練瑜伽心得體會

　　從某件事情上得到收獲以后，將其記錄在心得體會里，讓自己銘記于心，這樣可以幫助我們分析出現(xiàn)問題的原因，從而找出解決問題的辦法。你想好怎么寫心得體會了嗎？以下是小編為大家整理的練瑜伽心得體會，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

練瑜伽心得體會1

　　我已經(jīng)在這家公司工作了將近兩個月了，一直很想嘗試參加瑜伽課程，感受一下它的魅力。上個月我參加了兩次，但由于瑜伽基礎(chǔ)太差，我?guī)缀鯚o法完成動作。今天我趕上了哈他瑜伽初級課程，終于再次有機會體驗瑜伽的美妙。

　　輕緩的音樂，上個月我也體驗過專業(yè)老師和安靜的教室，但這次有些不同。在練習(xí)時，我?guī)缀鯚o法完成跪姿動作，老師告訴我是因為我的大腿和腳踝長期缺乏活動而變得很僵硬。然而，今天情況改善了不少，我的腿不再感到疼痛，雖然我仍然堅持不了太久，但感覺已經(jīng)輕松了很多。

　　順便說一下，美眉們中午吃完飯，可以在軟一些的地方，跪著坐一會，這樣對消化食物有很好的作用，背要挺直，不然會傷著腰部。剛開始的.時候，可能會感到大腿，腳踝，腳背很疼，但是堅持這樣做，過一陣就好了。

　　我會把自己習(xí)練瑜伽的過程在博客中與大家分享，也希望大家也來聊聊初練瑜伽的感受。

練瑜伽心得體會2

　　瑜伽是我大學(xué)生活最后選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那么大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實并非我想象的那么簡單。

　　瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的。在經(jīng)過老師一學(xué)期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領(lǐng)悟。 首先，我想談?wù)剬﹁べば碌恼J(rèn)識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!

　　另外，瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項。

　　一、飲食的控制。在瑜伽的第一節(jié)課，老師就嚴(yán)重強調(diào)我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的'這天，中餐只能七八分飽(是說腸胃有余地)。食物不過量，腸胃便于消化和吸收。練習(xí)完后，不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥癥。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴(yán)格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。 二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡(luò)的潛在力量，更好地清理潔凈身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。老師經(jīng)常說，瑜伽動作要與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達(dá)到那個標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步!日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

　　總之，在今后的日子里，我將繼續(xù)堅持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)�來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

練瑜伽心得體會3

　　瑜伽是一種通過提升個體意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的綜合體系。它運用古老而易于掌握的技巧，在生理、心理、情感和精神方面改善身體的能力，達(dá)到身心靈和諧統(tǒng)一的目的。雖然最初被用作宗教領(lǐng)悟真理的工具，但現(xiàn)今更趨向于平和心境和身體健康的運動。

　　瑜伽這門課程一開始是由課表自動安排的，我也是抱著無所謂的態(tài)度去學(xué)習(xí)它的，但是在練習(xí)瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕松，心情也保持平靜、放松的狀態(tài)。

　　我開始學(xué)習(xí)瑜伽的時候，老師向我們介紹了瑜伽的概念以及它的功效。她強調(diào)每個動作都要盡力做到自己的極限，這樣才能使瑜伽練習(xí)達(dá)到最好的效果。在瑜伽練習(xí)的一開始，我們通常會做一個基本的冥想盤腿姿勢，使整個脊柱筆直并休息大腦，讓心態(tài)得到放松和重獲活力。這個姿勢保持的時間越久，效果也會越好。接著我們會做頸部活動，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)幾下，以減少頭部緊張感，活化頸椎，并放松頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然這些動作看起來很簡單，但是它們都有很大的用處。通過不斷地積累這些微小的改變，我們的身體會變得更加健康，體態(tài)也會變得更美麗。太陽致敬式在我們的瑜伽課程中非常重要。這個體式由8個體式和12個步驟組成，可以用不同的方法活動脊柱并伸展四肢。每個動作都可以使身體得到很好的舒展，促進血液循環(huán)，鍛煉呼吸系統(tǒng)，對初學(xué)者來說非常有益。雖然我本身比較微胖，而且身體也很緊繃，但是在盡力去完成這些動作后，我感覺到了瑜伽確實需要全身心的投入。即使動作并不完美，但是身體得到了前所未有的放松和很舒服的感覺。通過練習(xí)瑜伽，我的身體變得更加柔軟，這或許是因為我之前幾乎沒有運動的緣故。我覺得練習(xí)瑜伽會比跑步等其他運動更能夠激發(fā)我的動力。在瑜伽的練習(xí)過程中，堅持非常重要。只需要花費一點時間每天練習(xí)幾個動作，我相信我一定可以收獲更多。

