游泳手抄報圖片

　　健康檢查

　　1、在參加游泳前，首先應(yīng)該進行健康檢查，看看心、肺及其他重要器官有無疾病，看看有無傳染性疾病。

　　2、具有發(fā)熱、咳嗽、腹瀉癥狀和體癥者，以及急性傳染性肝炎、重癥沙眼、急性傳染性結(jié)膜炎、傳染性皮膚病等疾病患者，不應(yīng)該到公共場所游泳，以免傳染別人。

　　3、病剛?cè)�愈，或有頭痛、感冒、過度疲勞、饑餓等情況時，不宜下水游泳。因為這時身體較弱，對冷水的刺激容易產(chǎn)生不良反應(yīng)，可使病情加重。

　　4、用餐和劇烈運動后不久，也不要游泳。因為飯后消化器官的活動加強，胃腸器官血液供應(yīng)增加，會減少對消化道的供應(yīng)。同時，肌肉活動還會通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使消化器官的活動減弱，致使食物的消化和吸收受到影響，天長日久會引起腸胃病。

　　5、在飲酒以后也不要游泳。因為飲酒后身體表皮血管擴張，體內(nèi)大量向外散熱。下水后由于水比空氣的導(dǎo)熱性大，體溫在水中的散失，將比在空氣中大得多。過多的體溫散失，對身體是不利的;另一方面，酒內(nèi)含的酒精，對中樞神經(jīng)有麻醉作用，使人體機能降低，身體的反應(yīng)和動作協(xié)調(diào)性都下降，這很容易發(fā)生事故。

　　入水準備

　　這里介紹一套作準備活動用的游泳體操，可以根據(jù)具體情況，做全套或一部分。

　　1、頭部運動：兩腳分開站立，兩手叉腰。頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，再做繞環(huán)動作。

　　2、手臂繞環(huán)運動：兩腳分開站立，兩臂同時向前繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)。

　　3、擴胸運動：兩腳分開站立，兩臂在胸前平屈，并向后振動。然后兩臂側(cè)平舉，掌心向上、向后振動，向后振動時挺胸。

　　4、腰部運動：左臂上舉，右臂放在體側(cè)，身體向右側(cè)屈，然后右臂上舉，左臂放在體側(cè)，身體成左側(cè)屈狀;兩腳分開站立，腰部做繞環(huán)動作。

　　5、腰背運動：兩腳立正，兩臂同時向上和向后振動，然后上身前屈，兩臂隨著向下振，兩掌盡可能觸地，兩膝關(guān)節(jié)伸直。

　　6、壓腿運動：右腳向前跨出一大步，膝關(guān)節(jié)彎屈，兩手扶右膝，左腿在后面伸直。身體上下振動，做壓腿動作。左右腿交換進行。又兩腳分開站立，單腿下蹲。左膝彎屈時，右腿伸出，上體移向左側(cè)，并上下振動，左右交換做。

　　7、下蹲運動：兩腳并攏，上體向前彎曲，兩手扶住膝蓋，然后屈膝下蹲。還原重復(fù)做。

　　8、踢腿運動：兩臂向上舉，右腳同時向后半步，兩臂迅速下振，右腳同時向前踢出。還原以后，左腳交換做。

　　9、跳躍運動：兩腳并攏，身體先下蹲，然后向上跳起，同時兩臂上振，跳起時稍挺胸。

　　六項注意

　　碧波雖然誘人，但水里畢竟還會有一定的危險性。專家提出六大問題，希望鍛煉者游泳時注意。

　　1.選擇水質(zhì)達標的游泳池。如果鼻子嗆進臟水，就會惡心、嘔吐，需要含服仁丹才能解決;如果皮膚發(fā)癢出疹，那是因為皮膚過敏，需要服用息斯敏或撲爾敏才會好轉(zhuǎn);如果眼睛癢痛，也多半是水不潔凈引起，要用氯霉素或紅霉素眼藥水洗眼。

　　2.游泳前不能不吃飯，但不能吃太飽，否則就很容易引發(fā)腹痛和腹脹。

　　3.入水前一定要做伸臂、彎腰、壓腿、轉(zhuǎn)身等簡單的熱身動作，使全身的關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進入活躍狀態(tài)。在天氣炎熱的時候，換上泳衣就下水，最有可能因為水溫過低而發(fā)生抽筋。不過無論哪里抽筋，惟一有效的方法是先放松心情，然后將抽筋的部位扳直。

　　4.入水前要先用池水淋頭面、胸腹、四肢等部位，尤其是頭部，不要猛然扎入水中，否則很可能會頭痛。入水后如頭痛應(yīng)立即上岸，將頭發(fā)擦干后，喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。

　　5.一次游泳時間不能過長，要量力而行，注意休息。過度疲勞容易造成腦缺血，引發(fā)頭暈、腦脹等問題。

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