如何拯救你的職業(yè)枯竭感
如何拯救你的職業(yè)枯竭感你有沒有感到自己就像一臺被榨干了的機器，目前不過是在靠慣性機械地運轉(zhuǎn)？你有沒有一種“本領(lǐng)恐慌”，看著比你年輕、卻比你有才華、有沖勁、學(xué)歷更高的后起之秀一撥又一撥地站起來，心里感到惶恐、不安？或者是，外人看起來你似乎很有業(yè)績，但是你自己卻覺得已經(jīng)在原地踏步，自我重復(fù)，江郎才盡，進(jìn)入了一個個人發(fā)展的“瓶頸”時期？ 如果是，那么危險，你已經(jīng)不幸被職業(yè)枯竭癥擊中了！ 什么是職業(yè)枯竭 國際心理學(xué)家認(rèn)為，所謂職業(yè)枯竭，又稱工作倦怠(Job Burnout)，是人們對自己長期從事的職業(yè)產(chǎn)生一種疲倦感，從而引起了心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等�！ ÷殬I(yè)枯竭是一個世界范圍內(nèi)普遍存在的現(xiàn)象。根據(jù)國際上的分類，一般把職業(yè)枯竭分為3個方面：情緒衰竭、玩世不恭和成就感低落�！ ÷殬I(yè)枯竭的高危人群 據(jù)一項調(diào)查資料顯示，“職業(yè)枯竭”有其特殊的高發(fā)人群，主要包括：助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價低者。具體的數(shù)字則顯示在以下這些人里，50%是企業(yè)白領(lǐng)、20%是心理咨詢師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫(yī)護人員等。 這不能不說是一種諷刺，也十分令人擔(dān)憂：負(fù)責(zé)解除他人心理疾病的心理咨詢師、從事教育的“人類靈魂工程師”、從事文化和信息傳播的媒體人、從事治安的警察、從事治病救人的“白衣天使”等等，這樣一些本身需要擔(dān)負(fù)起高度社會責(zé)任的職業(yè)人士，現(xiàn)如今也居然成為心理問題的主要發(fā)病人群�！ ∮浾咴诓稍L中發(fā)現(xiàn)，我們所生存的這個社會當(dāng)中，心理保障體系還不夠健全。從某種意義上來講，白領(lǐng)精英仍然處于相對弱勢的群體，諸如要求正常工作負(fù)荷等問題，他們不能有效保衛(wèi)自己的權(quán)益。其次，工作的個性化要求、個人的性格原因也導(dǎo)致個人承擔(dān)重壓而貧乏于溝通：特定的層次地位，決定更高的個人期望值，并為此而付出的社交情趣、身體健康代價；過高的生活質(zhì)量所減少的必要的體質(zhì)鍛煉；受教育程度高素質(zhì)高，自我內(nèi)省能力高，羞于向外表達(dá)，使得內(nèi)心的宣泄受到壓制，獨自忍受長期的痛苦，不能對外敞開式地尋求專業(yè)、全面的幫助等等。 自我檢測你是否陷入職業(yè)枯竭 請對下面的問題做出“YES”或“NO”的回答�！ �1.你的情緒變化無常，并經(jīng)常感到莫名其妙的擔(dān)心�！ �2.你總感覺自己的精力透支，經(jīng)常有即將“坍塌”之感，失眠現(xiàn)象嚴(yán)重�！ �3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中�！ �4.脾氣暴躁，為一點小事動怒�！ �5.經(jīng)常加班，每天平均睡眠不足6小時�！ �6.經(jīng)常胃痛、頭痛、背痛，感覺全身乏力�！ �7.一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點到來�！ �8.和同事關(guān)系緊張，想到見上司就打怵。 9.戶外活動明顯減少，對家務(wù)活也提不起精神，過分貪睡，飲食不規(guī)律�！ �10.自我評價降低，經(jīng)常有失敗感和無能為力感�！ τ谝陨项}目，如果你做出“YES”回答的問題已經(jīng)高達(dá)5個或者5個以上，那說明職業(yè)枯竭癥已經(jīng)侵入了你的生活�！ 仙习嘧錠S職業(yè)枯竭 實話實說：我和崔永元一個毛病 (鹿鳴，男，公司總經(jīng)理) 職業(yè)枯竭感我理解應(yīng)該就是職業(yè)危機吧，當(dāng)然這個危機不一定來自外部壓力，比如老板要炒你魷魚一類的，而是自己的一種理想主義造成的，自我加壓，希望自己做得更好、最好，特別在意別人對自己的看法。這樣的人通常小有成就，而且是喜歡挑戰(zhàn)的人，通常這樣的人真正快樂的時候不多，而且容易焦慮，比如說崔永元，還有我�！ ∥业穆殬I(yè)是國際貨運代理人，這些年都換成時髦的詞叫物流了，也讓更多的人知道我們了，乍一聽還挺唬人，朝陽產(chǎn)業(yè)，其實就是搞運輸?shù)模F(xiàn)在連搬家公司都叫物流了。不過我們不跟他們攙和，只做國際貨運，經(jīng)常自豪地跟朋友說我們只收美元，不收人民幣。