　　在瑜伽課上，老師不僅教我們各種瑜伽動作，還傳授了一些其他有益身體健康的知識。比如捶腿，這不僅能夠鍛煉關(guān)節(jié)，預(yù)防未來可能出現(xiàn)的腿部疾病，還有助于美化腿部線條，達(dá)到瘦腿的效果。此外，跳三步也是老師教給我們的舞蹈動作之一，女孩子們掌握了這個技巧以后，在日常生活中也會受益匪淺。這些豐富多彩的'內(nèi)容使得瑜伽課充滿了新意和趣味性，更讓我深刻體會到了瑜伽的精神內(nèi)涵。即便是在原本要進行800米長跑的體育課上，老師也會將其替換成符合瑜伽課程要求的劈叉等動作。當(dāng)然，在平時的課程中，我們也會出去慢跑，這同樣是身體舒展和心靈凈化的一種方式。總之，無論何種運動方式，都是為了保持身體健康而不斷學(xué)習(xí)的。

　　瑜伽課讓我在學(xué)習(xí)瑜伽，身體鍛煉的同時，精神方面也得到了一定的提高與收獲�，F(xiàn)在，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學(xué)習(xí)的，16周的學(xué)習(xí)短暫，但是確是受益一生的。

練瑜伽心得體會4

　　20xx年，一個偶然的機會，讓我接觸了瑜伽。那祥和的音樂，甜美的笑容，舒適的環(huán)境，以及它神秘的古印度文化，還有那種在極限邊緣伸展的舒適和放松，給我身體帶來的不一樣的感覺，讓我慢慢領(lǐng)略到古老文化與現(xiàn)代文明的完美結(jié)合，讓我越來越對瑜伽的神奇魅力著迷不已，這種感覺讓我由衷的想要真正的走進瑜伽的世界，去真正深刻的體會瑜伽的精髓。

　　由于身體的原因，在我練習(xí)瑜伽不到三個月的時候不得不暫時放棄瑜伽的體位練習(xí)，直到20xx年11月份才真正步入到瑜伽的整體修習(xí)中。短短幾個月的訓(xùn)練，這個過程真的是挺苦的，開始的時候渾身沒有不痛的地方，隨著身體的扭動和關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，總是能聽到我的關(guān)節(jié)咔吧咔吧的.聲音，呵呵，真是讓人懷疑我這是二十幾歲的體格。隨著練習(xí)的堅持，看到我的身體逐漸發(fā)生了轉(zhuǎn)變，有時候竟是不經(jīng)意間就發(fā)生了自己想不到的轉(zhuǎn)變，比如，不知不覺的我的雙手手指能夠觸地，雙腿可以全蓮而坐，樹功我可以堅持5分鐘。這些真是令我興奮不已。隨著身體逐漸的變得柔韌一些，再柔韌一些，整個過程真的是“痛并快樂著”。并且身體的各項機能也比以前好很多，更重要的是我學(xué)會了怎樣來調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　說到改變情緒不得不提到瑜伽的呼吸。呼吸，這個詞語多么簡單又熟悉，我們每個人只要活著就離不開它。但是很多人誰又會想到呼吸也會給身體帶來不一樣的改變呢。瑜伽的呼吸法，不是練習(xí)的過程，是體驗的過程，當(dāng)呼吸凌亂不穩(wěn)定的時候，心就會躁動不安，但是，如果呼吸能夠穩(wěn)定而平緩，心就會靜下來。有什么樣的呼吸就有什么樣的性格，有什么樣的性格就有什么樣的命運，細(xì)細(xì)品味，呼吸不就是造就著命運嗎。

　　瑜伽的塑造形體、提升氣質(zhì)、增強抵抗力等各種神奇功效在我身上一一得到印證。一個人能從事一項自己喜歡的事業(yè)，是一件多么幸運的事，我非常慶幸認(rèn)識了陳老師，在她的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下，我還能在而立之年找到一份自己喜歡而又為之奮斗終生的事業(yè)！由衷的感謝您！我的老師！

　　還要感謝我的同學(xué)，在訓(xùn)練的日子當(dāng)中，我們相互鼓勵、相互學(xué)習(xí)、克服了精神上和肉體上上的種種不適應(yīng)。在生活中，我們互相關(guān)心，誰的背痛了我們都相互的按摩，誰的心情不好了我們相互的安撫，誰有好的笑話了講出來大家一起開心，這就是生活的樂趣，也是一種幸福生活吧。

