職場(chǎng)男士怎么才能擺脫啤酒肚
怎么才能減啤酒肚
1、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō),難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
2、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。
3、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
啤酒肚是如何形成的
1、飲食過(guò)量
雖說(shuō)啤酒肚的形成并不能全賴啤酒,但是并非與啤酒毫無(wú)關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感覺(jué)饑餓,進(jìn)而會(huì)吃進(jìn)很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。
2、壓力過(guò)大
男人在社會(huì)上扮演著重要的角色,承擔(dān)著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過(guò)大容易吃多,并且會(huì)影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統(tǒng)的中心部位,最容易堆積脂肪了。
3、年齡增長(zhǎng)代謝變慢
一些不愛(ài)喝酒的'男人,到了中年也可能會(huì)有啤酒肚。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。
4、年齡增長(zhǎng)代謝變慢
一些不愛(ài)喝酒的男人,到了中年也可能會(huì)有啤酒肚。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。
5、久坐不起
人們大多坐著辦公,缺乏運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期下來(lái)腹部就會(huì)堆積大量的脂肪。
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