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職場減壓 個人公司共同努力
工作負荷、職業(yè)危機是人們壓力的主要來源“白天拼命工作，業(yè)余拼命培訓”成為現(xiàn)代白領(lǐng)在壓力下的真實寫照。零點調(diào)查結(jié)果顯示，白領(lǐng)群體工作壓力的主要來源是時間緊迫和職業(yè)發(fā)展�！霸谔痰臅r間有太多事情要做”和“不得不迫使自己跟上新科技或本領(lǐng)域的發(fā)展”并列位于首要工作壓力來源的位置，處于第三位的是“擔心未來的工作或業(yè)績”，“要長時間地工作”處于第四位。
零點集團總裁湯雪梅介紹，本次調(diào)研采用專門的心理學測評工具“枯竭量表”對白領(lǐng)的心理疲勞程度進行評估，其中心理疲勞程度達到警報線的白領(lǐng)比例達到了61.4%，也就是說，近三分之二的公司白領(lǐng)正在不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀。
一般來講，過度或長期的緊張感會引起員工的心理疲勞，它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應，過度的工作壓力會造成高血壓、心悸，工作滿意度下降、煩躁、焦慮、憂愁以及工作效率降低，合作性差，缺勤，頻繁跳槽等等各種反應。
員工：擁抱壓力自我調(diào)節(jié)
很多職業(yè)人都抱怨工作壓力很大，而個人的心理疲勞高低在很大程度上也取決于自身的壓力調(diào)節(jié)能力。北京師范大學心理學院教授鄭日昌認為，在壓力和災難面前，心理不健康者往往會采取一些不恰當?shù)膽獙Υ胧┗蛘呦麡O的自我防御機制，如否認、退行、回避、壓抑、反向、抵消、攻擊、自責、用煙酒來減輕壓力等，結(jié)果是適得其反。而心理健康者會主動采取一些積極的或至少是無害的應對措施，如宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、改變目標、升華、放松、幽默、行動等方法。
白玲介紹道，在一個可以控制的環(huán)境中會感覺到較小的壓力，而在一個難以控制，存在諸多不確定性的環(huán)境中，會明顯地感到壓力增加。職業(yè)人會在不同的年齡階段、不同的職位、不同的企業(yè)環(huán)境中面臨不同的工作挑戰(zhàn)，同時也就面臨著不同的壓力威脅，每到這種時候都需要認真地對待，有效地控制新的局面。人們首先要學會擁抱壓力，對可能發(fā)生的壓力有心理準備，不要總強調(diào)工作壓力是如何的不合理，自己是如何的不喜歡。減壓首先要真實地面對內(nèi)心世界，需要了解自己擔心失去什么，是工作、職位、領(lǐng)導的重視、發(fā)展機會、家人的信任還是穩(wěn)定感，預測失去它們對自己的影響，是暫時還是長期的，是根本的還是局部的，是可以承受的還是無法承受的，總之，如果需要緩解壓力，就必須像一個旁觀者一樣理性地打量一下癥結(jié)所在。
其次，要學會放棄，主動“失去”。大多數(shù)人都惦記著“需要”，并不斷“擁有”以此獲得成就感，卻沒有意識到自己背負的東西已經(jīng)太多了，如面子、金錢、地位、信任、高期望、知識、經(jīng)驗、能力、人際關(guān)系等等。這時候需要學會放棄，放棄一些和時代、環(huán)境、機遇不符的需要、放棄一些影響自己發(fā)揮潛力的所得、放棄一些習慣性的個性和自我，讓自己有更多的余地來應對真實的壓力。另外，不要故意給自己加壓，以自己獨特的方式適應社會、知足常樂、學會宣泄都是自我減壓的好辦法。
企業(yè)：變壓力為動力
員工有壓力，對企業(yè)而言其態(tài)度不應該是逃避，而是了解壓力的來源，創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來緩解壓力，改善壓力的應對方式，以此來有效地應對壓力，變廢為寶把壓力轉(zhuǎn)換為動力，在充滿競爭的市場經(jīng)濟環(huán)境下，使企業(yè)的員工及整個企業(yè)保持最佳狀態(tài)，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)。
包括成就感在內(nèi)的“精神薪資”，有利于白領(lǐng)壓力的緩解。智聯(lián)招聘在對白領(lǐng)進行了一份調(diào)查顯示七成人在選雇主時，首先考慮“精神薪資”，會把企業(yè)在培訓上投入的費用作為自己挑選雇主的條件，智聯(lián)招聘職業(yè)發(fā)展顧問內(nèi)容總監(jiān)陳寧認為精神薪資對緩解壓力有一定幫助，讓員工在付出艱苦努力后有成就感，獲得尊重，并使其成為將來事業(yè)發(fā)展的基礎。
松下電器（中國）有限公司人力資源部部長陳愷認為保持一定程度的工作壓力是必要的，推崇職工必須有壓力，但是并不反對緩解職工壓力。其具體的做法有變換工作崗位，根據(jù)具體情況安排個人力所能及的工作崗位、施加工作壓力和互相協(xié)作互相結(jié)合的工作方法�？隙毠すぷ髦械臉I(yè)績，建立信心，變壓力為動力、開展多種形式的職工集體活動，建立緊張工作和輕松活動相結(jié)合的工作休息氛圍，使職工既有緊張工作又有輕松娛樂的回憶。
聯(lián)想在緩解職工壓力方面也有自己獨到的做法，如在聯(lián)想集團，每周二的“C－Time”（CoffeetimeandCommunicationtime）員工可以與公司總裁室成員一起溝通各方面問題并設有“進步信箱”，公司每一個員工都可以提出自己的意見、想法，與企業(yè)一起進步。
某大型IT企業(yè)HR總監(jiān)劉先生認為，企業(yè)要想緩解員工壓力，首先要找到壓力的源頭，然后對癥下藥，如因為工作環(huán)境不佳而引起員工壓力，則可改善室內(nèi)的光線、裝修、物品的擺設等，給員工提供一個舒適、安全的環(huán)境，在企業(yè)文化層面上則要做好員工激勵和員工引導工作，企業(yè)人力資源要進行合理配置，保證人盡其才，還要有合理的成長梯隊，這也是很關(guān)鍵的。
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