體育拓展訓(xùn)練心得2篇

　　在平日里，心中難免會(huì)有一些新的想法，常常可以將它們寫成一篇心得體會(huì)，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步。一起來(lái)學(xué)習(xí)心得體會(huì)是如何寫的吧，下面是小編收集整理的體育拓展訓(xùn)練心得，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

體育拓展訓(xùn)練心得1

　　牽手結(jié)、高空斷橋、信賴背摔，在公司卓越的拓寬練習(xí)正在逐漸走入高校。日前，在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯(lián)合組織的“小靈通”杯歡喜奪標(biāo)學(xué)校邀請(qǐng)賽上，數(shù)百名大學(xué)生參加了這些集興趣性、團(tuán)體協(xié)作性為一體的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技競(jìng)賽。據(jù)悉，這也是黑龍江省高校初次聯(lián)合展開學(xué)生參加性較強(qiáng)的團(tuán)體興趣運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽。這次邀請(qǐng)賽的競(jìng)賽項(xiàng)目分為多人雙足步步高、天旋地轉(zhuǎn)勇者斗、手手相連“立膠橋”、旋風(fēng)籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個(gè)單項(xiàng)，每個(gè)項(xiàng)目都需求選手經(jīng)過(guò)團(tuán)體協(xié)作合作、運(yùn)用才智和竅門來(lái)參加完結(jié)競(jìng)賽項(xiàng)目。競(jìng)賽中，大學(xué)生們不只增強(qiáng)了團(tuán)體協(xié)作與交流的才能，更在參加的趣味中獲得了互相的信賴。

　　據(jù)了解，眼下高校體育課正逐漸“變臉”，向生活化體育接近，設(shè)置的課程項(xiàng)目對(duì)學(xué)生實(shí)際生活很有利，除開設(shè)以球類競(jìng)技等為主的公共體育課外，還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專項(xiàng)選修課，學(xué)生能夠自主挑選感興趣的課程內(nèi)容。有關(guān)人士以為，高校傳統(tǒng)體育課更注重以根本技術(shù)、技術(shù)為主體，著重學(xué)生的學(xué)習(xí)效果對(duì)體能與安康的協(xié)助。

體育拓展訓(xùn)練心得2

　　立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓(xùn)練手段，體育訓(xùn)練心得體會(huì)。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是當(dāng)前許多體育院校招生的一項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試內(nèi)容，它要求考生不但要有良好的專項(xiàng)技術(shù)，而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。然而，要提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)并非一件易事，那么怎樣才能提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)呢？筆者在長(zhǎng)期的教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)出以下幾點(diǎn)，希望對(duì)廣大體育生能有所幫助。

　　1、技術(shù)分析

　　由于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是從原地開始：雙足起跳──跨步跳──跳躍，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發(fā)力為主的項(xiàng)目，同時(shí)還要有良好的協(xié)調(diào)性。如果用三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)類型來(lái)分的話，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)應(yīng)接近于高跳型。

　　而且在技術(shù)訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練顯得格外重要，要特別強(qiáng)調(diào)用伸髖、頂髖、送髖的動(dòng)作來(lái)加大動(dòng)作幅度，防止屈髖臀部后坐導(dǎo)致重心過(guò)低或過(guò)分遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)，而增加起跳難度。三跳過(guò)程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動(dòng)”是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績(jī)的有效途徑。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠(yuǎn)，第三跳最遠(yuǎn)。

　　2、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練

　　2、1、技術(shù)訓(xùn)練：

　�。�1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會(huì)大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；

　　（2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配和；

　　（3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓；

　�。�4）連續(xù)的原地縱跳，體會(huì)擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力；

　　（5）連續(xù)的原地剪跳，體會(huì)分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力；

　�。�6）連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)；

　�。�7）連續(xù)跨步跳：體會(huì)手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作；

　�。�8）多級(jí)跳：體會(huì)快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。

　�。�9）行進(jìn)間三級(jí)跳，體會(huì)完整動(dòng)作的整體感覺；

　�。�10）定點(diǎn)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，通過(guò)標(biāo)志點(diǎn)來(lái)確定符合自身?xiàng)l件的三跳比例；

　�。�11）第三跳跳過(guò)一定高度的'軟障礙，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的展體騰空；

　　2、2、身體訓(xùn)練：包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對(duì)力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。

　�。�1）壓腿和踢腿：結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性；

　�。�2）各種跳繩練習(xí)：提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性；

　�。�3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負(fù)重）；

　�。�4）站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體；

　�。�5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；

　�。�6）半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片；

　　（7）負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲；

　�。�8）負(fù)重提踵；

　�。�9）仰臥蹬重物；

　�。�10）負(fù)小杠鈴半蹲跳起；

　�。�11）助跑單腿起跳摸高；

　　（12）連續(xù)單足跳、跨步跳；

　�。�13）連續(xù)跳欄架；

　�。�14）單腿的蹲跳起；

　�。�15）徒手或負(fù)重跳深；

　　3、常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。

　�。�1）雙腳起跳跨大步跳不起身。

　　糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

　　（2）三跳不連貫，身體平衡不好。

　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習(xí)，要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過(guò)渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。

　�。�3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。

　　糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1—2—3”來(lái)幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過(guò)程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到前腳掌的過(guò)程。

　　（4）落地后倒。

　　糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求學(xué)生在跳躍過(guò)程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

　　此外普通中學(xué)體育特長(zhǎng)生還具有以下特點(diǎn)：日常以學(xué)習(xí)為主，屬于業(yè)余訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)間短，冬季（時(shí)間短）甚至難以保障一節(jié)完整的訓(xùn)練課，訓(xùn)練時(shí)間安排不合理，一般是早晨和下午第八節(jié)課以后急性訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練一般是空腹，甚至是饑餓情況下的訓(xùn)練，所造成的直接后果是：訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到，安排的訓(xùn)練計(jì)劃難以完成，直接影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此，教練在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)還要充分結(jié)合以上特點(diǎn)，合理安排每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練量與強(qiáng)度，使得訓(xùn)練成績(jī)不斷積累提高。

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