　　總之，我是幸運的，我遇到了一個好團體，遇到了一個好老師，也遇到了一群好同學(xué)，對于未來我充滿了無限希望與期待！我的瑜伽事業(yè)現(xiàn)在才只是開了一個小小的頭，然而對于生活我充滿了無限的感激�。�！

　　衷心的謝謝你們！

練瑜伽心得體會5

　　這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學(xué)習(xí)過一學(xué)期，通過兩個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對瑜伽有了初步的認(rèn)識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

　　1） 練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習(xí)瑜伽的過程中，我們通過不斷的堅持與練習(xí)，做到了一些自己以前不可能做到的動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，通過做各種的美化身體曲線以及利于身體健康的體式，我們整個人從氣色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

　　2） 練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的時候，往往不是一次就能夠成功的'，需要不斷的練習(xí)，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學(xué)到了并且懂得了。

　　3） 練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加健康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助，有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官，使人體維持在最佳狀態(tài)。與此同時，經(jīng)過正規(guī)的姿勢練習(xí)后，平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài)，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發(fā)達(dá)，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復(fù)體力。

　　4） 練習(xí)瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。因此通過學(xué)習(xí)瑜伽，現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。

　　總的來說，通過兩個學(xué)期對瑜伽的學(xué)習(xí)，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學(xué)習(xí)它，只因為它給我?guī)�來了很多的體會，雖然練習(xí)的過程是充滿了汗水與艱難的。

練瑜伽心得體會6

　　我大二選體育課時，機緣巧合下選擇了瑜伽課程。之前的體育運動都和球類有關(guān)，這次想學(xué)習(xí)一些新的東西。同學(xué)們都說瑜伽好，于是我就選擇了它。剛開始接觸瑜伽時，感覺很難，我的身體韌性不太好，常常做到一些動作時會感到疼痛和不適，但是我喜歡瑜伽伴隨的優(yōu)美音樂，在練習(xí)過程中也能感受到身心的舒適和愉悅。漸漸地，我開始喜歡上了瑜伽，盡管每周只有一節(jié)課，但我期待著每一次體育課的來臨。因為老師很親切，有責(zé)任心，我可以從她那里學(xué)到很多新的知識和技巧。有時候，我在寢室里練習(xí)瑜伽，放上輕松的音樂，按照老師的教導(dǎo)反復(fù)練習(xí)。雖然我的知識儲備不是很多，但我可以跟著老師的步伐，感受瑜伽的抒情、自然和休閑。

　　這一年下來，在老師的指導(dǎo)下，我漸漸領(lǐng)悟到了瑜伽的內(nèi)涵，并體驗到了鍛煉的益處。據(jù)我所了解，瑜伽注重靜態(tài)力量、平衡協(xié)調(diào)、呼吸調(diào)節(jié)和身心合一，尤其注重對內(nèi)在心靈的修煉。通過瑜伽的訓(xùn)練，我們可以使心靈得到放松、超越焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，從而實現(xiàn)淡定從容的狀態(tài)。為了達(dá)到這個目的，瑜伽采取了一些輔助措施，如呼吸法、唱頌、冥想和困難體式的練習(xí)。我們需要先從基礎(chǔ)的姿勢開始，逐步地進行身體的拉伸和扭轉(zhuǎn)，使身體逐漸適應(yīng)這些不同的'挑戰(zhàn)。瑜伽有一句話：做到自己的極限。但是，高級的瑜伽境界對我來說還比較陌生，因為它涉及到更深層次的心靈修養(yǎng)。每周我參加的瑜伽修煉，既包括了身體上的鍛煉，也包括了心靈上的調(diào)整。

練瑜伽心得體會7

　　同學(xué)每年11月底回國,途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養(yǎng)生……等等瑣碎的內(nèi)容。因為彼此都困于肩頸和腰部的勞損疼痛，自然就講到了瑜伽，她問了我一句：“那你講講練習(xí)瑜伽以來，究竟有什么樣的心得?”

