改掉拖延癥的方法

　　很多人都會有拖延癥的情況，遇到工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，總是拖延，但是等到快到期限時(shí)，又后悔為什么不早點(diǎn)完成。所以有拖延癥的朋友最好盡快改掉拖延癥的壞習(xí)慣。那么，如何改掉拖延癥呢？以下是改掉拖延癥的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　改掉拖延癥的方法1

　　1、列任務(wù)清單

　　你要把所有自己應(yīng)該做的事情清清楚楚地列在紙上。然后你就可以有條不紊地開始工作了，當(dāng)你將完成的任務(wù)從清單上劃掉的時(shí)候，那種滿足感和成就感一定會激勵(lì)你繼續(xù)下去的。

　　2、規(guī)劃日程表

　　當(dāng)你正在準(zhǔn)備某個(gè)考試，或者一些較為復(fù)雜的工作項(xiàng)目時(shí)，規(guī)劃好自己的日程表能夠給你帶來相當(dāng)大的用處。在進(jìn)行日程表規(guī)劃的時(shí)候，你所面對的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)就 被分成了若干個(gè)比較容易管理的部分，每個(gè)部分都有各自需要的時(shí)間，這樣你就會清楚地知道到了什么時(shí)間自己究竟該做什么事情了。

　　3、動(dòng)手去做

　　其實(shí)對付拖延癥最簡單的一個(gè)方法就是動(dòng)手去做，但同時(shí)這也是最為困難的辦法。別在為自己不想刷碗、整理房間、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，趕緊動(dòng)手去做吧。

　　4、尋找合適的時(shí)間。

　　如果你是個(gè)常常由于注意力被別的事情分散了而拖拉工作的話，那么如果你能將工作放在一天當(dāng)中的某個(gè)比較合適的時(shí)段去做的話，可能會更有幫助。比如說在看完你最喜歡的電視節(jié)目之后，或者一天里你最為精力充沛的`時(shí)刻等等。

　　5、找個(gè)同伴幫助你

　　如果你無論做什么都無法擺脫拖延癥，那么找個(gè)同伴來幫幫你或許能起到很大的作用。當(dāng)然，并不是說要你的朋友來監(jiān)督你，因?yàn)闆]有人有那個(gè)閑工夫。但是如果你告訴好朋友，自己現(xiàn)在有個(gè)任務(wù)要完成，那么一旦你想到他過一陣子就回來檢查你的進(jìn)度，也許你就會有進(jìn)行下去的動(dòng)力了。

　　6、你需要鼓勵(lì)

　　如果在做自己總想逃避的事情的時(shí)候，能獲得別人的鼓勵(lì)，那么你的干勁就比較容易被激發(fā)出來。我們之所以拖拉常常是因?yàn)檫@些任務(wù)很討厭，或者是我們覺得自己并不能勝任，這個(gè)時(shí)候不妨讓別人來給你一些鼓勵(lì)，讓激勵(lì)的話推動(dòng)你前進(jìn)吧。

　　7、遵守紀(jì)律

　　避免拖延癥的最好辦法之一就是遵守紀(jì)律。當(dāng)然，要做到這一點(diǎn)不太容易，但是真的很好用，尤其是當(dāng)某件事總是會被你一再拖延的時(shí)候。如果你正遭遇這種情況，那么不妨試試看，讓這件事成為你日常生活的一部分吧。

　　8、給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

　　如果有些事是你非常非常討厭但又不得不做的，那么在你完成它之后就給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)吧。這些小獎(jiǎng)勵(lì)要盡可能簡單，比如喝杯咖啡放松一下，或者看一集你最喜歡的動(dòng)畫片。

　　9、決心

　　有的時(shí)候，下定很大的決心也是堅(jiān)持完成我們不喜歡的工作的非常好的方式。每個(gè)人都得做一些自己i不想做的事——比如生活本身。所以下決心開始吧，然后一直保持下去，直到結(jié)束為止。

　　10、專心致志

　　試著讓自己專心地去做你手頭上不得不干的工作。你要把這份工作想象成一件必需的任務(wù)，然后耐心坐下來完成它。這是專心與集中精神的問題——不要去想亂七八糟的事情，將你所有的注意力放在系統(tǒng)地完成手頭的工作上。

　　改掉拖延癥的方法2

　　1、明確目標(biāo)

　　想要改掉拖延癥的壞習(xí)慣，首先，我們要以一種積極的態(tài)度去應(yīng)對，自己想做的時(shí)候，然后，明確目標(biāo)，只有我們有了目標(biāo)，在做事情的過程中才具有更加強(qiáng)大的力量，避免拖延。那么，目標(biāo)不要定得太高，做不到或者做起來有困難，習(xí)慣拖延的人更容易拖延，甚至放棄。所以，有拖延癥的人要正確客觀的認(rèn)識目標(biāo)是需要長期堅(jiān)持去完成的，不是短期的行為，可以先從小目標(biāo)定起，努力完成每個(gè)小目標(biāo)，給自己滿足感，才能夠促使自己堅(jiān)持下來。

　　2、固定時(shí)間做事

　　根據(jù)自己的情況，制定時(shí)間表，固定某個(gè)時(shí)間段要干什么，比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書桌前，堅(jiān)決不玩手機(jī)不玩游戲，開始工作或?qū)W習(xí)。你會發(fā)現(xiàn)，能提前完成很多任務(wù)，慢慢堅(jiān)持下來，會越做越輕松，信心也越來越足，工作學(xué)習(xí)效率也會得到提高。

　　3、面對難題不逃避

　　當(dāng)遇到的困難、或一些目前無法解決的問題時(shí)，人因此容易產(chǎn)生厭倦感，然后想把工作或?qū)W習(xí)推遲去完成。但是想解決拖延的習(xí)慣，就不能輕言放棄，應(yīng)該多鉆研下去，或是在網(wǎng)絡(luò)上尋找一些資料和經(jīng)驗(yàn)，也可以征求同事或朋友的意見來解決這些問題。

　　4、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　對于改掉拖延癥，當(dāng)我們成功完成一件事情，給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，可以激勵(lì)自己更好更快地去做這件事。例如獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物，一頓豐盛的大餐等。適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)能給予我們動(dòng)力去改掉自己拖延的習(xí)慣。

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