職場人士四招增強(qiáng)記憶力

    白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。

    導(dǎo)致白領(lǐng)健忘一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。此外，白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。

    如何預(yù)防“白領(lǐng)健忘癥”？專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。

    鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。

    營養(yǎng)療法：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。

    盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

    交流療法：可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。

    音樂療法：可在工作時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。

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