　　冷不丁的這個問題，倒是讓我著實結(jié)舌，雖平常也在練瑜伽，也時常跟人談到瑜伽，但自己究竟有什么樣的心得呢?好象從未仔細(xì)、深入地想過，一時間不曉得從何說起，只好用文字來幫助自己，寫下練習(xí)過程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入門，頂多也就是在瑜伽的門外徘徊。

　　1、身體與自己

　　笛卡兒說“我思故我在�！保瑢τ谖覀兊纳眢w來說，應(yīng)該是“我病故我在�！边@個陪伴我們最長久的忠誠戰(zhàn)友——身體，除非它病，否則我們是很少能意識到它的存在的。

　　練瑜伽，讓我第一次學(xué)會關(guān)照自己的身體，這種關(guān)照是用自己的意識、心靈，通過不同的瑜伽動作、體式，真真切切地感受自己身體每一部分，嘗試了解它們的現(xiàn)狀，傾聽它們的訴求。我們時常聽到電影或小說里會有這樣動人的表白：他用靈魂的目光撫摸過我身體的每一寸皮膚“上瑜伽課。對自己的身體”

　　2、快與慢

　　我們身處一個加速發(fā)展的時代，所謂日新月異，在當(dāng)今的中國絕對不是妄言，每個人都像上緊的發(fā)條，瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺，不曉得什么時候才可以停下來。時間就是金錢“成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律”風(fēng)馳電掣的飛車，我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢。

　　瑜伽的精髓或許很多，但我目前領(lǐng)悟出的一點就是一個字——慢。你才能有所體會，你才可生發(fā)出控制。無論是一呼一吸，還是一舉手一抬足，無論是站，還是坐……，唯有真正用心用身體味“慢條斯理”才能祛除因為快所帶來的浮躁與不安，我喜愛的法國作家普魯斯特的口頭禪是。親愛的“慢一點，雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年代的魅影!無可再追”但人生既苦又短，我們其實真正需要停下來，慢下來，好好關(guān)照體味人生的各種風(fēng)情。

　　3、體式與心靈

　　很多人一提到瑜伽，就會想到那些體式很難、看上去很高級的動作，覺得這是一門不可企及的`運動，因此不敢嘗試。但實際上，這種看法是完全錯誤的。對于瑜伽來說，體式雖然重要，但它只是達(dá)到目的的手段和過程。真正的目的是通過練習(xí)瑜伽，學(xué)會向內(nèi)觀察，學(xué)會關(guān)注自己內(nèi)心深處的感受和情感，從而喚醒沉睡已久的靈性。這是一個長期的修行過程，不可能一蹴而就。每個人都應(yīng)該以自己的能力去實踐，不能強求，也不要過度用力。就像身體保健一樣，我們必須適當(dāng)?shù)剡\動，但也不能過度。同樣，我們的內(nèi)心也需要適當(dāng)?shù)暮亲o和關(guān)注，不能過分追求外在的表現(xiàn)。

　　最初接觸到瑜伽，看到老師那些眼花繚亂的體式動作，自己不由心生羨慕，恨不能在最短的時間掌握學(xué)會，于是，上課時會過度強求，結(jié)果身體和心靈都反而愈來愈不安，因為設(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實的差距，讓自己無端心生煩惱，這樣求成求果的心，本來就是不正確的，瑜伽本是讓人心安，最終達(dá)到無所住而安心。

練瑜伽心得體會8

　　瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有夸大成分，但練習(xí)瑜伽者確為尋求內(nèi)心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。瑜伽練習(xí)也確確實實給予了人們?nèi)绱说氖芤�，成為減壓和心靈美容的良方。

　　由于瑜伽的種種益處，當(dāng)我在大一下學(xué)期有機會自由選修課程時，毫不猶豫地選擇了瑜伽。對于原本無愛體育課的我來說，瑜伽是最受歡迎的運動之一。因為它并不像籃球、羽毛球等活躍的運動那樣，而是一個靜態(tài)的世界。

　　也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強度很低的體育運動。其實恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量好像沒有那么大，但練習(xí)瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經(jīng)可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達(dá)到健身的效果。

　　才開始練習(xí)瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習(xí)的過程中，我常常感覺韌帶已經(jīng)被拉到極限卻仍做不出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作。幸虧趙老師總會在一旁說“能做到哪里就是哪里，不要過于勉強自己，以免受傷。才知道其實瑜伽并不是非要達(dá)到那個很高標(biāo)準(zhǔn)”只要做到自己力所能及的程度就好了。

　　經(jīng)過一學(xué)期的.瑜伽學(xué)習(xí)，我深刻感受到了瑜伽對我的身體和心靈的影響。我的韌帶變得越來越靈活，做瑜伽動作也不再像以前那么困難了。我覺得瑜伽在無形中塑造著我，讓我變得更加美好。在學(xué)習(xí)過程中，我最享受的是練習(xí)瑜伽休息術(shù)的時間。在整個練習(xí)過程中，我通過有節(jié)奏的呼吸，平靜了自己的身心，放松了自己，緩解了壓力。在安靜舒適的練習(xí)室里，只有輕音樂陪伴著我，我感受到身邊空氣的流動，想象著窗外明媚的陽光或淅瀝的小雨。我已經(jīng)忘記了所有雜念，專心于享受此時此刻心靈的放松。每次練習(xí)瑜伽休息術(shù)，我都能得到精神上的安撫和平靜，這讓我更加感受到瑜伽的魅力所在。

