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三招化解職場(chǎng)中的不良情緒
快節(jié)奏的都市生活,激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng),令身處其中的人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不承擔(dān)著巨大的壓力。長(zhǎng)此以往,那些不愉快的消極情緒,若得不到及時(shí)排解,超過(guò)一定的負(fù)荷就會(huì)破壞人的心理平衡,引起心理疾病。心理專家建議,職場(chǎng)中人應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)壓力合理宣泄,以調(diào)控不良情緒。只有保持樂觀的情緒,才有利于人的身體健康。
學(xué)會(huì)自我安慰
人在職場(chǎng),難免有情緒低落時(shí),這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)自我安慰。河北省人民醫(yī)院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。
“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的,是指人們想要卻得不到的東西,就故意說(shuō)它不好。這種看似消極的做法,對(duì)情緒調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。倪主任說(shuō),對(duì)于想得到而又不可能得到的東西,不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣,想象一下它是酸的然后放棄。而對(duì)于自己擁有的東西,多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn),總是不珍惜自己所擁有的,而目光總是盯著自己沒有的東西,從而憑空生出很多煩惱。所以,適當(dāng)?shù)姆艞壥欠浅1匾摹?br />
“甜檸檬式”是指人們對(duì)自己擁有的東西,相信它是最好的,并真心地接納和認(rèn)同。倪主任建議大家在情緒不好的時(shí)候,要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。每天早晨,如果對(duì)自己說(shuō)的第一句話是:“沒勁,又要上班”,這一天很可能就真的沒勁了,因?yàn)槟阋呀?jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調(diào)。要針對(duì)自己的不足,設(shè)計(jì)一些積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。
如情緒低落的人,經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“今天心情不錯(cuò)”“我今天感覺很好”;容易憤怒的人,可以暗示自己“我要冷靜些,發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的”。另外,可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒,例如:改變面部表情,對(duì)自己微笑,改變行走姿勢(shì),抬頭挺胸,昂首闊步等。
大哭大笑真性情
情緒不好時(shí),宣泄是自我調(diào)整的重要途徑,此時(shí)千萬(wàn)不要壓抑、默默忍受。試著通過(guò)各種方法,把不良情緒表達(dá)、發(fā)泄出來(lái)。
人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅(jiān)強(qiáng)。其實(shí),在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng),可使情緒平靜。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為,眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。從這種角度講,遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒,由此可見,“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國(guó)精神病學(xué)家曾對(duì)331名18~75歲的人進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果表明男性、女性在哭過(guò)以后心情都會(huì)變得輕松。
和哭一樣,笑也是一種釋放,笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此,心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫、笑話,和幽默的朋友聊聊天,回憶愉快的往事等,盡量讓自己笑起來(lái),在笑聲中,煩惱和痛苦不翼而飛。
自我放松也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安,可以兩眼微閉,做緩慢的深呼吸,深深地吸氣,慢慢地呼氣,持續(xù)幾分鐘;蛘咄ㄟ^(guò)想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來(lái)放松自己。想象自己在大海邊,仰臥在柔軟的沙灘上,感受著溫暖的陽(yáng)光,聽著海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來(lái),又悄然離去,感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而寧?kù)o的大海上,全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和寧?kù)o,想象你的身體和頭腦正在恢復(fù)活力。
接受專業(yè)的心理咨詢
如果不良情緒通過(guò)以上方法還是不能消除,并且嚴(yán)重影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作,就應(yīng)該考慮向?qū)I(yè)人士尋求幫助,接受心理咨詢。倪主任告訴記者,心理咨詢不同于一般的談話或聊天,不是簡(jiǎn)單的安慰、勸導(dǎo),也不是幫助來(lái)訪者解決具體問(wèn)題,而是培養(yǎng)來(lái)訪者獨(dú)立決策、正確處事的能力,促進(jìn)來(lái)訪者的成長(zhǎng)和發(fā)展。因此,助人自助才是心理咨詢的最終目標(biāo)。通過(guò)咨詢,不僅要達(dá)到去除來(lái)訪者的不良情緒的目的,更重要的是使來(lái)訪者獲得心理成長(zhǎng),而這是自我調(diào)節(jié)難以做到的。
心理咨詢是一個(gè)過(guò)程,往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問(wèn)題需2~3次咨詢,有的可能要進(jìn)行數(shù)次,也可能需要持續(xù)1~2年。
無(wú)論采取哪種方式,倪主任希望大家遇到心理困擾時(shí),都能采取積極有效的方式面對(duì),做一個(gè)善于化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。
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