10個(gè)乘飛機(jī)健康小貼士

　　很多朋友旅游會(huì)選擇乘坐飛機(jī)，乘坐飛機(jī)出差旅行的朋友要注意保健。本文特意為大家收集整理了10個(gè)乘飛機(jī)健康小貼士，希望大家能仔細(xì)閱讀!

　　1、登機(jī)前使用洗手間——小心

　　大多數(shù)人都知道，不到萬不得已別碰公共廁所的坐便，但是很少人知道沖馬桶也會(huì)傳播細(xì)菌。離馬桶越近，被傳播的幾率就越大。在首次和第二次沖馬桶后，研究者測(cè)量了空氣中以及馬桶周圍地面上的微生物，發(fā)現(xiàn)大部分微生物殘留在馬桶表面以及馬桶水里，它們?cè)跊_水后會(huì)散播到空氣中。

　　怎么辦：登機(jī)前和登機(jī)后，盡可能少地使用公共衛(wèi)生間，因?yàn)轱w機(jī)上的衛(wèi)生間空間狹小，你無法離馬桶太遠(yuǎn)。當(dāng)你沖水的時(shí)候，閉緊嘴，用紙包上沖馬桶的把手避免手與其直接接觸。沖水后仔細(xì)洗手，然后用紙包住水龍頭來關(guān)水。

　　2、帶個(gè)空瓶子過安檢

　　便捷、頻繁的飲料供應(yīng)不是隨處可見的，除非你足夠幸運(yùn)，能坐上商務(wù)艙。在飛行前及飛行中能補(bǔ)充足夠的水是保護(hù)自己免受疾病困擾的最好辦法。那是因?yàn)樵谶@個(gè)增壓艙內(nèi)濕度較低，這會(huì)讓你的粘膜變得干燥，從而不易把細(xì)菌沖刷出來。

　　怎么辦：雖然你不能帶液體通過安檢，但你可以帶個(gè)空瓶子。在通過安檢后可以在飲水機(jī)那兒灌滿水，多喝水，讓身體在飛行前和飛行中都能保持水合的狀態(tài)。一旦登機(jī)，也不要害羞讓服務(wù)員幫你灌滿瓶子。即使他們不經(jīng)常推車經(jīng)過你的身邊，你始終都會(huì)有足夠的水。

　　3、避免眼睛干澀

　　研究顯示，在飛機(jī)機(jī)艙這個(gè)密閉空間里，缺少濕度成為了導(dǎo)致疾病的主要原因。當(dāng)眼睛干澀的時(shí)候，你會(huì)想要去揉，但揉眼睛是傳播風(fēng)寒及流感病毒的主要途徑。如果你手上有細(xì)菌，它們會(huì)因此而通過淚腺到達(dá)鼻咽，鼻咽在咽喉后部，風(fēng)寒病毒會(huì)在這兒造成破壞。

　　怎么辦：常洗手，仔細(xì)洗，避免用手碰眼睛。如果你戴著隱形眼鏡，登機(jī)前摘掉它們(摘前記得洗手)，可以在飛機(jī)上帶框架眼鏡。不要戴著隱形睡覺，因?yàn)槟菢友劬��?huì)干得更快。

　　4、帶上毛毯和枕頭

　　現(xiàn)在很少有航班會(huì)提供毛毯，而且他們提供的毛毯也會(huì)傳播細(xì)菌。事實(shí)上，在甲型N1N1流感猖獗的時(shí)期，有些航班不再提供毛毯以及枕頭，是為了防止風(fēng)寒及流感的傳播。

　　怎么辦：自帶一條輕便、可折疊的毛毯或者披肩，或者穿一件暖和的外套。帶上一個(gè)頸部枕頭，如果行李箱空間有限，可以帶個(gè)充氣式的。使用枕頭不但能幫助你在睡覺時(shí)不接觸到細(xì)菌，還能減少你背部和頸部的不適。如果節(jié)約空間是首要問題，那你可以帶個(gè)枕套，把它套在航班提供的枕頭上。

　　5、登機(jī)前吃一頓健康的飯

　　全球最大的配餐服務(wù)公司LSG Sky Chefs，每年都要為全球范圍超過300家的航班提供4.05億份機(jī)上配餐，他們的配餐被認(rèn)為是不利于食品安全且有損健康的。致命的李斯特菌(回顧2011年夏天爆發(fā)的受李斯特菌污染的毒瓜疫情)在其廚房地板、蟑螂、螞蟻和蒼蠅的樣本中都能檢測(cè)到。據(jù)今日美國(guó)報(bào)的一項(xiàng)檢驗(yàn)報(bào)告，LSG Sky Chef不是唯一一家，F(xiàn)DA(美國(guó)食品藥物管理局)發(fā)現(xiàn)，在過去兩年內(nèi)，多家為航班提供配餐的公司都存在不衛(wèi)生的食品加工環(huán)境。