我做這行第十個年頭了，其實，有時候真想不干了，跟收入沒關(guān)系，就是這個職業(yè)枯竭感鬧的，老想著突破自己，天天都在重復(fù)自己是一件很痛苦的事。我不喜歡墨守成規(guī)，可是你又不得不去做這件事，因為有一幫兄弟姐妹跟著你，這種責(zé)任感壓得你有時透不過氣來。所以我有時慶幸自己沒當(dāng)什么國務(wù)院總理，那還不得把人累得吐血啊�！ ∽鼋�(jīng)理人最大的痛苦就是孤獨感。我想很多職業(yè)經(jīng)理人都有這種感覺吧。記得哪位管理大師說做一個成功的職業(yè)經(jīng)理人就必須要學(xué)會忍受孤獨。有時我有很強烈的枯竭感時，我就去休假，游山玩水，還有去逛車展房展，記得有次去天津出差，在保稅區(qū)看車展。保時捷、陸虎、悍馬……出來后所有職業(yè)枯竭感一掃而光，只想趕快回去拼了老命掙錢換車�？傊�，你得學(xué)著調(diào)整自己，不然哪天非得和那個小崔一樣，整天睡不著�！ �“智”鴨先行、“智”鳥先飛才會避免職業(yè)枯竭 (小丸子，女，報社記者) 我想我不會患上職業(yè)枯竭。我說這話因為我的自信，還因為我選擇了自己熱愛的職業(yè)，更重要的是，我認(rèn)為自己從來都懂得未雨綢繆的道理，“智”鴨也要先行，“智”鳥也要先飛，你才會永遠(yuǎn)地立于不敗之地�！ ∠矚g閱讀。不是泛泛的瀏覽，也不是局限于自己喜歡的某一類書籍，而是目的性很強的閱讀。通常我會密切關(guān)注職場方面的各種新鮮理念，喜歡看那些各個行業(yè)各個領(lǐng)域內(nèi)的卓越人士談事業(yè)，談人生，還喜歡讀名人傳記，這樣你會從中獲得一種參考和借鑒，這是一種經(jīng)由別人之手驗證成功了的“二手經(jīng)驗”，通常十分具有可行性和指導(dǎo)性�！ ∪缓缶褪亲x和業(yè)務(wù)相關(guān)的書籍、報刊，有的鉆研，有的博覽，總之就是要不斷地修正、補充和完善自己的知識結(jié)構(gòu)�！ ∵�有，我喜歡經(jīng)常抽出一小會兒的功夫朗讀英語，或者看英文原版的碟和書報，一是練口語，二是鞏固自己的外語水準(zhǔn)，還有就是借此來鍛煉大腦的記憶力�！ ∥业穆殬I(yè)讓我結(jié)識了一些優(yōu)秀的朋友，我們在工作上合作，在交流中互通有無，互相啟發(fā)和敦促�！ ∶磕晡叶紩屪约旱�'工作在保證原有的個性化風(fēng)格的前提下有新氣象、新變化，相信讀者會感覺到我的用心和努力！ 正視你的職業(yè)焦慮 (瀟華，女，山東電視臺節(jié)目制片人) 每天的工作，日復(fù)一日地重復(fù)，再加上買車買房結(jié)婚生子養(yǎng)老送終，日益增加的壓力，讓我們承受不起工作和生活壓力之重�！ ∥覀冃枰{(diào)整，需要治療，需要以積極的心態(tài)、健康的生活方式來拯救自己的職業(yè)枯竭癥狀。我們可以找心理醫(yī)生治療，但是一個療程下來，花去了幾平方米的房子錢，真肉疼；我們可以出去旅游放松一下，可是帶薪休假這事，聽說過沒見過，是白日夢；我們還可以今朝有酒今朝醉，可是明天的餐桌在哪里？不敢長醉�。 ≌娴目梢缘每鞓诽幥铱鞓穯幔空f這話的人未必能做到，做到的人絕對不說。凡是能說出自己有職業(yè)焦慮的，還能自救或者被救。就怕深深陷進(jìn)瘋狂工作狀態(tài)，閑下來心慌得不知道怎么辦的人，才是深陷焦慮不能自拔的人。他們不肯自救與被救，用忙碌麻醉和折磨自己，這才是焦慮的最高境界——把跟自己過不去進(jìn)行到底�！ ＜抑д校嚎朔殬I(yè)枯竭 濟南世紀(jì)匯嘉培訓(xùn)中心的心理保健師告訴記者，人們通常會這樣：自己在心理上的沮喪、憂慮、不安的情緒，希望可以通過不斷的工作來進(jìn)行排解，然而加倍的工作反而又會產(chǎn)生新的壓力與煩躁，繼續(xù)堆積情緒垃圾，使工作與情緒兩者處于不斷的惡性循環(huán)之中。個人的事業(yè)心過重，缺乏社會系統(tǒng)的支持，得不到家庭的安慰、快樂感與心理支持，使得工作上倍感倦怠，生活上也缺乏了生機。 那么怎樣才能擊敗職業(yè)枯竭癥，做一個快樂職業(yè)人呢？專家建議： 第一，要做好職業(yè)生涯規(guī)劃。全面透徹地了解自己，自己的價值取向是什么，要什么樣的生活，承受壓力的額度等等。更科學(xué)的做法是，在職業(yè)規(guī)劃師的指導(dǎo)之下，接受全面而專業(yè)的指導(dǎo)�！ 〉诙�，接納自己。不能過激地否定自己。應(yīng)該承認(rèn)人的正常心理情緒反應(yīng)，學(xué)會寬容自己、善待自己。 第三，自我梳理。當(dāng)目前狀況不能滿足自己的需求時，或者情況復(fù)雜而令人厭倦時，不能一度抱怨，應(yīng)該給予一定的分析與整理�！ 〉谒模私庾陨硇枨�。是否需要改變，如何改變。自己還需要什么，自己的需要是否合理，合理的需求如何通過自己的客觀努力得到等等。 另外，還要學(xué)會向家庭、朋友等取得心理支持，學(xué)會情緒管理，培養(yǎng)多種生活情趣等等。
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