癥。晚上最好不要吃其他的東西,十點(diǎn)之前入睡。嚴(yán)格控制食量和吃素對(duì)瑜伽鍛煉的人來(lái)講,非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。 二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。所以,每次我們做瑜伽動(dòng)作之前或之后,老師都要求我們深呼吸二次。而在做動(dòng)作的過(guò)程中,必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的,是通過(guò)各種不同的呼吸方法,有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈絡(luò)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說(shuō),瑜伽動(dòng)作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來(lái),才能提高肺通氣量,使肺活量增大。多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

  在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看見(jiàn)的,它需要我們每天的堅(jiān)持。其實(shí)很簡(jiǎn)單,每天找一小段時(shí)間,讓自己平靜下來(lái),拋開(kāi)任何雜念,將自己身心完全放松,開(kāi)始自己的瑜伽之旅。即使有些動(dòng)作,你無(wú)法達(dá)到那個(gè)標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限,可能下次就能有所進(jìn)步!日出而作,日落而息,我們的努力,一定能夠得到回報(bào)。最重要的是慢慢來(lái),一步一步走,今天比昨天好就行。

  總之,在今后的日子里,我將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)?lái)心靈的寧?kù)o,塑造完美的身形。

練瑜伽心得體會(huì)3

  瑜伽是一種通過(guò)提升個(gè)體意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的綜合體系。它運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,在生理、心理、情感和精神方面改善身體的能力,達(dá)到身心靈和諧統(tǒng)一的目的。雖然最初被用作宗教領(lǐng)悟真理的工具,但現(xiàn)今更趨向于平和心境和身體健康的運(yùn)動(dòng)。

  瑜伽這門課程一開(kāi)始是由課表自動(dòng)安排的,我也是抱著無(wú)所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)它的,但是在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我感到通過(guò)做不同的拉伸動(dòng)作,整個(gè)身體都很輕松,心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。

  我開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候,老師向我們介紹了瑜伽的概念以及它的功效。她強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作都要盡力做到自己的極限,這樣才能使瑜伽練習(xí)達(dá)到最好的效果。在瑜伽練習(xí)的一開(kāi)始,我們通常會(huì)做一個(gè)基本的冥想盤腿姿勢(shì),使整個(gè)脊柱筆直并休息大腦,讓心態(tài)得到放松和重獲活力。這個(gè)姿勢(shì)保持的時(shí)間越久,效果也會(huì)越好。接著我們會(huì)做頸部活動(dòng),順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾下,以減少頭部緊張感,活化頸椎,并放松頸部肌肉,美化頸部曲線。雖然這些動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是它們都有很大的用處。通過(guò)不斷地積累這些微小的改變,我們的身體會(huì)變得更加健康,體態(tài)也會(huì)變得更美麗。太陽(yáng)致敬式在我們的瑜伽課程中非常重要。這個(gè)體式由8個(gè)體式和12個(gè)步驟組成,可以用不同的方法活動(dòng)脊柱并伸展四肢。每個(gè)動(dòng)作都可以使身體得到很好的舒展,促進(jìn)血液循環(huán),鍛煉呼吸系統(tǒng),對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)非常有益。雖然我本身比較微胖,而且身體也很緊繃,但是在盡力去完成這些動(dòng)作后,我感覺(jué)到了瑜伽確實(shí)需要全身心的投入。即使動(dòng)作并不完美,但是身體得到了前所未有的放松和很舒服的感覺(jué)。通過(guò)練習(xí)瑜伽,我的身體變得更加柔軟,這或許是因?yàn)槲抑皫缀鯖](méi)有運(yùn)動(dòng)的緣故。我覺(jué)得練習(xí)瑜伽會(huì)比跑步等其他運(yùn)動(dòng)更能夠激發(fā)我的動(dòng)力。在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中,堅(jiān)持非常重要。只需要花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間每天練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,我相信我一定可以收獲更多。

  在瑜伽課上,老師不僅教我們各種瑜伽動(dòng)作,還傳授了一些其他有益身體健康的知識(shí)。比如捶腿,這不僅能夠鍛煉關(guān)節(jié),預(yù)防未來(lái)可能出現(xiàn)的腿部疾病,還有助于美化腿部線條,達(dá)到瘦腿的效果。此外,跳三步也是老師教給我們的舞蹈動(dòng)作之一,女孩子們掌握了這個(gè)技巧以后,在日常生活中也會(huì)受益匪淺。這些豐富多彩的'內(nèi)容使得瑜伽課充滿了新意和趣味性,更讓我深刻體會(huì)到了瑜伽的精神內(nèi)涵。即便是在原本要進(jìn)行800米長(zhǎng)跑的體育課上,老師也會(huì)將其替換成符合瑜伽課程要求的劈叉等動(dòng)作。當(dāng)然,在平時(shí)的課程中,我們也會(huì)出去慢跑,這同樣是身體舒展和心靈凈化的一種方式?傊,無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)方式,都是為了保持身體健康而不斷學(xué)習(xí)的。

  瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽,身體鍛煉的同時(shí),精神方面也得到了一定的提高與收獲,F(xiàn)在,我有些慶幸自己來(lái)上瑜伽課,這門課程是值得去學(xué)習(xí)的,16周的學(xué)習(xí)短暫,但是確是受益一生的。

練瑜伽心得體會(huì)4

  20xx年,一個(gè)偶然的機(jī)會(huì),讓我接觸了瑜伽。那祥和的音樂(lè),甜美的笑容,舒適的環(huán)境,以及它神秘的古印度文化,還有那種在極限邊緣伸展的舒適和放松,給我身體帶來(lái)的不一樣的感覺(jué),讓我慢慢領(lǐng)略到古老文化與現(xiàn)代文明的完美結(jié)合,讓我越來(lái)越對(duì)瑜伽的神奇魅力著迷不已,這種感覺(jué)讓我由衷的想要真正的走進(jìn)瑜伽的世界,去真正深刻的體會(huì)瑜伽的精髓。

