自然 人們的思想認(rèn)識中常常存在許多似是而非的奇怪的觀點。大自然確實永遠(yuǎn)是純真的美麗的。動物界的現(xiàn)象也是自然，人類社會的現(xiàn)象也是自然，物價昂貴也是一種自然，為什么只把干枯的貝殼、遠(yuǎn)遠(yuǎn)眺望到的山與大海等和我們關(guān)系疏遠(yuǎn)的東西看作自然呢。不但不斷沖刷巖壁，反復(fù)流動著的波濤屬于大自然，不論宏觀的或微觀的，在觀察我們周圍的自然現(xiàn)象時，看到的那不斷努力、不斷奮斗的人們，也是自然。
順其自然。對出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情。“對待不安應(yīng)即來之則安之”，“對情緒要順其自然”仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是，如果出現(xiàn)了不安就聽?wèi){這種不安去支配行動。
隨機(jī)應(yīng)變 “人是思維的蘆葦。”這是我們?nèi)祟愋睦锘顒拥囊环N事實。人是一種必須思維的動物，這是人自身的一種本性。然而，反過來說，如果因為認(rèn)為不思考不行，便不斷努力對自己和自己的心思進(jìn)行鞭策，這樣的做法，就像企圖拿手來推動電機(jī)，幫助電機(jī)加快速度那樣，這種努力是徒勞無益的。勞而無功是它的必然結(jié)果。人們?nèi)绻寄苓m應(yīng)各自現(xiàn)實的境遇，聽其自然地與之相碰撞、相接觸順應(yīng)其時態(tài)隨機(jī)應(yīng)變，就會發(fā)揮出火花迸發(fā)似地思維功能的作用。如果企圖硬性地勉強(qiáng)去思考，就像把爐膛里塞滿劈材那樣，只是一味冒煙卻燒不出火焰。
不要努力 貴函有所謂“努力把痛苦當(dāng)作痛苦來接受”的說法，倘真這樣努力，就又使痛苦成為雙重了。實際上即使不努力，痛苦終究還是痛苦。所以，想特意設(shè)法取消痛苦這是多余的。降臨在身的災(zāi)難，涌現(xiàn)心頭的痛苦，除了承認(rèn)事實、聽之任之，別無它法。就像禪家所說“心頭無雜念，烈火也覺涼”那樣，已經(jīng)到了這種時候，若再專心致志的祈求聽其自然，或用上力氣去滅卻心頭雜念的話，那就已經(jīng)既不能順應(yīng)自然，也不能滅卻心頭雜念了。
不必刻意安排 我們只要能照樸素的欲望去活動，就可以了。不必害怕心身的消耗或斃命。因為在我們身體中，存在著象安全閥那樣起到自我調(diào)節(jié)作用的東西。因此，沒有必要死按那些機(jī)械的理論去休息或休養(yǎng)。在活動的過程中，就會不斷調(diào)劑急緩，自然進(jìn)行工作上的變化，通過它是可以自動調(diào)節(jié)的。
為所當(dāng)為 不僅用腦筋去理解，而重要的是通過實踐行動去理解。只是思考什么也不會產(chǎn)生，要行動，要不斷做出成績，要通過親身體驗去理解。
要不斷干點什么 正如先生所說的“要不斷干點什么”這句話，現(xiàn)在終于明白了。我們在一天的24小時中，必須不斷地進(jìn)行某種什么精神勞動，或注意些什么，或為了什么目的而必須讓手足不斷地活動。這是一種精神高度集中的狀態(tài)。這種精神，無論遇到怎樣突發(fā)的事變，都可以間不容發(fā)地立即轉(zhuǎn)換并指向新的事物。
去掉預(yù)先的考慮 過去我在工作的空隙，總好不斷考慮關(guān)于“怎樣考慮引導(dǎo)自己才好”的問題，然而，即使規(guī)定了某種行動方針，雖然放心了，卻絲毫沒有成為實際行動的規(guī)范。如果有時候沒有提出什么所謂既定的方針，便越發(fā)不斷地陷入了迷惑。今天，已經(jīng)不再那樣考慮，只是憑借樸素的欲望去干點什么而已。
不需要什么勇氣 患者說“已經(jīng)決定我自一月份開始必須到學(xué)校去上班，可是真不知道我是否有了去學(xué)校的勇氣”。森田說“只要能去就行，不需要什么勇氣”。