　　瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，并會繼續(xù)練習(xí)瑜伽。

練瑜伽心得體會9

　　瑜伽起源于古老的印度，是一種強身健體的方法�，F(xiàn)代人所稱的瑜伽，不僅僅是一套時髦的健身運動，更主要是一系列修身養(yǎng)心的方法。瑜伽能在身體和心理上帶來很多好處。它能夠消除煩惱，減輕壓力，使身心愉悅，內(nèi)心寧靜平和。瑜伽也能增加身體的免疫力，促進血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，讓身體得到充分的營養(yǎng)補給。此外，瑜伽還可以有效提高學(xué)習(xí)和工作效率，對于學(xué)生、壓力人群尤其有益。最重要的是，瑜伽可以讓我們跳出心靈的限制，更好地回歸自己的角色，并且勇敢地面對生活中的挑戰(zhàn)。

　　學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽初學(xué)者需要掌握幾個基礎(chǔ)動作，包括練習(xí)準(zhǔn)備、正確的呼吸和懸息技巧、瑜伽冥想以及瑜伽休息術(shù)等。其中，瑜伽冥想是非常重要的一個環(huán)節(jié)，可以幫助人們達(dá)到內(nèi)心平靜、祥和的狀態(tài)，對身心健康產(chǎn)生積極影響，還可以預(yù)防由長期緊張、壓抑、憂慮引起的各種疾病，增強免疫系統(tǒng)的功能。而瑜伽休息術(shù)是一種簡單而有效地放松身心的良方，任何人都可以輕松做到。具體包括瑜伽語音冥想、放松身體各部位、瑜伽場景冥想以及精力充沛后起身等步驟。

　　在本學(xué)期的瑜伽課上，我們學(xué)習(xí)了一套基礎(chǔ)的瑜伽動作。這些動作包括：禱告式、仰臥式、站立后彎式、新月式、斜板式、嬰兒式、蛇式和山峰式。我們先從禱告式開始，然后依次進行其他動作，最后回到新月式，然后循環(huán)整個動作序列。剛開始學(xué)習(xí)時，我對瑜伽還不是很熟悉。我的.身體也比較僵硬，感覺很緊張。但是，當(dāng)老師打開輕柔舒緩的背景音樂，并指導(dǎo)我們進行動作時，我逐漸感到身心得到了放松和舒展。在這個過程中，我感覺到生活和學(xué)習(xí)的壓力都被釋放了，仿佛沉浸在瑜伽的世界中。此外，老師會用語言描述引導(dǎo)我們閉上眼睛進行場景冥想。在老師的指引下，我感覺自己來到了一個安靜美好的地方，只聽得到自己的呼吸聲。在做一些伸展動作的時候，老師總是提醒我們要注意正確的方法，不能太強迫自己做高難度的動作，以免對身體造成傷害�？偨Y(jié)來說，這個瑜伽課程讓我從內(nèi)到外得到了放松和舒展。我也學(xué)會了如何正確地進行瑜伽動作，以免對身體造成不良影響。這是一次非常美妙的體驗，我會繼續(xù)堅持下去。

　　瑜伽使我們的身心放松，有利于緩解現(xiàn)代社會的緊張和壓力，是改變緊張的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏的良好處方。

練瑜伽心得體會10

　　2月，我近期開始練習(xí)瑜伽，這個詞在我的腦海中留下了深刻的印象......我發(fā)現(xiàn)瑜伽是最適合我的運動之一，它提供自然舒適的環(huán)境和寧靜祥和的音樂，當(dāng)我進行極限邊緣的伸展時，身體帶來的清爽感覺讓我越來越驚嘆瑜伽的神奇魅力。

　　自此，我踏上學(xué)習(xí)瑜伽的旅程，參加過不少的瑜伽培訓(xùn)班，但是一直沒有獲得我想要的。

　　今年年初，認(rèn)識了葉老師，聽過她的課，當(dāng)時心里就認(rèn)定這是我所需要的.好老師，就一直在等待她開培訓(xùn)班。當(dāng)她的課程一出來，而且還是一對一的，我是第一報名的，可惜那時大學(xué)還未放假，但我對葉老師說：等到我手頭的工作一結(jié)束就馬上來向您學(xué)習(xí)!