  由于身體的原因,在我練習(xí)瑜伽不到三個(gè)月的時(shí)候不得不暫時(shí)放棄瑜伽的體位練習(xí),直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整體修習(xí)中。短短幾個(gè)月的訓(xùn)練,這個(gè)過(guò)程真的是挺苦的,開(kāi)始的時(shí)候渾身沒(méi)有不痛的地方,隨著身體的扭動(dòng)和關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng),總是能聽(tīng)到我的關(guān)節(jié)咔吧咔吧的.聲音,呵呵,真是讓人懷疑我這是二十幾歲的體格。隨著練習(xí)的堅(jiān)持,看到我的身體逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變,有時(shí)候竟是不經(jīng)意間就發(fā)生了自己想不到的轉(zhuǎn)變,比如,不知不覺(jué)的我的雙手手指能夠觸地,雙腿可以全蓮而坐,樹(shù)功我可以堅(jiān)持5分鐘。這些真是令我興奮不已。隨著身體逐漸的變得柔韌一些,再柔韌一些,整個(gè)過(guò)程真的是“痛并快樂(lè)著”。并且身體的各項(xiàng)機(jī)能也比以前好很多,更重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

  說(shuō)到改變情緒不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸,這個(gè)詞語(yǔ)多么簡(jiǎn)單又熟悉,我們每個(gè)人只要活著就離不開(kāi)它。但是很多人誰(shuí)又會(huì)想到呼吸也會(huì)給身體帶來(lái)不一樣的改變呢。瑜伽的呼吸法,不是練習(xí)的過(guò)程,是體驗(yàn)的過(guò)程,當(dāng)呼吸凌亂不穩(wěn)定的時(shí)候,心就會(huì)躁動(dòng)不安,但是,如果呼吸能夠穩(wěn)定而平緩,心就會(huì)靜下來(lái)。有什么樣的呼吸就有什么樣的性格,有什么樣的性格就有什么樣的命運(yùn),細(xì)細(xì)品味,呼吸不就是造就著命運(yùn)嗎。

  瑜伽的塑造形體、提升氣質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力等各種神奇功效在我身上一一得到印證。一個(gè)人能從事一項(xiàng)自己喜歡的事業(yè),是一件多么幸運(yùn)的事,我非常慶幸認(rèn)識(shí)了陳老師,在她的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下,我還能在而立之年找到一份自己喜歡而又為之奮斗終生的事業(yè)!由衷的感謝您!我的老師!

  還要感謝我的同學(xué),在訓(xùn)練的日子當(dāng)中,我們相互鼓勵(lì)、相互學(xué)習(xí)、克服了精神上和肉體上上的種種不適應(yīng)。在生活中,我們互相關(guān)心,誰(shuí)的背痛了我們都相互的按摩,誰(shuí)的心情不好了我們相互的安撫,誰(shuí)有好的笑話了講出來(lái)大家一起開(kāi)心,這就是生活的樂(lè)趣,也是一種幸福生活吧。

  總之,我是幸運(yùn)的,我遇到了一個(gè)好團(tuán)體,遇到了一個(gè)好老師,也遇到了一群好同學(xué),對(duì)于未來(lái)我充滿了無(wú)限希望與期待!我的瑜伽事業(yè)現(xiàn)在才只是開(kāi)了一個(gè)小小的頭,然而對(duì)于生活我充滿了無(wú)限的感激。!

  衷心的謝謝你們!

練瑜伽心得體會(huì)5

  這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽,其實(shí)之前也有學(xué)習(xí)過(guò)一學(xué)期,通過(guò)兩個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí),我對(duì)瑜伽有了初步的認(rèn)識(shí),并且掌握了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過(guò)程中,我深刻的感受到瑜伽的魅力,也讓我有了一些心得體會(huì):

  1) 練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我們通過(guò)不斷的堅(jiān)持與練習(xí),做到了一些自己以前不可能做到的動(dòng)作,讓我們肯定了自己,相信自己也是可以的。從外在形象上講,通過(guò)做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式,我們整個(gè)人從氣色到形體都有了或大或小的改變,我們的美麗讓我們更加自信。

  2) 練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進(jìn),積少成多的道理。在做一些體式的時(shí)候,往往不是一次就能夠成功的',需要不斷的練習(xí),一次一次突破自己的極限,也許每次的突破都很微小,也許最終我們還是沒(méi)有能做到完美,但是我們學(xué)到了并且懂得了。

  3) 練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘,讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢(shì)可以使肌肉,骨骼,神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助,有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官,使人體維持在最佳狀態(tài)。與此同時(shí),經(jīng)過(guò)正規(guī)的姿勢(shì)練習(xí)后,平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài),能夠平靜地面對(duì)悲傷,焦慮和人世間的問(wèn)題,不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng),而一般運(yùn)動(dòng):使身體機(jī)械式的不停地動(dòng),無(wú)需用意識(shí)。使肌肉發(fā)達(dá),但不均衡。體力易消耗,肌肉易疲勞,需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力。

  4) 練習(xí)瑜伽讓我做事情的時(shí)候精神更加集中,提升了我的專注力。瑜珈與一般運(yùn)動(dòng)的不同,瑜珈必須集中意識(shí),使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,而達(dá)到身心的統(tǒng)一。因此通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽,現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。

