老人旅游時需注意哪些保健
1.老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長時間步行游覽時應(yīng)隨時坐下小憩。
2.老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來時要關(guān)好門窗。
3.老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
4.老年人對自身平衡控制力差、行走常不穩(wěn)，易摔跌、絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的之外，一般來講，盡量不登山下水，進(jìn)行過分消耗體力的活動。
5.老年人在旅游時，應(yīng)注意、做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。
6.有慢性病的老人外出旅行，特別是冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病，一定要帶上、多帶一些有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥。并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。
誤區(qū)一：父母吃補(bǔ)品才會健康
不少子女們相信，父母吃上昂貴的補(bǔ)品就會健康。而市腫瘤醫(yī)院的保健醫(yī)生卻認(rèn)為，僅有少部分老年人需要進(jìn)行針對性的進(jìn)補(bǔ)，長期合理的膳食結(jié)構(gòu)才是健康的保證。
市衛(wèi)生局不久前公布了“重慶老年人健康狀況及評價指標(biāo)體系”，其中高血脂、高血壓、血糖異常、心電圖異常和骨質(zhì)疏松等5大類疾病困擾老年人健康。對于高血脂、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病，醫(yī)生認(rèn)為喜歡高油脂類食物、營養(yǎng)過剩引起的肥胖、食物低鈣化是主因，吃得太好太精反而不利于健康。
包括重醫(yī)附一院、附二院的保健專家均提醒：子女孝敬父母最好先帶老人到醫(yī)院做個健康體檢，為他們制作一份健康檔案。然后，針對不同的體質(zhì)，合理選擇搭配禮品。關(guān)心老人的食譜非常重要，特別是“五谷雜糧”的攝入要足量，特別是一些粗纖維化食品，對于老年人的消化有幫助，而且會緩解高油脂食物帶來的不利影響。
誤區(qū)二：回了家就等于很孝順
“身心健康才是真正的健康�！敝蒯t(yī)附一院心理衛(wèi)生中心專家稱，隨著老齡化社會的來臨，關(guān)注老人的心理健康也特別重要。與子女分居的老年人對子女和孫輩特別依戀，�；丶铱纯词菍λ麄冏畲蟮陌参�，不過回家看望父母要人到心到。父母的嘮叨其實是交流的機(jī)會，子女要多傾聽，否則容易傷老人的心，讓他們出現(xiàn)孤獨(dú)感。特別是對于父母的提醒，不要粗暴或不耐煩地打斷，認(rèn)真當(dāng)一次“學(xué)生”，可以讓老人家有成就感。
專家提醒，老年人對子女的敷衍行為特別敏感，無論是打電話問候或回家探望，都應(yīng)讓父母充分表達(dá)。
當(dāng)人步入老年期后，生理機(jī)能開始衰退，如代謝減慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化、吸收等能力降低，肌肉活動能力減弱，機(jī)體的抵抗力下降等，從而易導(dǎo)致心血管疾病、新陳代謝與內(nèi)分泌失調(diào)癥、骨骼與關(guān)節(jié)疾病、便秘和肌肉萎縮等一些老年性疾病的發(fā)生。老年人生理功能的種種改變，促使老年人的營養(yǎng)和飲食要求也發(fā)生了改變。必須攝取足夠的營養(yǎng)素，才能維持機(jī)體的正常運(yùn)行。
老年期的營養(yǎng)需求
隨著年齡的增加，人體的各種功能都會發(fā)生不同程度的退化。
由于老年人的生理變化特點(diǎn)，對于營養(yǎng)素的需求與成年期大不相同，因此必須供給符合老年人生理狀況的各種營養(yǎng)素。根據(jù)老年人的體質(zhì)特點(diǎn)，在飲食方面應(yīng)遵循的原則是：減少熱量供應(yīng)、少吃糖和鹽、多吃高蛋白質(zhì)食品、多吃蔬菜水果、注意補(bǔ)鈣等。
·熱能
通常老年人的基礎(chǔ)代謝率要比青壯年低10%～15%，再加上老年人體力活動減少，所以能量消耗也少，因而熱量供應(yīng)也要適當(dāng)降低。65歲以上者總熱能供給應(yīng)控制在1900～2400千卡。所以，老年人要保持身體健康結(jié)實，就不要攝入過多的熱能，以免其轉(zhuǎn)化成脂肪存于體內(nèi)，過于肥胖者易患動脈硬化和糖尿病等疾病，這會影響人的壽命。
·蛋白質(zhì)
老年人要保持生命活力，延緩衰老，蛋白質(zhì)的供給必須充足，尤其應(yīng)注意食物的用量和消化吸收率。蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況良好，還可以增強(qiáng)老年人抵御疾病的能力。老年人應(yīng)多吃一點(diǎn)動物性食品，如肉、蛋、乳及豆制品，其蛋白質(zhì)含有豐富的氨基酸，并且數(shù)量充足、比例合適、易于消化、適于老年人食用。按照我國飲食情況，老年人蛋白質(zhì)的需求量一般為每千克體重1克，占飲食總熱量的12%～14%，如果食用量過多，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
·碳水化合物
碳水化合物是熱量的`主要來源，大米、面粉、雜糧中的淀粉和食糖是常見的碳水化合物。老年人的飲食中不宜含過多的蔗糖，因為它會促使血脂含量增高，對老年人健康不利，而且蔗糖除供給熱量外，幾乎不含其他營養(yǎng)素，若吃得過多，還會影響其他營養(yǎng)素的平衡。果糖對老年人最為適宜，因此，老年人應(yīng)適當(dāng)攝入含果糖較多的各種水果和蜂蜜。
·脂肪
對老年人來說，攝入脂肪過多或過少都無益處，多則不易消化，對心血管、肝臟不利;少則影響脂溶性維生素的吸收和飲食分配。老年人每日脂肪攝入量應(yīng)限制在總能量的20%～25%。應(yīng)盡量給予含膽固醇較少而含不飽和脂肪酸較多的食物，多給予植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽等。盡量減少食用含膽固醇高的蛋黃、動物腦、肝臟和魚等食物。
·水分
老年人應(yīng)給予適量水分，一般每日飲水控制在2000毫升左右為佳。為了給老年人補(bǔ)充水分，可適當(dāng)?shù)脑黾訙仁称罚@些食品既助消化，又可補(bǔ)充水分。對于有大量飲水習(xí)慣的老年人，應(yīng)適當(dāng)減少飲水量，以免飲入過多水分，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。
·微量元素
多補(bǔ)充鈣、磷、鐵、碘等微量元素。奶類、蝦皮、海帶中含鈣豐富;魚、肉、蛋、奶、豆類中磷含量較高;動物肝臟、蛋黃、魚及水產(chǎn)品中鐵含量較多，可根據(jù)情況選用;海帶、紫菜中鉀、磺、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經(jīng)常選用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需的微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，有助于防治高血壓和動脈硬化。
·維生素
老年人應(yīng)多吃富含維生素的食物，這對維持老年人健康、增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)食欲與延緩衰老有重要作用。多吃新鮮的有色葉菜或水果，每天可食物部分粗糧;此外，魚、豆類和瘦肉能供給優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素b2等。但是，根據(jù)我國人民的飲食結(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，有些維生素的攝入量較難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，如維生素a、維生素b2等，可以考慮除飲食外，補(bǔ)充一定數(shù)量的維生素制劑。但要注意，補(bǔ)充維生素時，對脂溶性維生素，如維生素a、維生素d、維生素e，用量不能過大，以免引起不良反應(yīng)。
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