　　首先是感謝葉老師在這兩天對我的關(guān)心照顧，讓我感受到真正的生活中的瑜伽。

　　兩天的培訓(xùn)我在葉老師這里學(xué)了許多……

　　兩天的培訓(xùn)是短暫的、緊張的，但同時也是努力的、快樂的，讓我流下汗水，收獲精華。讓我從身體的變化，到思維的改變，慢慢學(xué)會控制自己的思維和情緒，心靈逐漸變的平和而寧靜。

　　在這忙碌而紛繁的社會中，這里是一片凈土，是一片安寧的田園，能夠讓我放慢腳步，重新認(rèn)識并善待自己，葉老師讓我知道選擇與堅持的重要，用一顆榮辱不驚的心去做人、做事。

　　葉老師讓我明白了：簡單的是對身體非常有用的，但是簡單的做起來并不簡單，而且堅持下來是更難得的，瑜伽不是高難度，而是適合自己的，對自己身體好的簡單體式。

　　我要的簡單有用瑜伽方面的以及瑜伽理療、呼吸、靜坐、養(yǎng)生等等，我都收獲了，再次感謝葉老師。

　　還要感謝葉老師引導(dǎo)我進入普拉提的美好世界，鍛煉核心肌群，優(yōu)雅控制，快樂感受。

　　我認(rèn)為最重要的是，回到家后要認(rèn)真消化老師給予我的愛和關(guān)懷，學(xué)習(xí)不傷身體的簡單卻并不容易的動作。在打好基礎(chǔ)之后，我會跟隨葉老師一步一個腳印地進階學(xué)習(xí)。葉老師是我目前最喜歡，淵博的知識和平易近人的性格讓我從生活點滴中感受到她對我的關(guān)注和愛護。

　　祝福我的葉老師：天天開心每一天!

　　我很慶幸我選擇了瑜伽，并且讓它走進我的生活，也許暫時我不能為它做什么，但我會一直努力，相信在不久的將來，我會成為一名真正的瑜伽老師，一名真正的瑜伽傳承者和瑜伽精神的引領(lǐng)者，用瑜伽精神——大愛，去幫助需要幫助的每一個人。

　　最后，我要由衷地感謝葉老師對我的耐心教導(dǎo)和無私奉獻(xiàn)。在我學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，她不僅在動作上給予我精準(zhǔn)指導(dǎo)，更從心理上幫助我克服各種困難。她無私地將自己的經(jīng)驗與我分享，讓我深受啟發(fā)和感動。因為有葉老師的支持和鼓勵，我漸漸地愛上了瑜伽，也變得更加自信和堅定。對于葉老師的付出和幫助，我將永遠(yuǎn)銘記在心！

　　瑜伽將伴隨我今后的人生之路!

練瑜伽心得體會11

　　瑜伽在我心目中，是一門藝術(shù)，是一種集大成的美。瑜伽在強身健體上的功用毋庸置疑，而作為瑜伽練習(xí)者，應(yīng)該體會這背后的文化內(nèi)涵和藝術(shù)美感，使其起到愉悅心性、陶冶性情的效果。 我是一個喜靜不愛急走快跳的人，當(dāng)初報選瑜伽時，除了考慮到自己的個性，更多的原因源于自己對美的向往。一學(xué)期的瑜伽練習(xí)即將完畢，作為一個之前沒有接觸過瑜伽的初學(xué)者，有一些自己的體會。

　　首先談?wù)勮べさ膭幼髟O(shè)計。在這學(xué)期學(xué)習(xí)的這些動作看來，覺得瑜伽動作有兩個出處，對自然現(xiàn)象的模擬和自身情感的自然抒發(fā)。動物經(jīng)過嚴(yán)酷的自然選擇，其自然形態(tài)有對環(huán)境極好的適應(yīng)性及對滋生有良好的促進作用。貓伸展式、蝗蟲式、眼鏡蛇式可謂是人類“師百家之長”的智慧結(jié)晶。而向太陽致敬式可能是人類表達(dá)自身情感的外化。當(dāng)然，也不排除某些動作是為滿足鍛煉特定部位的需要而自行設(shè)計的。瑜伽動作蘊含美感與對身體的強健作用，凝聚了世世代代瑜伽修習(xí)者的智慧。

　　其次談?wù)勛约簩﹁べの幕瘍?nèi)涵的理解。瑜伽以三脈七輪作為原理根底，以對三脈七輪的訓(xùn)練來調(diào)節(jié)身體，進而影響情緒。這種以印度醫(yī)學(xué)為根底的運動反映著一個地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國醫(yī)學(xué)史上，有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想，既與禪學(xué)有共同點，而似乎與中國的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論根底的'太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。

