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《自控力》閱讀心得
當(dāng)我們經(jīng)過反思，對生活有了新的看法時，可以通過寫心得體會的方式將其記錄下來，這么做可以讓我們不斷思考不斷進步。相信許多人會覺得心得體會很難寫吧，以下是小編精心整理的《自控力》閱讀心得，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
《自控力》閱讀心得1
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習(xí)慣，而沒有好的習(xí)慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的，不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點：
1、設(shè)定長遠并切合實際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)步步分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵相結(jié)合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇，提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當(dāng)?shù)腵做出回避短期行為的措施，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時候：當(dāng)我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤�(nèi)接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發(fā)生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
《自控力》閱讀心得2
我一直自認為是個拿得起放得下的人。
事實證明我在自我感覺總是偏向良好。
我之前所認為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳;但其實只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現(xiàn)在別人都不敢坐過山車的時候尤為明顯。
我之前所認為“放得下”，是我面對失去時能泰然處之，不患得患失;但其實只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。
在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解決問題，而能忍一直被認為是“對”的。讓我不吃甜食，OK;讓我省錢，OK;甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。
看似灑脫，其實跟意志力半毛錢關(guān)系沒有。
忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結(jié)局是被隨意擺布;意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。
劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發(fā)胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快;然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會造成即時性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。
這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來自內(nèi)心的沖動，真正的敵人是自己。后者是生活中常見的.、也是經(jīng)常動搖我們意志力的情境，意志力強，也就是自己和自己的斗爭。
所以真正的拿得起放得下，應(yīng)該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動、不后悔，才是真正的淡定從容。
《自控力》閱讀心得3
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自我的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而后行。
這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的.學(xué)識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那么我們就制定一個月5kg，半個月2。5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動做控制。
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