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緩解工作壓力的方法_緩解工作壓力有哪些方法
有工作壓力了要怎樣緩解呢?下面小編整理了緩解工作壓力的方法，希望對大家有幫助!
緩解工作壓力的方法
1. 精神超越。
你的人生價值、角色定位是什么?或者說：你準備做一個什么樣的人?你的人生準備達成哪些目標?這些看似與具體壓力無關(guān)的東西，其實對人的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。
卡耐基先生說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，即要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來，就是說和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�
2.理性反思。
積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人來說，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但是，如果你自身的個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度去面對壓力，時時警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時，記壓力日記也是一種簡單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查自己的日記，你可以發(fā)現(xiàn)自己是怎么應(yīng)對壓力的。
3.調(diào)整心態(tài)。
雨果曾說： 思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！蹦阋J識到危機即是轉(zhuǎn)機，遇到困難，產(chǎn)生壓力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過程，就是增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會。另外，若是由于環(huán)境或他人的因素，則應(yīng)盡量理性溝通解決。如果無法解決，就應(yīng)選擇寬容，盡量以積極樂觀的態(tài)度去面對每一件事。一個人能常保持樂觀的心態(tài)，處理問題，他就會比別人多出許多的機會。
4.目標定得切實可行。
定目標時，既要充分考慮到自身的特點，還要考慮到實際的客觀條件是否具備。譬如蓋房，光有設(shè)計藍圖(理想)還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料(能力、機會等)。如果建筑材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標。所以，應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的材料，設(shè)計“具有特色的建筑”，它能讓你同樣找到成功的感覺�？墒�，要達成這個“特色”目標，就要將大目標分解為多個易于達到的小目標，那么你一步步實施計劃時，每前進步，每達到一個小目標，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強化你的自信心，并將推動你發(fā)揮潛能去實現(xiàn)下一個乃至總體目標。
5.簡歷平衡。
我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時光：交談，傾訴、閱讀、冥想、干家務(wù)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運動項目……
此外，要使生活規(guī)律化，即有勞有逸。應(yīng)保證睡眠時間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂烹飪、郊游、睡懶覺等，使你緊張工作的大腦松弛下來。這能使你在下一個工作時間段里保持較高的工作效率。那種長期持續(xù)、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會影響你的身體健康。
6.時間管理。
工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要而緊急的事放到首位，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。
壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心上。要應(yīng)對壓力，你首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事。因為，為明日做好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕，把今天的工作做的盡善盡美。
7.提升能力。
疏解壓力最直接有效的方法，是設(shè)法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟練了”，壓力自然就會減小或消除。可見，壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
8.適時轉(zhuǎn)移壓力。
倘若條件的確不具備，通過多方面的努力仍不能達到目標，那么，你應(yīng)該反思下，當前這個目標，對于你是否合適。如果真的不合適，繼續(xù)努力下去只能是失敗，就像是從一樓向十樓蹦一樣，再蹦下去只能是多跌出兒個“包”。這時，你可以說一句“我盡力了”，適時地退出，重新設(shè)立新的目標，就像俗話說的“別在明棵樹上吊死”。
9.加強溝通。
平時，要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求他們的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時，在壓力到來時，，還可主動尋求心理援助，如通過與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
10保持健康，學會放松。
另外一個緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營養(yǎng)。通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭。
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一、多休息片刻聽音樂 一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，聽聽舒緩的音樂可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能能壓倒你的工作壓力。
二、了解造成壓力的根源確切地說，到底是什么壓垮了你?是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系?如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會。
三、運動轉(zhuǎn)移并釋放壓力做一下體育運動，去跑步去健身房，體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。
四、時刻自我鼓勵對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
五、學會分散壓力可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要認為你是惟一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。
六、不要把工作當成一切當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。
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