　　怎么辦：自帶食物，或者在候機(jī)室餐廳選擇一家健康的餐廳就餐。幸運(yùn)的是，所有機(jī)場(chǎng)都會(huì)有很多可選擇的'餐廳，除了快餐店外，還有一些能吃到健康食物的飯店。多吃蔬菜和瘦肉，吃得好，登機(jī)后，你也會(huì)睡得很好。

　　6、別喝酒

　　轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)，候機(jī)廳的休息室是一個(gè)讓你感到很舒服的地方，避開酒精，這樣你會(huì)一直保持健康的狀態(tài)。很多人都沒有意識(shí)到，酒精是極其容易讓你脫水的，所以在旅途中喝酒，再加上機(jī)艙中的低濕度，你對(duì)風(fēng)寒和流感的抵抗力會(huì)大大下降。過度飲酒還會(huì)抑制你的免疫系統(tǒng)。事實(shí)上，最近的研究顯示，每天常喝酒的人更容易被感染而生病。

　　怎么辦：如果你想和朋友增進(jìn)友誼，在機(jī)場(chǎng)酒吧里，你可以點(diǎn)一杯礦泉水或蘇打水，而不是酒。如果你喝酒是為了放松，促進(jìn)睡眠，這兒有幾個(gè)更健康的選擇，比如服用褪黑素或一片安眠藥，或者喝一杯甘菊茶。很多助眠藥物或飲品都要一個(gè)小時(shí)候才會(huì)起作用，所以在登機(jī)前的30~60分鐘使用你的方劑。

　　7、防止耳痛

　　空氣壓力會(huì)在飛行途中改變，尤其是在飛機(jī)上升和降落時(shí)，很多人都會(huì)有耳痛的癥狀，這種癥狀被稱為“飛機(jī)耳�！碑�(dāng)耳咽管無法調(diào)節(jié)骨膜上的壓力、防止其振動(dòng)時(shí)，疼痛就會(huì)產(chǎn)生。有些人對(duì)此比其他人敏感，稍微的充血就很容易讓癥狀產(chǎn)生。

　　怎么辦：活動(dòng)頜骨上的肌肉能幫助你打開耳咽管，所以帶上口香糖以及硬的糖果，在起飛和降落時(shí)嚼一嚼。打哈欠和吞咽動(dòng)作也有助于釋放氣壓。如果你頻繁出現(xiàn)這種狀況，最好戴上濾波耳塞，它能漸漸平衡骨膜上的氣壓。如果你的飛機(jī)耳問題很嚴(yán)重，但你又頻繁需要乘機(jī)，最好咨詢一下醫(yī)生，可以通過手術(shù)植入耳管來排放積液，從而平衡外耳道與中耳之間的氣壓。

　　8、防止充血

　　30，000~35，000英尺的海拔，是最常見的航班飛行高度，這個(gè)高度上的空氣極度干燥，機(jī)艙中使用的循環(huán)系統(tǒng)會(huì)讓空氣更加干燥。濕度缺乏會(huì)讓你鼻腔和口腔中的濕度流失，從而使機(jī)體的免疫系統(tǒng)遭到破壞。如果你已經(jīng)因?yàn)檫^敏或感冒而充血，那么問題會(huì)變得更加嚴(yán)重。

　　怎么辦：帶上一小瓶鼻腔鹽水噴霧，起飛前用它沖洗、濕潤(rùn)一下鼻腔內(nèi)嬌嫩的隔膜。如果你正感冒，可以在登機(jī)前30分鐘服下抗充血?jiǎng)�。如果你正過敏，在起飛前一個(gè)小時(shí)服用你的抗過敏藥。防流鼻血的家庭療法就是用凡士林滋潤(rùn)鼻腔。

　　9、起飛前增強(qiáng)免疫力

　　雖然尚未有足夠多的科學(xué)證據(jù)來證明某些防風(fēng)寒、流感補(bǔ)劑的效果，但是有些小型的研究發(fā)現(xiàn)，維生素D和狹葉球菊在某些程度上是有效果的。

　　怎么辦：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的最好辦法就是多吃水果和蔬菜，尤其是深顏色葉子的蔬菜，如甘藍(lán)，以及亮顏色的水果，如漿果。

　　10、起飛前的早餐最好包括酸奶

　　酸奶富含乳酸，與其他奶制品不同的是，酸奶中的益生菌能加強(qiáng)消化系統(tǒng)以及整個(gè)免疫系統(tǒng)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯低脂酸奶能減少25%患感冒的幾率，其他研究也顯示，這些益生菌能幫助免疫系統(tǒng)抵抗其他病毒。

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