  總的來(lái)說(shuō),通過(guò)兩個(gè)學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí),我體會(huì)到了瑜伽的好,我相信并堅(jiān)持我以后不會(huì)放棄學(xué)習(xí)它,只因?yàn)樗o我?guī)?lái)了很多的體會(huì),雖然練習(xí)的過(guò)程是充滿了汗水與艱難的。

練瑜伽心得體會(huì)6

  我大二選體育課時(shí),機(jī)緣巧合下選擇了瑜伽課程。之前的體育運(yùn)動(dòng)都和球類有關(guān),這次想學(xué)習(xí)一些新的東西。同學(xué)們都說(shuō)瑜伽好,于是我就選擇了它。剛開(kāi)始接觸瑜伽時(shí),感覺(jué)很難,我的身體韌性不太好,常常做到一些動(dòng)作時(shí)會(huì)感到疼痛和不適,但是我喜歡瑜伽伴隨的優(yōu)美音樂(lè),在練習(xí)過(guò)程中也能感受到身心的舒適和愉悅。漸漸地,我開(kāi)始喜歡上了瑜伽,盡管每周只有一節(jié)課,但我期待著每一次體育課的來(lái)臨。因?yàn)槔蠋熀苡H切,有責(zé)任心,我可以從她那里學(xué)到很多新的知識(shí)和技巧。有時(shí)候,我在寢室里練習(xí)瑜伽,放上輕松的音樂(lè),按照老師的教導(dǎo)反復(fù)練習(xí)。雖然我的知識(shí)儲(chǔ)備不是很多,但我可以跟著老師的步伐,感受瑜伽的抒情、自然和休閑。

  這一年下來(lái),在老師的指導(dǎo)下,我漸漸領(lǐng)悟到了瑜伽的內(nèi)涵,并體驗(yàn)到了鍛煉的益處。據(jù)我所了解,瑜伽注重靜態(tài)力量、平衡協(xié)調(diào)、呼吸調(diào)節(jié)和身心合一,尤其注重對(duì)內(nèi)在心靈的修煉。通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練,我們可以使心靈得到放松、超越焦慮、煩躁等負(fù)面情緒,從而實(shí)現(xiàn)淡定從容的狀態(tài)。為了達(dá)到這個(gè)目的,瑜伽采取了一些輔助措施,如呼吸法、唱頌、冥想和困難體式的練習(xí)。我們需要先從基礎(chǔ)的姿勢(shì)開(kāi)始,逐步地進(jìn)行身體的拉伸和扭轉(zhuǎn),使身體逐漸適應(yīng)這些不同的'挑戰(zhàn)。瑜伽有一句話:做到自己的極限。但是,高級(jí)的瑜伽境界對(duì)我來(lái)說(shuō)還比較陌生,因?yàn)樗婕暗礁顚哟蔚男撵`修養(yǎng)。每周我參加的瑜伽修煉,既包括了身體上的鍛煉,也包括了心靈上的調(diào)整。

練瑜伽心得體會(huì)7

  同學(xué)每年11月底回國(guó),途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見(jiàn)面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養(yǎng)生……等等瑣碎的內(nèi)容。因?yàn)楸舜硕祭в诩珙i和腰部的勞損疼痛,自然就講到了瑜伽,她問(wèn)了我一句:“那你講講練習(xí)瑜伽以來(lái),究竟有什么樣的心得?”

  冷不丁的這個(gè)問(wèn)題,倒是讓我著實(shí)結(jié)舌,雖平常也在練瑜伽,也時(shí)常跟人談到瑜伽,但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細(xì)、深入地想過(guò),一時(shí)間不曉得從何說(shuō)起,只好用文字來(lái)幫助自己,寫下練習(xí)過(guò)程中的一些所感所想所思所疑所惑,只因根本不能算是入門,頂多也就是在瑜伽的門外徘徊。

  1、身體與自己

  笛卡兒說(shuō)“我思故我在!,對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō),應(yīng)該是“我病故我在!边@個(gè)陪伴我們最長(zhǎng)久的忠誠(chéng)戰(zhàn)友——身體,除非它病,否則我們是很少能意識(shí)到它的存在的。

  練瑜伽,讓我第一次學(xué)會(huì)關(guān)照自己的身體,這種關(guān)照是用自己的意識(shí)、心靈,通過(guò)不同的瑜伽動(dòng)作、體式,真真切切地感受自己身體每一部分,嘗試了解它們的現(xiàn)狀,傾聽(tīng)它們的訴求。我們時(shí)常聽(tīng)到電影或小說(shuō)里會(huì)有這樣動(dòng)人的表白:他用靈魂的目光撫摸過(guò)我身體的每一寸皮膚“上瑜伽課。對(duì)自己的身體”

  2、快與慢

  我們身處一個(gè)加速發(fā)展的時(shí)代,所謂日新月異,在當(dāng)今的中國(guó)絕對(duì)不是妄言,每個(gè)人都像上緊的發(fā)條,瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺,不曉得什么時(shí)候才可以停下來(lái)。時(shí)間就是金錢“成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律”風(fēng)馳電掣的飛車,我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢。

  瑜伽的精髓或許很多,但我目前領(lǐng)悟出的一點(diǎn)就是一個(gè)字——慢。你才能有所體會(huì),你才可生發(fā)出控制。無(wú)論是一呼一吸,還是一舉手一抬足,無(wú)論是站,還是坐……,唯有真正用心用身體味“慢條斯理”才能祛除因?yàn)榭焖鶐?lái)的浮躁與不安,我喜愛(ài)的法國(guó)作家普魯斯特的口頭禪是。親愛(ài)的“慢一點(diǎn),雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影!無(wú)可再追”但人生既苦又短,我們其實(shí)真正需要停下來(lái),慢下來(lái),好好關(guān)照體味人生的各種風(fēng)情。

