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五個簡單步驟輕松職場減壓
我們時常被激烈的職場競爭壓得透不過氣,想趕走煩惱,卻又沒有頭緒。近日,臺灣《康健》雜志提出了五個簡單的步驟,教你輕松減壓。
第一步,平靜1分鐘。此時可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處,幫助身體放松。據(jù)說,心理醫(yī)生蓋瑞奎格曾用這一方法,幫助過不少越戰(zhàn)時受到心理創(chuàng)傷的老兵。
第二步,冥想2分鐘。閉眼深呼吸,集中注意力于一呼一吸之間。身心靈自然療法倡導(dǎo)者雷久南博士建議,可以想像自己身處藍天下,坐在河邊看流水,因為藍色會令人放松。
第三步,眼睛轉(zhuǎn)3圈。眼睛的轉(zhuǎn)動與腦部活動密不可分,轉(zhuǎn)動眼球,有利幫助大腦調(diào)整轉(zhuǎn)換思路,是一種安心秘方。試著眼睛左右轉(zhuǎn)3分鐘,也許就能改變心情。
第四步,學(xué)會觀察情緒。人的情緒就像浪花,每天也會潮起潮落。試著找到自己的情緒規(guī)律,當(dāng)情緒突變時,你就不會感到太意外。
第五步,祈禱5分鐘。每天花幾分鐘,祝福自己與他人,便能像修禪一般,讓心靈得到洗禮。
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