不要進(jìn)行不必要的交際 所謂“廣泛交際”實際上是一種虛張聲勢外強(qiáng)中干的虛偽精神而不是什么在交際方面的學(xué)習(xí)。人們的行動必須是根據(jù)生活需要或者是受個人欲望驅(qū)使的結(jié)果。不要去進(jìn)行那些不必要的交際。自己要經(jīng)常注意，切莫丟失自己原來那謹(jǐn)慎的態(tài)度。一切活動必須經(jīng)常出自本意才行，這就是去掉虛偽，回歸真人的自然狀態(tài)。
外表自然，內(nèi)心健康 意思是說象健康人一樣地生活就能健康起來。神經(jīng)質(zhì)者總是希望先消除癥狀、改善情緒，然后再恢復(fù)到健康的生活，這樣做永遠(yuǎn)不能有健康人的生活。對情緒不予理睬，首先要象健康人一樣去行動，這樣，情緒自然就變成健康的情緒。
生活的準(zhǔn)則 情緒為準(zhǔn)則 是指注意情緒的生活態(tài)度。情緒本來不受自己的意志所支配。這種看重情緒的生活態(tài)度是神經(jīng)質(zhì)患者所共有的。森田療法要求對于不受意志支配的情緒不必予以理睬，讓我們重視符合自己心愿的行動。當(dāng)患者認(rèn)為自己有病，并對癥狀感到精神負(fù)擔(dān)時，醫(yī)生就告訴患者：“這不是癥狀，只是一種情緒”，能體現(xiàn)你的價值的是—行動和達(dá)到的效果。
天天是好日 如果工作、學(xué)習(xí)一天之后，感到過得很充實，那就是好日子;如果沒能過得充實，那就是壞日子。至于這一天的情緒如何并不重要。
目的為準(zhǔn)則 指不受情緒影響，注重于實現(xiàn)自己目的的生活態(tài)度。譬如外出去買竹子回來，當(dāng)時的心情如何無關(guān)緊要，只要把竹子買回來，也就達(dá)到目的了，這就是成功。如果沒有買來竹子，心情好與不好都是失敗。從這個意義上，森田努力創(chuàng)造一種辦法，讓患者盡量拋棄以情緒為準(zhǔn)則的生活態(tài)度。
行動為準(zhǔn)則 惟有行動和這種行動的成果才能體現(xiàn)一個人的價值。一個人即使想法有多么高尚，若是偷竊他人的東西，那就是盜竊;反之，即使多少想過壞事，若肯幫助別人，就會被看成好人。輿論的評價就是如此。這就是“與其想，不如做”。從這個意義省，森田對情緒要求即來之則安之，要為實現(xiàn)既定目標(biāo)去行動的生活態(tài)度，稱作行動為準(zhǔn)則。
擺脫束縛 語言的束縛 人們在體驗了某種經(jīng)歷后，總習(xí)慣于用好與壞、正與誤、善與惡等詞語來評價它。其實事實就是事實，它并沒有好壞、正誤、善惡之分，這些評價都是人硬賦予它的。而這種評價恰恰阻礙了人們認(rèn)識事物的真相。正如森田先生所說的那樣，“睡夢中的有和無，有無相加等于無;迷惘中的是與非，是非相加等于非，”因此在做事的時候，不要進(jìn)行這種毫無著落的評價，只有這樣才是脫離執(zhí)著的方法之一。
理論的束縛 中國教育缺乏理論與實際的結(jié)合，在這種教育環(huán)境中生長發(fā)育的孩子們，很容易出現(xiàn)理論主義錯誤傾向。一般來說，神經(jīng)質(zhì)患者這種傾向是非常突出的。神經(jīng)質(zhì)者出現(xiàn)緊張不安就是“理論主義的錯誤”。對這些緊張不安焦慮等癥狀如果報對抗的態(tài)度，癥狀就會加重，即可能進(jìn)入惡性循環(huán)，會產(chǎn)生“負(fù)效應(yīng)的努力”。與現(xiàn)實脫離的理論主義錯誤常將我們的思維方式與行為方式以極快的速度拉向極端。因此，“解決實際問題，不能指望哲學(xué)，而要依靠實踐。當(dāng)你偏向理論的時候，同樣的一件事情，愛和恨、善與惡，便都十分費(fèi)解。但是，實際情況卻常常比想象要簡單的多，而且還能超越最難的理論。”