  3、體式與心靈

  很多人一提到瑜伽,就會(huì)想到那些體式很難、看上去很高級(jí)的動(dòng)作,覺(jué)得這是一門不可企及的`運(yùn)動(dòng),因此不敢嘗試。但實(shí)際上,這種看法是完全錯(cuò)誤的。對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),體式雖然重要,但它只是達(dá)到目的的手段和過(guò)程。真正的目的是通過(guò)練習(xí)瑜伽,學(xué)會(huì)向內(nèi)觀察,學(xué)會(huì)關(guān)注自己內(nèi)心深處的感受和情感,從而喚醒沉睡已久的靈性。這是一個(gè)長(zhǎng)期的修行過(guò)程,不可能一蹴而就。每個(gè)人都應(yīng)該以自己的能力去實(shí)踐,不能強(qiáng)求,也不要過(guò)度用力。就像身體保健一樣,我們必須適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),但也不能過(guò)度。同樣,我們的內(nèi)心也需要適當(dāng)?shù)暮亲o(hù)和關(guān)注,不能過(guò)分追求外在的表現(xiàn)。

  最初接觸到瑜伽,看到老師那些眼花繚亂的體式動(dòng)作,自己不由心生羨慕,恨不能在最短的時(shí)間掌握學(xué)會(huì),于是,上課時(shí)會(huì)過(guò)度強(qiáng)求,結(jié)果身體和心靈都反而愈來(lái)愈不安,因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)的差距,讓自己無(wú)端心生煩惱,這樣求成求果的心,本來(lái)就是不正確的,瑜伽本是讓人心安,最終達(dá)到無(wú)所住而安心。

練瑜伽心得體會(huì)8

  瑜伽”乃梵語(yǔ),簡(jiǎn)單的譯文即是禪思,至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善,如果心變壞就做不出任何瑜伽動(dòng)作,雖有夸大成分,但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識(shí)垃圾,達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實(shí)實(shí)給予了人們?nèi)绱说氖芤,成為減壓和心靈美容的良方。

  由于瑜伽的種種益處,當(dāng)我在大一下學(xué)期有機(jī)會(huì)自由選修課程時(shí),毫不猶豫地選擇了瑜伽。對(duì)于原本無(wú)愛(ài)體育課的我來(lái)說(shuō),瑜伽是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)樗⒉幌窕@球、羽毛球等活躍的運(yùn)動(dòng)那樣,而是一個(gè)靜態(tài)的世界。

  也許,正因瑜伽講究的是靜、慢,在大家看來(lái),瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度很低的體育運(yùn)動(dòng)。其實(shí)恰恰相反,瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目,雖然看起來(lái)很平靜,運(yùn)動(dòng)量好像沒(méi)有那么大,但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作,已經(jīng)可以弄出全身的汗來(lái)。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。

  才開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我的韌帶比較緊,在練習(xí)的過(guò)程中,我常常感覺(jué)韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作。幸虧趙老師總會(huì)在一旁說(shuō)“能做到哪里就是哪里,不要過(guò)于勉強(qiáng)自己,以免受傷。才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn)”只要做到自己力所能及的程度就好了。

  經(jīng)過(guò)一學(xué)期的.瑜伽學(xué)習(xí),我深刻感受到了瑜伽對(duì)我的身體和心靈的影響。我的韌帶變得越來(lái)越靈活,做瑜伽動(dòng)作也不再像以前那么困難了。我覺(jué)得瑜伽在無(wú)形中塑造著我,讓我變得更加美好。在學(xué)習(xí)過(guò)程中,我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時(shí)間。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,我通過(guò)有節(jié)奏的呼吸,平靜了自己的身心,放松了自己,緩解了壓力。在安靜舒適的練習(xí)室里,只有輕音樂(lè)陪伴著我,我感受到身邊空氣的流動(dòng),想象著窗外明媚的陽(yáng)光或淅瀝的小雨。我已經(jīng)忘記了所有雜念,專心于享受此時(shí)此刻心靈的放松。每次練習(xí)瑜伽休息術(shù),我都能得到精神上的安撫和平靜,這讓我更加感受到瑜伽的魅力所在。

  瑜伽,灌注給我們健康、力量、清爽和寧?kù)o。我熱愛(ài)瑜伽,并會(huì)繼續(xù)練習(xí)瑜伽。

練瑜伽心得體會(huì)9

  瑜伽起源于古老的印度,是一種強(qiáng)身健體的方法,F(xiàn)代人所稱的瑜伽,不僅僅是一套時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng),更主要是一系列修身養(yǎng)心的方法。瑜伽能在身體和心理上帶來(lái)很多好處。它能夠消除煩惱,減輕壓力,使身心愉悅,內(nèi)心寧?kù)o平和。瑜伽也能增加身體的免疫力,促進(jìn)血液循環(huán),修復(fù)受損組織,讓身體得到充分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。此外,瑜伽還可以有效提高學(xué)習(xí)和工作效率,對(duì)于學(xué)生、壓力人群尤其有益。最重要的是,瑜伽可以讓我們跳出心靈的限制,更好地回歸自己的角色,并且勇敢地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

