體育拓展心得

　　在平日里，心中難免會有一些新的想法，可以通過寫心得體會的方式將其記錄下來，這么做能夠提升我們的書面表達(dá)能力。那么要如何寫呢？以下是小編精心整理的體育拓展心得，希望對大家有所幫助。

體育拓展心得1

　　隨著時光的流逝，我們的大學(xué)體育素質(zhì)拓展訓(xùn)練課漸漸接近了尾聲�；仡櫸覀冊谟�(xùn)練中的點點滴滴，我的感觸頗深。經(jīng)過一個學(xué)期的訓(xùn)練，我懂得最多的不僅僅是自己能力的提升，更重要的是團(tuán)隊的力量。一種團(tuán)隊的精神，團(tuán)隊的文化和團(tuán)隊的氣質(zhì)。

　　我們挑戰(zhàn)的第一項活動就是解密dna，由于我們當(dāng)時沒有團(tuán)隊意識，而且團(tuán)隊成員彼此之間了解不多，缺乏溝通，所以這也是我們團(tuán)隊唯一一項沒有出色完成的任務(wù)。在這個活動中我們雖然挑戰(zhàn)失敗了，但是通過這次活動，我們團(tuán)隊成員之間完成了彼此的互相了解，初步培養(yǎng)了團(tuán)隊精神，為以后的挑戰(zhàn)奠定了堅實的基礎(chǔ)。

　　接下來，我們陸續(xù)挑戰(zhàn)了信任被摔，穿越生死電網(wǎng)，蒙眼做矩形，鼓面拋球等一系列團(tuán)體挑戰(zhàn)任務(wù)，并且都取得了優(yōu)異的成績。 在信任被摔活動中，我們挑戰(zhàn)的不僅僅是個人的勇氣和毅力，更大程度上是隊友們之間的幫助。有許多隊友承受著挑戰(zhàn)的同學(xué)來自身體的高空沖擊，甚至還有的隊友意外傷害，但是同學(xué)們還是成功的完成了任務(wù)，并且通過這次成功的挑戰(zhàn)，我們樹立了信心，完成了團(tuán)隊的第一次成功配合。在穿越生死電網(wǎng)的任務(wù)中，我們的團(tuán)隊精神獲得了更大的提高，隊友們通過互相鼓勵，共同出謀劃策，最后，在僅僅有一線希望的情況下，隊友們團(tuán)結(jié)一致，眾志成城，把握住了最后的希望，贏得了勝利。在蒙眼做矩形活動中，同學(xué)們更是從分發(fā)揮自己的聰明才智，出謀劃策，最后在班長統(tǒng)一指揮和隊友們密切配合下，出色的'完成了任務(wù)，使得我們的團(tuán)隊凝聚力進(jìn)一步提升，團(tuán)隊也日趨完美。在穿越生死電網(wǎng)游戲中，同學(xué)們更是在規(guī)定的時間內(nèi)出色的完成了任務(wù)，并且同學(xué)們更加精誠團(tuán)結(jié)，團(tuán)隊凝聚力進(jìn)一步提升。在鼓面拋球活動中，我們就將團(tuán)隊凝聚力發(fā)揮到了極致。當(dāng)我們面對困難時，我們想到最多的不是自暴自棄，而是相互鼓勵，共同促進(jìn)，并且在訓(xùn)練的過程中單次達(dá)到了100多次的良好戰(zhàn)績，鼓舞了全隊的氣質(zhì)，使的我們團(tuán)隊更加富有凝聚力和挑戰(zhàn)性。

　　在個人挑戰(zhàn)項目中，我們也取得了優(yōu)異的成績。在個人挑戰(zhàn)項目中，最富有挑戰(zhàn)的項目莫過于空中斷橋這個項目了。在這個項目中，我學(xué)到的是一種超越精神，其實斷橋并不可怕，因為那只是一步的事，只要勇敢的邁出那一步，那么就是勝利。但是因為斷橋在高空，給我們是視覺的沖擊恰恰就是困難所在，當(dāng)我們怯懦了，害怕了，想退出了，這是不妨孤注一擲，拿出氣吞山河的其實，你就會發(fā)現(xiàn)其實一切都是浮云。當(dāng)我們勇敢的邁開那一步，我們勝利了，當(dāng)我們再回首時，我們不禁自己都很佩服自己當(dāng)時的勇氣。這就是超越。

　　在拓展課上，我們完成了太多的超越，完成了許多看似不可能的但是我們實實際際做到的許多事。真的很感謝老師對我們的幫助，感謝班長對我們的支持鼓勵，感謝隊友們的精誠團(tuán)結(jié)和密切配合，真的謝謝大家讓我明白了團(tuán)隊的意義。

