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職業(yè)枯竭自我檢測
職業(yè)枯竭自我檢測1
職業(yè)枯竭自我檢測：
在符合你的情況后面打√
1，你總是盼著周末的.到來；
2，你經常頭痛或覺得渾身乏力；
3，腸胃功能失調；
4，你恐懼你的上司；
5，你不想與同事們交往；
6，你回到家里不想干家務活；
7，你無所事事或工作沒有進展時便想吃東西；
8，你假日懶得出游和鍛煉，總是在家里睡大覺；
9，你經常失眠；
10，你早上有時候賴床，而且很少吃早飯。
友情提示：你在其中的5個或5個以上的選項之后打勾了嗎？如果是這樣，“職業(yè)枯竭”這頂帽子已經重重地壓在了你的頭上。
職業(yè)枯竭自我檢測2
如何拯救你的職業(yè)枯竭感你有沒有感到自己就像一臺被榨干了的機器，目前不過是在靠慣性機械地運轉？你有沒有一種“本領恐慌”，看著比你年輕、卻比你有才華、有沖勁、學歷更高的后起之秀一撥又一撥地站起來，心里感到惶恐、不安？或者是，外人看起來你似乎很有業(yè)績，但是你自己卻覺得已經在原地踏步，自我重復，江郎才盡，進入了一個個人發(fā)展的“瓶頸”時期？ 如果是，那么危險，你已經不幸被職業(yè)枯竭癥擊中了！
什么是職業(yè)枯竭
國際心理學家認為，所謂職業(yè)枯竭，又稱工作倦怠(Job Burnout)，是人們對自己長期從事的職業(yè)產生一種疲倦感，從而引起了心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。 職業(yè)枯竭是一個世界范圍內普遍存在的現(xiàn)象。根據國際上的分類，一般把職業(yè)枯竭分為3個方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落。 職業(yè)枯竭的高危人群 據一項調查資料顯示，“職業(yè)枯竭”有其特殊的高發(fā)人群，主要包括：助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價低者。具體的數(shù)字則顯示在以下這些人里，50%是企業(yè)白領、20%是心理咨詢師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫(yī)護人員等。 這不能不說是一種諷刺，也十分令人擔憂：負責解除他人心理疾病的心理咨詢師、從事教育的“人類靈魂工程師”、從事文化和信息傳播的媒體人、從事治安的警察、從事治病救人的“白衣天使”等等，這樣一些本身需要擔負起高度社會責任的職業(yè)人士，現(xiàn)如今也居然成為心理問題的主要發(fā)病人群。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，我們所生存的這個社會當中，心理保障體系還不夠健全。從某種意義上來講，白領精英仍然處于相對弱勢的群體，諸如要求正常工作負荷等問題，他們不能有效保衛(wèi)自己的權益。其次，工作的個性化要求、個人的性格原因也導致個人承擔重壓而貧乏于溝通：特定的層次地位，決定更高的個人期望值，并為此而付出的社交情趣、身體健康代價；過高的生活質量所減少的必要的體質鍛煉；受教育程度高素質高，自我內省能力高，羞于向外表達，使得內心的宣泄受到壓制，獨自忍受長期的痛苦，不能對外敞開式地尋求專業(yè)、全面的幫助等等。
自我檢測你是否陷入職業(yè)枯竭
請對下面的問題做出“YES”或“NO”的回答。
1.你的情緒變化無常，并經常感到莫名其妙的擔心。
2.你總感覺自己的精力透支，經常有即將“坍塌”之感，失眠現(xiàn)象嚴重。
3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。
4.脾氣暴躁，為一點小事動怒。
5.經常加班，每天平均睡眠不足6小時。
6.經常胃痛、頭痛、背痛，感覺全身乏力。
7.一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點到來。
8.和同事關系緊張，想到見上司就打怵。
9.戶外活動明顯減少，對家務活也提不起精神，過分貪睡，飲食不規(guī)律。
10.自我評價降低，經常有失敗感和無能為力感。
對于以上題目，如果你做出“YES”回答的問題已經高達5個或者5個以上，那說明職業(yè)枯竭癥已經侵入了你的生活。
專家支招：克服職業(yè)枯竭
心理保健師告訴記者，人們通常會這樣：自己在心理上的`沮喪、憂慮、不安的情緒，希望可以通過不斷的工作來進行排解，然而加倍的工作反而又會產生新的壓力與煩躁，繼續(xù)堆積情緒垃圾，使工作與情緒兩者處于不斷的惡性循環(huán)之中。個人的事業(yè)心過重，缺乏社會系統(tǒng)的支持，得不到家庭的安慰、快樂感與心理支持，使得工作上倍感倦怠，生活上也缺乏了生機。 那么怎樣才能擊敗職業(yè)枯竭癥，做一個快樂職業(yè)人呢？專家建議： 第一，要做好職業(yè)生涯規(guī)劃。全面透徹地了解自己，自己的價值取向是什么，要什么樣的生活，承受壓力的額度等等。更科學的做法是，在職業(yè)規(guī)劃師的指導之下，接受全面而專業(yè)的指導。 第二，接納自己。不能過激地否定自己。應該承認人的正常心理情緒反應，學會寬容自己、善待自己。 第三，自我梳理。當目前狀況不能滿足自己的需求時，或者情況復雜而令人厭倦時，不能一度抱怨，應該給予一定的分析與整理。 第四，了解自身需求。是否需要改變，如何改變。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過自己的客觀努力得到等等。 另外，還要學會向家庭、朋友等取得心理支持，學會情緒管理，培養(yǎng)多種生活情趣等等。
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