  學(xué)習(xí)瑜伽,瑜伽初學(xué)者需要掌握幾個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作,包括練習(xí)準(zhǔn)備、正確的呼吸和懸息技巧、瑜伽冥想以及瑜伽休息術(shù)等。其中,瑜伽冥想是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),可以幫助人們達(dá)到內(nèi)心平靜、祥和的狀態(tài),對(duì)身心健康產(chǎn)生積極影響,還可以預(yù)防由長(zhǎng)期緊張、壓抑、憂慮引起的各種疾病,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。而瑜伽休息術(shù)是一種簡(jiǎn)單而有效地放松身心的良方,任何人都可以輕松做到。具體包括瑜伽語(yǔ)音冥想、放松身體各部位、瑜伽場(chǎng)景冥想以及精力充沛后起身等步驟。

  在本學(xué)期的瑜伽課上,我們學(xué)習(xí)了一套基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作。這些動(dòng)作包括:禱告式、仰臥式、站立后彎式、新月式、斜板式、嬰兒式、蛇式和山峰式。我們先從禱告式開(kāi)始,然后依次進(jìn)行其他動(dòng)作,最后回到新月式,然后循環(huán)整個(gè)動(dòng)作序列。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí),我對(duì)瑜伽還不是很熟悉。我的.身體也比較僵硬,感覺(jué)很緊張。但是,當(dāng)老師打開(kāi)輕柔舒緩的背景音樂(lè),并指導(dǎo)我們進(jìn)行動(dòng)作時(shí),我逐漸感到身心得到了放松和舒展。在這個(gè)過(guò)程中,我感覺(jué)到生活和學(xué)習(xí)的壓力都被釋放了,仿佛沉浸在瑜伽的世界中。此外,老師會(huì)用語(yǔ)言描述引導(dǎo)我們閉上眼睛進(jìn)行場(chǎng)景冥想。在老師的指引下,我感覺(jué)自己來(lái)到了一個(gè)安靜美好的地方,只聽(tīng)得到自己的呼吸聲。在做一些伸展動(dòng)作的時(shí)候,老師總是提醒我們要注意正確的方法,不能太強(qiáng)迫自己做高難度的動(dòng)作,以免對(duì)身體造成傷害。總結(jié)來(lái)說(shuō),這個(gè)瑜伽課程讓我從內(nèi)到外得到了放松和舒展。我也學(xué)會(huì)了如何正確地進(jìn)行瑜伽動(dòng)作,以免對(duì)身體造成不良影響。這是一次非常美妙的體驗(yàn),我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

  瑜伽使我們的身心放松,有利于緩解現(xiàn)代社會(huì)的緊張和壓力,是改變緊張的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏的良好處方。

練瑜伽心得體會(huì)10

  2月,我近期開(kāi)始練習(xí)瑜伽,這個(gè)詞在我的腦海中留下了深刻的印象......我發(fā)現(xiàn)瑜伽是最適合我的運(yùn)動(dòng)之一,它提供自然舒適的環(huán)境和寧?kù)o祥和的音樂(lè),當(dāng)我進(jìn)行極限邊緣的伸展時(shí),身體帶來(lái)的清爽感覺(jué)讓我越來(lái)越驚嘆瑜伽的神奇魅力。

  自此,我踏上學(xué)習(xí)瑜伽的旅程,參加過(guò)不少的瑜伽培訓(xùn)班,但是一直沒(méi)有獲得我想要的。

  今年年初,認(rèn)識(shí)了葉老師,聽(tīng)過(guò)她的課,當(dāng)時(shí)心里就認(rèn)定這是我所需要的.好老師,就一直在等待她開(kāi)培訓(xùn)班。當(dāng)她的課程一出來(lái),而且還是一對(duì)一的,我是第一報(bào)名的,可惜那時(shí)大學(xué)還未放假,但我對(duì)葉老師說(shuō):等到我手頭的工作一結(jié)束就馬上來(lái)向您學(xué)習(xí)!

  首先是感謝葉老師在這兩天對(duì)我的關(guān)心照顧,讓我感受到真正的生活中的瑜伽。

  兩天的培訓(xùn)我在葉老師這里學(xué)了許多……

  兩天的培訓(xùn)是短暫的、緊張的,但同時(shí)也是努力的、快樂(lè)的,讓我流下汗水,收獲精華。讓我從身體的變化,到思維的改變,慢慢學(xué)會(huì)控制自己的思維和情緒,心靈逐漸變的平和而寧?kù)o。

  在這忙碌而紛繁的社會(huì)中,這里是一片凈土,是一片安寧的田園,能夠讓我放慢腳步,重新認(rèn)識(shí)并善待自己,葉老師讓我知道選擇與堅(jiān)持的重要,用一顆榮辱不驚的心去做人、做事。

  葉老師讓我明白了:簡(jiǎn)單的是對(duì)身體非常有用的,但是簡(jiǎn)單的做起來(lái)并不簡(jiǎn)單,而且堅(jiān)持下來(lái)是更難得的,瑜伽不是高難度,而是適合自己的,對(duì)自己身體好的簡(jiǎn)單體式。

  我要的簡(jiǎn)單有用瑜伽方面的以及瑜伽理療、呼吸、靜坐、養(yǎng)生等等,我都收獲了,再次感謝葉老師。

  還要感謝葉老師引導(dǎo)我進(jìn)入普拉提的美好世界,鍛煉核心肌群,優(yōu)雅控制,快樂(lè)感受。

  我認(rèn)為最重要的是,回到家后要認(rèn)真消化老師給予我的愛(ài)和關(guān)懷,學(xué)習(xí)不傷身體的簡(jiǎn)單卻并不容易的動(dòng)作。在打好基礎(chǔ)之后,我會(huì)跟隨葉老師一步一個(gè)腳印地進(jìn)階學(xué)習(xí)。葉老師是我目前最喜歡,淵博的知識(shí)和平易近人的性格讓我從生活點(diǎn)滴中感受到她對(duì)我的關(guān)注和愛(ài)護(hù)。

  祝福我的葉老師:天天開(kāi)心每一天!