體育拓展心得2

　　牽手結(jié)、高空斷橋、信賴背摔，在公司卓越的拓寬練習(xí)正在逐漸走入高校。日前，在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯(lián)合組織的“小靈通”杯歡喜奪標(biāo)學(xué)校邀請賽上，數(shù)百名大學(xué)生參加了這些集興趣性、團(tuán)體協(xié)作性為一體的'運動競技競賽。據(jù)悉，這也是黑龍江省高校初次聯(lián)合展開學(xué)生參加性較強(qiáng)的團(tuán)體興趣運動競賽。這次邀請賽的競賽項目分為多人雙足步步高、天旋地轉(zhuǎn)勇者斗、手手相連“立膠橋”、旋風(fēng)籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個單項，每個項目都需求選手經(jīng)過團(tuán)體協(xié)作合作、運用才智和竅門來參加完結(jié)競賽項目。競賽中，大學(xué)生們不只增強(qiáng)了團(tuán)體協(xié)作與交流的才能，更在參加的趣味中獲得了互相的信賴。

　　據(jù)了解，眼下高校體育課正逐漸“變臉”，向生活化體育接近，設(shè)置的課程項目對學(xué)生實際生活很有利，除開設(shè)以球類競技等為主的公共體育課外，還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專項選修課，學(xué)生能夠自主挑選感興趣的課程內(nèi)容。有關(guān)人士以為，高校傳統(tǒng)體育課更注重以根本技術(shù)、技術(shù)為主體，著重學(xué)生的學(xué)習(xí)效果對體能與安康的協(xié)助。

體育拓展心得3

　　立定三級跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)項目發(fā)展快速跳躍能力的一個訓(xùn)練手段，體育訓(xùn)練心得體會。立定三級跳遠(yuǎn)是當(dāng)前許多體育院校招生的一項身體素質(zhì)測試內(nèi)容，它要求考生不但要有良好的專項技術(shù)，而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。然而，要提高立定三級跳遠(yuǎn)成績并非一件易事，那么怎樣才能提高立定三級跳遠(yuǎn)成績呢？筆者在長期的教學(xué)與訓(xùn)練實踐中總結(jié)出以下幾點，希望對廣大體育生能有所幫助。

　　1、技術(shù)分析

　　由于立定三級跳遠(yuǎn)是從原地開始：雙足起跳──跨步跳──跳躍，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發(fā)力為主的項目，同時還要有良好的協(xié)調(diào)性。如果用三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)類型來分的話，立定三級跳遠(yuǎn)應(yīng)接近于高跳型。

　　而且在技術(shù)訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練顯得格外重要，要特別強(qiáng)調(diào)用伸髖、頂髖、送髖的動作來加大動作幅度，防止屈髖臀部后坐導(dǎo)致重心過低或過分遠(yuǎn)離支撐點，而增加起跳難度。三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動”是立定三級跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠(yuǎn)，第三跳最遠(yuǎn)。

　　2、立定三級跳遠(yuǎn)的`訓(xùn)練

　　2、1、技術(shù)訓(xùn)練：

　�。�1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；

　�。�2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會上下肢的協(xié)調(diào)配和；

　�。�3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓；

　�。�4）連續(xù)的原地縱跳，體會擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力；

　　（5）連續(xù)的原地剪跳，體會分腿、兩腿的主動剪絞用力；

　�。�6）連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)；

　　（7）連續(xù)跨步跳：體會手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時頂髖，騰空時送髖，積極“扒地”的動作；

　�。�8）多級跳：體會快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。

　�。�9）行進(jìn)間三級跳，體會完整動作的整體感覺；

　�。�10）定點立定三級跳遠(yuǎn)，通過標(biāo)志點來確定符合自身條件的三跳比例；

　　（11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的展體騰空；

　　2、2、身體訓(xùn)練：包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。

　　（1）壓腿和踢腿：結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性；

　�。�2）各種跳繩練習(xí)：提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性；

　�。�3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負(fù)重）；

　�。�4）站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體；

　�。�5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；

　　（6）半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片；

　�。�7）負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲；

　�。�8）負(fù)重提踵；

　�。�9）仰臥蹬重物；

　�。�10）負(fù)小杠鈴半蹲跳起；

　�。�11）助跑單腿起跳摸高；

　�。�12）連續(xù)單足跳、跨步跳；

　�。�13）連續(xù)跳欄架；

　�。�14）單腿的蹲跳起；

　�。�15）徒手或負(fù)重跳深；

　　3、常見錯誤動作及糾正方法。

　　（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。

　　糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動作概念。

　�。�2）三跳不連貫，身體平衡不好。

　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習(xí)，要求在練習(xí)時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。

　�。�3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。

　　糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時喊口令：“1—2—3”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到前腳掌的過程。

　　（4）落地后倒。

　　糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求學(xué)生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