　　我是一個初學(xué)者，對瑜伽的了解也不多。但我一直都抱著學(xué)習(xí)一門藝術(shù)的心態(tài)去進展瑜伽學(xué)習(xí)，從每個動作背后去感受其文化內(nèi)涵與美感。關(guān)于這學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)方法，我覺得能在三十六學(xué)時學(xué)習(xí)到這么多已很滿意，這得益于安排恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容與老師的認(rèn)真授課、引導(dǎo)。假設(shè)覺得還有點小小缺乏，那就是期待老師能講授更多瑜伽的文化內(nèi)涵，可能是由于課時缺乏與我們剛?cè)腴T理解缺乏，這樣的要求或許有點不恰當(dāng)吧。

　　假設(shè)講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷，就是在舞靈藝術(shù)中心進展練習(xí)。用心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習(xí)時所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習(xí)，雖然是入門和打根底的作用，但我將從這一點出發(fā)，以后盡量創(chuàng)造條件更深層次低學(xué)習(xí)。而且瑜伽練習(xí)對空間、設(shè)備的要求不高，因而非常有利于經(jīng)常練習(xí)。 這學(xué)期我選擇的體育課是瑜伽，其實之前也有學(xué)習(xí)過一學(xué)期，通過兩個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對瑜伽有了初步的認(rèn)識，并且掌握了一些簡單的動作和技巧。在和老師同學(xué)一起練習(xí)的過程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也讓我有了一些心得體會：

　　1） 練習(xí)瑜伽讓我們變得自信。從心里上講，在練習(xí)瑜伽的過程中，我們通過不斷的堅持與練習(xí)，做到了一些自己以前不可能做到的動作，讓我們肯定了自己，相信自己也是可以的。從外在形象上講，通過做各種的美化身體曲線以及利于身體安康的體式，我們整個人從氣色到形體都有了或大或小的改變，我們的美麗讓我們更加自信。

　　2） 練習(xí)瑜伽讓我懂得了循序漸進，積少成多的道理。在做一些體式的時候，往往不是一次就能夠成功的，需要不斷的練習(xí)，一次一次突破自己的極限，也許每次的突破都很微小，也許最終我們還是沒有能做到完美，但是我們學(xué)到了并且懂得了。

　　3） 練習(xí)瑜伽讓我了解到了也許身體的奧秘，讓我們的身體更加安康。瑜伽的姿勢可以使肌肉，骨骼，神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)以致彼此相互幫助，有效地按摩和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官，使人體維持在最正確狀態(tài)。與此同時，經(jīng)過正規(guī)的姿勢練習(xí)后，平衡力和活力成為正常的精神狀態(tài)，能夠平靜地面對悲傷，焦慮和人世間的問題，不受干擾。練習(xí)瑜伽后睡眠時間不需要太長，而一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉興旺，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復(fù)體力。

　　4） 練習(xí)瑜伽讓我做事情的時候精神更加集中，提升了我的專注力。瑜珈與一般運動的不同，瑜珈必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而到達(dá)身心的統(tǒng)一。因此通過學(xué)習(xí)瑜伽，現(xiàn)在我的精神集中度也有所提高。

　　總的來說，通過兩個學(xué)期對瑜伽的學(xué)習(xí)，我體會到了瑜伽的好，我相信并堅持我以后不會放棄學(xué)習(xí)它，只因為它給我?guī)�來了很多的體會，雖然練習(xí)的過程是充滿了汗水與困難的。

練瑜伽心得體會12

　　瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡單，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。能提升一個人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，眼睛來感知世界，攝取著來自世界的形形色色的信息。沉浸在瑜伽祥和的世界里時，我才能真正體會到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態(tài)度，是一種對人生的理解，如果一個人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當(dāng)人的貪婪虛榮不加以控制，那樣你永遠(yuǎn)得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會源源不斷，只有擯棄自己內(nèi)心深處自私狹隘，做到寬容、大度、無私和樂于助人，與他人分享著自己的快樂，為他人分擔(dān)痛苦。

　　我喜愛瑜伽，是因為那種蘊藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠(yuǎn)不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術(shù)的東西，每次瑜伽課或是自己練習(xí)，都會帶給我不同的感覺，我很愿意把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收獲，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所蘊含的.豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世。