  我很慶幸我選擇了瑜伽,并且讓它走進(jìn)我的生活,也許暫時(shí)我不能為它做什么,但我會(huì)一直努力,相信在不久的將來(lái),我會(huì)成為一名真正的瑜伽老師,一名真正的瑜伽傳承者和瑜伽精神的引領(lǐng)者,用瑜伽精神——大愛(ài),去幫助需要幫助的每一個(gè)人。

  最后,我要由衷地感謝葉老師對(duì)我的耐心教導(dǎo)和無(wú)私奉獻(xiàn)。在我學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中,她不僅在動(dòng)作上給予我精準(zhǔn)指導(dǎo),更從心理上幫助我克服各種困難。她無(wú)私地將自己的經(jīng)驗(yàn)與我分享,讓我深受啟發(fā)和感動(dòng)。因?yàn)橛腥~老師的支持和鼓勵(lì),我漸漸地愛(ài)上了瑜伽,也變得更加自信和堅(jiān)定。對(duì)于葉老師的付出和幫助,我將永遠(yuǎn)銘記在心!

  瑜伽將伴隨我今后的人生之路!

練瑜伽心得體會(huì)11

  瑜伽在我心目中,是一門藝術(shù),是一種集大成的美。瑜伽在強(qiáng)身健體上的功用毋庸置疑,而作為瑜伽練習(xí)者,應(yīng)該體會(huì)這背后的文化內(nèi)涵和藝術(shù)美感,使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。 我是一個(gè)喜靜不愛(ài)急走快跳的人,當(dāng)初報(bào)選瑜伽時(shí),除了考慮到自己的個(gè)性,更多的原因源于自己對(duì)美的向往。一學(xué)期的瑜伽練習(xí)即將完畢,作為一個(gè)之前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的初學(xué)者,有一些自己的體會(huì)。

  首先談?wù)勮べさ膭?dòng)作設(shè)計(jì)。在這學(xué)期學(xué)習(xí)的這些動(dòng)作看來(lái),覺(jué)得瑜伽動(dòng)作有兩個(gè)出處,對(duì)自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動(dòng)物經(jīng)過(guò)嚴(yán)酷的自然選擇,其自然形態(tài)有對(duì)環(huán)境極好的適應(yīng)性及對(duì)滋生有良好的促進(jìn)作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長(zhǎng)”的智慧結(jié)晶。而向太陽(yáng)致敬式可能是人類表達(dá)自身情感的外化。當(dāng)然,也不排除某些動(dòng)作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設(shè)計(jì)的。瑜伽動(dòng)作蘊(yùn)含美感與對(duì)身體的強(qiáng)健作用,凝聚了世世代代瑜伽修習(xí)者的智慧。

  其次談?wù)勛约簩?duì)瑜伽文化內(nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理根底,以對(duì)三脈七輪的訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)身體,進(jìn)而影響情緒。這種以印度醫(yī)學(xué)為根底的運(yùn)動(dòng)反映著一個(gè)地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國(guó)醫(yī)學(xué)史上,有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說(shuō),這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想,既與禪學(xué)有共同點(diǎn),而似乎與中國(guó)的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論根底的'太極拳,講究的正是人與自然、宇宙的交融。

  我是一個(gè)初學(xué)者,對(duì)瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學(xué)習(xí)一門藝術(shù)的心態(tài)去進(jìn)展瑜伽學(xué)習(xí),從每個(gè)動(dòng)作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關(guān)于這學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法,我覺(jué)得能在三十六學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)到這么多已很滿意,這得益于安排恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容與老師的認(rèn)真授課、引導(dǎo)。假設(shè)覺(jué)得還有點(diǎn)小小缺乏,那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵,可能是由于課時(shí)缺乏與我們剛?cè)腴T理解缺乏,這樣的要求或許有點(diǎn)不恰當(dāng)吧。

  假設(shè)講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷,就是在舞靈藝術(shù)中心進(jìn)展練習(xí)。用心去感受大自然的美,讓身心與大自然交融,這可能是真正修習(xí)時(shí)所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習(xí),雖然是入門和打根底的作用,但我將從這一點(diǎn)出發(fā),以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學(xué)習(xí)。而且瑜伽練習(xí)對(duì)空間、設(shè)備的要求不高,因而非常有利于經(jīng)常練習(xí)。 這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽,其實(shí)之前也有學(xué)習(xí)過(guò)一學(xué)期,通過(guò)兩個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí),我對(duì)瑜伽有了初步的認(rèn)識(shí),并且掌握了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過(guò)程中,我深刻的感受到瑜伽的魅力,也讓我有了一些心得體會(huì):

  1) 練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我們通過(guò)不斷的堅(jiān)持與練習(xí),做到了一些自己以前不可能做到的動(dòng)作,讓我們肯定了自己,相信自己也是可以的。從外在形象上講,通過(guò)做各種的美化身體曲線以及利于身體安康的體式,我們整個(gè)人從氣色到形體都有了或大或小的改變,我們的美麗讓我們更加自信。

  2) 練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進(jìn),積少成多的道理。在做一些體式的時(shí)候,往往不是一次就能夠成功的,需要不斷的練習(xí),一次一次突破自己的極限,也許每次的突破都很微小,也許最終我們還是沒(méi)有能做到完美,但是我們學(xué)到了并且懂得了。