　　此外普通中學(xué)體育特長生還具有以下特點：日常以學(xué)習(xí)為主，屬于業(yè)余訓(xùn)練。訓(xùn)練的時間短，冬季（時間短）甚至難以保障一節(jié)完整的訓(xùn)練課，訓(xùn)練時間安排不合理，一般是早晨和下午第八節(jié)課以后急性訓(xùn)練。這個時候的訓(xùn)練一般是空腹，甚至是饑餓情況下的訓(xùn)練，所造成的直接后果是：訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到，安排的訓(xùn)練計劃難以完成，直接影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此，教練在安排訓(xùn)練計劃時還要充分結(jié)合以上特點，合理安排每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練量與強(qiáng)度，使得訓(xùn)練成績不斷積累提高。

體育拓展心得4

　　這個學(xué)期，有幸選到了龍波老師的素質(zhì)拓展體育課。

　　猶記得第一次上素質(zhì)拓展課，天空并不是很晴朗，在素質(zhì)拓展課的場地上，站著我們?nèi)�十來個同學(xué)，大家按照序號分成兩組，顯得很生分。老師在兩組中間講著素質(zhì)拓展課的來源，開設(shè)課程的目的，似乎是很有道理的，但我感覺很難集中精神，目光時不時地朝遠(yuǎn)處的操場上瞥去，華農(nóng)的樹木確實繁茂，恩，那邊還有三三兩兩聊天的路人，我有點想讓老師趕快講完了。大概心里也還有一種得過且過的心思。

　　坦白地說，對于我這個不太喜歡熱鬧，不太合群，也失去了對很多事物的情趣的人來說，當(dāng)初選這門課，大概就是因為方便過與懶吧，素質(zhì)拓展活動其實在我中學(xué)階段參與過不少了，所以站在那片場地上，我覺得很隨意，也許也有些小慶幸，但多半是因為感覺到了龍波老師的隨和。

　　第一次感受到這個課的魅力，應(yīng)該是之后不久一節(jié)課上的一個猜數(shù)字與圖片的團(tuán)隊項目。規(guī)則很簡單，在有限時間里組員們要把老師給出的圖片與30個數(shù)對應(yīng)起來。第一次嘗試，我們圍在圖片卡牌一周七嘴八舌，卻沒有得到一點眉目，30張圖片，無論對于哪一個同學(xué)來說，都不可能同時顧及到，所以在第一次嘗試失敗后，我們試圖討論，分享自己看到的和想到的。

　　記憶當(dāng)中，這似乎是第一個團(tuán)隊項目，之前的個人項目往往都因為我不錯的身體素質(zhì)，完成的相當(dāng)輕松，也讓我對于我們小組沒有什么參與感，一來本來就沒有太強(qiáng)的社交欲望，二來不是團(tuán)隊項目，也沒有相當(dāng)?shù)谋匾�。然而這回的情況就非常不一樣了，在很短的時間里，每個人能記住的圖片很有限，能對應(yīng)上的數(shù)字就更少了。

　　討論的時候，我們也是圍成一圈，在對應(yīng)數(shù)字的時候，我可以很清楚地感覺到身邊這群人的急切，他們談?wù)摰暮軣崃遥�似乎有唾沫星子在飛濺�，F(xiàn)在還能回想起當(dāng)時對面女生的樣子，說話的時候很著急，手在空中揮舞，急于表達(dá)自己的想法。

　　這種熱烈的氣氛很自然地感染到了我，我認(rèn)真地回憶了自己剛剛看到的，腦子里似乎只記得了一桶油漆和一雙筷子，然后靈光一閃，一直沒有說話的`我突然開口了，“7應(yīng)該是油漆，筷子是11�！�

　　可能是我的錯覺，也可能是我突然的開口有點嚇到同學(xué)了，我記得熱烈的討論因為我的開口暫停了一下，但在對我的猜想表示認(rèn)可后，討論很自然地繼續(xù)下去了�，F(xiàn)在想來，也許最初的那一層薄薄的隔閡就是這個時候消失的。

　　在群策群力下，這個團(tuán)隊任務(wù)完成的很順利，在得知我們在規(guī)定時間以內(nèi)完成任務(wù)的時候，我們發(fā)出了歡呼，這是一種很純粹的快樂，是一直以來喜歡獨來獨往的我很少能體驗到的快樂，同時，也有一種很簡單的信任自然而然地在建立。

　　后來，我們有好幾次的團(tuán)隊活動，比如五項啊，翻墻啊等等，給我都留下很快樂很難忘的回憶，我們的確是一個優(yōu)秀的團(tuán)隊，每次的挑戰(zhàn)我們都完成的有驚無險，我沒有寫下來，并不是說我對它們的印象就很淡了，相反，它們因為時間更近，我的記憶更清晰，但我更愿意去回憶那個遙遠(yuǎn)的下午，因為它是一切的開始。

　　這門課到底在學(xué)什么，其實是很簡單的，或者說，當(dāng)我們完成一個個任務(wù)的時候，我們就已經(jīng)明白了——合作帶來快樂。

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