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午后休閑的五個動作
1、反向臂抻拉 目標:抻拉手臂,提高消化效率在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。運動強度:重復(fù)8次即可。放松指數(shù):★★★★★★2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。運動強度:重復(fù)10次即可。放松指數(shù):★★★3、半蹲式頂腰目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。運動強度:整個動作不超過45秒即可放松指數(shù):★★★4、站姿抖手目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。運動強度:整個動作不超過30秒。放松指數(shù):★★★5、收背運動目標:放松上背部,增加胃動力站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。動作強度:整個動作不超過45秒放松指數(shù):★★★★