  3) 練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘,讓我們的身體更加安康。瑜伽的姿勢(shì)可以使肌肉,骨骼,神經(jīng)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng),呼吸系統(tǒng),排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助,有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官,使人體維持在最正確狀態(tài)。與此同時(shí),經(jīng)過(guò)正規(guī)的姿勢(shì)練習(xí)后,平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài),能夠平靜地面對(duì)悲傷,焦慮和人世間的問(wèn)題,不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng),而一般運(yùn)動(dòng):使身體機(jī)械式的不停地動(dòng),無(wú)需用意識(shí)。使肌肉興旺,但不均衡。體力易消耗,肌肉易疲勞,需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力。

  4) 練習(xí)瑜伽讓我做事情的時(shí)候精神更加集中,提升了我的專注力。瑜珈與一般運(yùn)動(dòng)的不同,瑜珈必須集中意識(shí),使身體在某姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間,而到達(dá)身心的統(tǒng)一。因此通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽,現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。

  總的來(lái)說(shuō),通過(guò)兩個(gè)學(xué)期對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí),我體會(huì)到了瑜伽的好,我相信并堅(jiān)持我以后不會(huì)放棄學(xué)習(xí)它,只因?yàn)樗o我?guī)?lái)了很多的體會(huì),雖然練習(xí)的過(guò)程是充滿了汗水與困難的。

練瑜伽心得體會(huì)12

  瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡(jiǎn)單,能觸動(dòng)人的心靈,這是瑜伽給予我的最大感觸。能提升一個(gè)人的心靈,當(dāng)人們踏上了生命的旅途,眼睛來(lái)感知世界,攝取著來(lái)自世界的形形色色的信息。沉浸在瑜伽祥和的世界里時(shí),我才能真正體會(huì)到瑜伽帶給我身心的寧?kù)o和與世無(wú)爭(zhēng),瑜伽是一種人生態(tài)度,是一種對(duì)人生的理解,如果一個(gè)人要得到心靈的平靜,那他必需做到有愛(ài)心,無(wú)私、寬容、和大度,當(dāng)人的貪婪虛榮不加以控制,那樣你永遠(yuǎn)得不到滿足,想要的東西越多,人得到的痛苦就會(huì)源源不斷,只有擯棄自己內(nèi)心深處自私狹隘,做到寬容、大度、無(wú)私和樂(lè)于助人,與他人分享著自己的快樂(lè),為他人分擔(dān)痛苦。

  我喜愛(ài)瑜伽,是因?yàn)槟欠N蘊(yùn)藏在瑜伽中的精神,做瑜伽永遠(yuǎn)不是在和誰(shuí)爭(zhēng)和誰(shuí)比,讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺(jué),瑜伽是一種很藝術(shù)的東西,每次瑜伽課或是自己練習(xí),都會(huì)帶給我不同的感覺(jué),我很愿意把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式,相信只要去努力就會(huì)有收獲,人生不強(qiáng)求,順其自然水到渠成,瑜伽使我有了這樣的心境,也是我快樂(lè)的理由。用心去體會(huì)瑜伽所蘊(yùn)含的.豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命,用瑜伽的方式處世。

  在我們專注練習(xí)特定的姿勢(shì)時(shí),身體動(dòng)作和心理狀態(tài)自然而然地融合在一起,形成了和諧的狀態(tài)。我們意識(shí)到身體的姿勢(shì),也注意到這個(gè)姿勢(shì)背后所代表的心理狀態(tài)。通過(guò)專注和用心,我們可以感受到姿勢(shì)和心理狀態(tài)之間的和諧連接。每一個(gè)不同的體式都有其獨(dú)特的覺(jué)悟和意義,通過(guò)練習(xí),我們可以逐漸領(lǐng)悟到其中的深意。當(dāng)我們能夠意識(shí)到身體姿勢(shì)的變化,也就意味著我們有能力改變自己。這種健康積極的生活態(tài)度將潛移默化地影響我們的整個(gè)生活。

  因此,當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時(shí),我們可以在任何時(shí)候都去敏銳地感覺(jué)到,我們所練習(xí)時(shí),是在用心注視的是什么形態(tài)的體式變化和心理狀態(tài),這樣,我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在,我們將漸漸地能夠融合一個(gè)心理狀態(tài)與和諧,連接,達(dá)到我們需要健康的本源。我被所有的人對(duì)瑜伽的熱愛(ài)和執(zhí)著所深深感染,感動(dòng)著大家的執(zhí)著,瑜伽讓我學(xué)會(huì)和體驗(yàn)到了許多以前忽略的東西,我想經(jīng)過(guò)這么多年的鍛煉,我會(huì)一直追隨著它,感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧?kù)o,用這種最傳統(tǒng)也最現(xiàn)代的方式,讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。

練瑜伽心得體會(huì)13

  經(jīng)過(guò)快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí),不僅有效地讓我鍛煉了身體,提高了身體素質(zhì),更學(xué)到了非常寶貴的知識(shí),陶冶了自己的情操,讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和注意事項(xiàng)。

  第一點(diǎn),初學(xué)者經(jīng)常會(huì)肩頸緊張。

  不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作,大概九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái),造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請(qǐng)您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái),一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開(kāi)來(lái)。因?yàn)槁栔缱鰟?dòng)作,不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有幫助,不會(huì)做得更好,反而適得其反;更慘的是,我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān),做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái),但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,一堂瑜伽課下來(lái),您可能會(huì)覺(jué)得脖子比之前還要更硬。

  第二點(diǎn),請(qǐng)注意腳的重心。

  您在看這篇文章的同時(shí),請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟,查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重,另一只好一點(diǎn)點(diǎn)?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多,內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋,這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平時(shí)站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的.區(qū)別之一是:瑜伽站立時(shí)一定十指朝前,同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō),重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有,在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí),請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈一直線,不要讓重心移到體外,造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。

  第三點(diǎn),脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸。

  做任何動(dòng)作時(shí),請(qǐng)用心注意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹,或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說(shuō)過(guò)的,做瑜伽的目的之一是希望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平時(shí)沒(méi)有注意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題,透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話,提醒自己保持脊椎的正常位置,千萬(wàn)不要貪急,想做更多一點(diǎn),反而把我們身體最重要的線條破壞了喔~

  第四點(diǎn),請(qǐng)記得呼吸。

  初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上,還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺(jué)得驚訝,呼吸是人的本能,怎么可能“忘記”換氣呢?會(huì)的。當(dāng)人在緊張時(shí),偶爾會(huì)不自覺(jué)得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸,在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤,動(dòng)作做不好,更有缺氧的可能呢!