　　在我們專注練習(xí)特定的姿勢時，身體動作和心理狀態(tài)自然而然地融合在一起，形成了和諧的狀態(tài)。我們意識到身體的姿勢，也注意到這個姿勢背后所代表的心理狀態(tài)。通過專注和用心，我們可以感受到姿勢和心理狀態(tài)之間的和諧連接。每一個不同的體式都有其獨特的覺悟和意義，通過練習(xí)，我們可以逐漸領(lǐng)悟到其中的深意。當(dāng)我們能夠意識到身體姿勢的變化，也就意味著我們有能力改變自己。這種健康積極的生活態(tài)度將潛移默化地影響我們的整個生活。

　　因此，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時，我們可以在任何時候都去敏銳地感覺到，我們所練習(xí)時，是在用心注視的是什么形態(tài)的體式變化和心理狀態(tài)，這樣，我們能智慧思惟任何形態(tài)的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態(tài)與和諧，連接，達(dá)到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執(zhí)著所深深感染，感動著大家的執(zhí)著，瑜伽讓我學(xué)會和體驗到了許多以前忽略的東西，我想經(jīng)過這么多年的鍛煉，我會一直追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和寧靜，用這種最傳統(tǒng)也最現(xiàn)代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。

練瑜伽心得體會13

　　經(jīng)過快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí)，不僅有效地讓我鍛煉了身體，提高了身體素質(zhì)，更學(xué)到了非常寶貴的知識，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的經(jīng)驗和注意事項。

　　第一點，初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張。

　　不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

　　第二點，請注意腳的重心。

　　您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點點？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的.區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。

　　第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

　　做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

　　第四點，請記得呼吸。

　　初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能“忘記”換氣呢？會的。當(dāng)人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢！

　　最后一點就是收腹夾臀。

　　在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作（例如：后仰）時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)“輕舟已過萬重山”。

　　我相信，只要堅持不懈的鍛煉下去，瑜伽給我?guī)�來的好處將是越發(fā)明顯并且有益的。我愛瑜伽，更愛生活。

練瑜伽心得體會14

　　生命在于運動，運動源于健康。

　　八月份，多數(shù)人們喜歡去旅行，而我，愛上了練瑜伽!從五月份開始接觸瑜伽，維持至今才三個月，短短三個月時光里，瑜伽讓我的身心變得愉悅，讓我的身體變得柔軟，讓我的脊椎骨不在歪斜，讓我的腿變得纖長。太多的改變，使我情不自禁的愛上了練瑜伽。

　　我喜歡以這樣柔軟的身軀生活在這美麗的世界，喜歡每一天清晨一齊床就深深的吸一口新鮮的空氣，然后緩緩的呼出身體里的廢氣，用心靈去關(guān)注自我的呼吸，讓呼吸滲透自我的全身，感受呼吸帶給我心靈的`撫慰。

　　開始只是簡單的練習(xí)著瑜伽，之后才明白，原先練習(xí)瑜伽還有這么這么多。

　　你會感到如釋重負(fù)，你的骨骼會變得更加堅硬，會減少脂肪，而且持續(xù)減脂不反彈，睡眠狀況會更好，患感冒的可能性會減少，你會覺得更有力量，腰部疼痛能夠得到緩解，更有助于塑造一身健美的體態(tài)。

　　身體好了，想怎樣都能夠！

練瑜伽心得體會15

　　我在大學(xué)最后一學(xué)期選修了瑜伽這門體育科目。剛開始時，我只是覺得它相對于其他體育課來說，運動量不會太大，而且可以順便減少我的小腹上的贅肉。但是，事實證明它絕非我想象得那么簡單。

　　瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的。在經(jīng)過老師一學(xué)期的悉心講解，我對于瑜伽有了新的體會和領(lǐng)悟。首先，我想談?wù)剬﹁べば碌恼J(rèn)識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優(yōu)雅的環(huán)境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬于那種很浮躁的性格，瑜伽對于平緩我的心情起了很大的作用!

　　另外，瑜伽還需要我們應(yīng)注意的事項。

　　一、飲食的控制。老師就嚴(yán)重強調(diào)我們的`飲食問題。在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽(是說腸胃有余地)。腸胃便于消化和吸收。不能立即飲食，需半個小時之后才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，晚上最好不要吃其他的東西，嚴(yán)格控制食量和吃素對瑜伽鍛煉的人來講，這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。二、呼吸的調(diào)節(jié)。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，消除緊張和疲勞。每次我們做瑜伽動作之前或之后，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩(wěn)。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，更好地清理潔凈身體。

　　在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放松，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達(dá)到那個標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步!日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

　　總之，在今后的日子里，我將繼續(xù)堅持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)�來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

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