公務(wù)員考試的激烈程度，大家都知道，能進(jìn)入面試的肯定都是精英中的精英，但是“怯場”使得很多考生夢斷于此，很多人在走出考場的那一刻，都會很懊惱的說一句“我本來是會的，怎么就沒答好呢”，實(shí)在是令人扼腕嘆息。因此，遇到不會答得題目，答不上來并不遺憾，遇到會答的題目，答得不好將會是終生的遺憾。

　　一、怯場產(chǎn)生的原因

　　造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

　　1、評價憂慮。

　　這是造成怯場心理的最主要的因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意。在面試中，由于評價是單向的，也就是說考官在“裁判”考生，所以考生的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

　　2、聽眾的地位。

　　如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u價憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u估小組“大權(quán)在握”。

　　3、聽眾人數(shù)。

　　一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，講話者便會倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。

　　4、對聽眾的熟悉程度。

　　大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價。

　　5、準(zhǔn)備是否充分。

　　若講話者者自己心里覺得自己對講話準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他。

　　二、克服怯場的方法

　　破除上述心理障礙的辦法有以下幾種：

　　1、是平時加強(qiáng)訓(xùn)練。常用的有效辦法有朗誦、自言自語，與陌生人大膽交往、與親近熟悉的人交談，多聽別人當(dāng)眾講話等等。最有效的方法就是情景模擬，有條件的考生可以在自己家中，將考場情景還原，讓父母親戚朋友做考官，對自己進(jìn)行測評，熟能生巧，在這里京佳送給廣大考生一句話“平時如戰(zhàn)時，戰(zhàn)時亦平時”。

　　2、是對聽眾視而不見。就是自己在發(fā)言前，心中有聽眾，但在發(fā)言時，眼中不能有聽眾，只顧按自己的意圖去表達(dá)。

　　3、是“別人也這樣”。

　　通俗地說就是豁出去了，其實(shí)也沒什么，因?yàn)閯e人也會和自己一樣。古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講就臉色發(fā)白、四肢顫抖；美國的雄辯家查理士初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰；印度前總理英·甘地首次演講不敢看聽眾，臉孔朝天。正如戰(zhàn)時的美國總統(tǒng)羅斯福所說：“每一個新手，常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小，而是一種過度的精神刺激�！彼�以，只要抱定豁出去的心態(tài)，人的怯場心理也就會煙消云散了。

　　4、語言調(diào)節(jié)法即自我暗示法

　　具體做法是通過一些有激勵作用的內(nèi)部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我行，我不是一般人”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵自己。

　　5、轉(zhuǎn)移注意法

　　在遇到較難時，可以先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個難題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉(zhuǎn)移。不妨借助間隙去發(fā)現(xiàn)考官的諸如服飾、言語、體態(tài)方面的缺點(diǎn)，借以提高自己的心理優(yōu)勢，這樣就會在自覺不自覺間提升自信，回答問題時也就自如多了。也可以在進(jìn)入考場之前，活動一下四肢、頭部，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。運(yùn)動能緩解人的焦慮就是這個原理。

　　6、呼吸調(diào)節(jié)法

　　采用這種方法可以消除雜念和干擾。作深

深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在回答時更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸 ”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。同學(xué)們也可以在平時有意識地訓(xùn)練自己放松，這樣，在出現(xiàn)怯場心理時，就更容易調(diào)控。其實(shí)很多心理輔導(dǎo)中都使用這一方法。