  最后一點(diǎn)就是收腹夾臀。

  在我的記憶中,好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之,瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多,首先,可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌,使這些肌肉更結(jié)實(shí),該平的平,該翹的翹。更重要的是,收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部,當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作(例如:后仰)時(shí)不易受傷。還有,像做樹(shù)式等平衡動(dòng)作時(shí),在地面的下腳踩穩(wěn),收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯,但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差別很大,在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí),如果挺著個(gè)肚皮,是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí),請(qǐng)想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)耳提面命,您都要一再自我對(duì)話,把“開(kāi)胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心,都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急,一次進(jìn)度一點(diǎn),過(guò)了三個(gè)月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過(guò)萬(wàn)重山”。

  我相信,只要堅(jiān)持不懈的鍛煉下去,瑜伽給我?guī)?lái)的好處將是越發(fā)明顯并且有益的。我愛(ài)瑜伽,更愛(ài)生活。

練瑜伽心得體會(huì)14

  生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)源于健康。

  八月份,多數(shù)人們喜歡去旅行,而我,愛(ài)上了練瑜伽!從五月份開(kāi)始接觸瑜伽,維持至今才三個(gè)月,短短三個(gè)月時(shí)光里,瑜伽讓我的身心變得愉悅,讓我的身體變得柔軟,讓我的脊椎骨不在歪斜,讓我的腿變得纖長(zhǎng)。太多的改變,使我情不自禁的愛(ài)上了練瑜伽。

  我喜歡以這樣柔軟的身軀生活在這美麗的世界,喜歡每一天清晨一齊床就深深的吸一口新鮮的空氣,然后緩緩的呼出身體里的廢氣,用心靈去關(guān)注自我的呼吸,讓呼吸滲透自我的全身,感受呼吸帶給我心靈的`撫慰。

  開(kāi)始只是簡(jiǎn)單的練習(xí)著瑜伽,之后才明白,原先練習(xí)瑜伽還有這么這么多。

  你會(huì)感到如釋重負(fù),你的骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)硬,會(huì)減少脂肪,而且持續(xù)減脂不反彈,睡眠狀況會(huì)更好,患感冒的可能性會(huì)減少,你會(huì)覺(jué)得更有力量,腰部疼痛能夠得到緩解,更有助于塑造一身健美的體態(tài)。

  身體好了,想怎樣都能夠!

練瑜伽心得體會(huì)15

  我在大學(xué)最后一學(xué)期選修了瑜伽這門體育科目。剛開(kāi)始時(shí),我只是覺(jué)得它相對(duì)于其他體育課來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大,而且可以順便減少我的小腹上的贅肉。但是,事實(shí)證明它絕非我想象得那么簡(jiǎn)單。

  瑜伽,雖然看起來(lái)很平靜,但是在老師的引導(dǎo)下,嘗試了之后,才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的。在經(jīng)過(guò)老師一學(xué)期的悉心講解,我對(duì)于瑜伽有了新的體會(huì)和領(lǐng)悟。首先,我想談?wù)剬?duì)瑜伽新的認(rèn)識(shí)。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過(guò)程,教人很容易就喜歡上它,親近它。同時(shí),瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式,即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。在美妙的音樂(lè)、優(yōu)雅的環(huán)境中,放下自己的身份、地位、年齡,還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格,瑜伽對(duì)于平緩我的心情起了很大的作用!

  另外,瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項(xiàng)。

  一、飲食的控制。老師就嚴(yán)重強(qiáng)調(diào)我們的`飲食問(wèn)題。在上瑜伽課或練瑜伽的這天,中餐只能七八分飽(是說(shuō)腸胃有余地)。腸胃便于消化和吸收。不能立即飲食,需半個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)食,而且不能吃得過(guò)飽。吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張,長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙,晚上最好不要吃其他的東西,嚴(yán)格控制食量和吃素對(duì)瑜伽鍛煉的人來(lái)講,這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,消除緊張和疲勞。每次我們做瑜伽動(dòng)作之前或之后,老師都要求我們深呼吸二次。而在做動(dòng)作的過(guò)程中,必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的,是通過(guò)各種不同的呼吸方法,有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,更好地清理潔凈身體。

  在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看見(jiàn)的,它需要我們每天的堅(jiān)持。其實(shí)很簡(jiǎn)單,每天找一小段時(shí)間,讓自己平靜下來(lái),拋開(kāi)任何雜念,將自己身心完全放松,開(kāi)始自己的瑜伽之旅。即使有些動(dòng)作,你無(wú)法達(dá)到那個(gè)標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限,可能下次就能有所進(jìn)步!日出而作,日落而息,我們的努力,一定能夠得到回報(bào)。最重要的是慢慢來(lái),一步一步走,今天比昨天好就行。

  總之,在今后的日子里,我將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)?lái)心靈的寧?kù)o,塑造完美的身形。

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