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騎自行車旅行需要準(zhǔn)備什么
不少朋友喜歡騎自行車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，在進(jìn)行自行車長(zhǎng)途騎行前應(yīng)該做好必要的準(zhǔn)備工作。不管是物質(zhì)還是精神都需要做好充足的準(zhǔn)備，愛(ài)好自行車旅行的朋友出發(fā)前及行進(jìn)旅途中應(yīng)該注意什么呢?
騎自行車旅行需要準(zhǔn)備什么?
背包
在旅行攜帶的行李越少越好，所以背包的選擇，根據(jù)你帶東西的多少來(lái)選擇，一大一小兩個(gè)背包應(yīng)該是最合理的選擇。最好帶個(gè)腰包，放一些小東西方便，但是在城鎮(zhèn)里小心，不要把腰包放在身體的后面。
背包選擇的幾要素：
背包使用的材料經(jīng)過(guò)防水處理，而且十分耐磨;常見(jiàn)的背包類型有：登山包(按容量分大小兩種，旅行包，自行車專用包和背架包。我們最好選擇行車專用包。
服裝
因?yàn)椴恢滥阋ツ�，這個(gè)就不太好說(shuō)了，你自己掌握吧。還應(yīng)該準(zhǔn)備一套排汗內(nèi)衣。在野外，有汗粘在身上是很麻煩的，而且它會(huì)迅速帶走身上的熱量。全身的裝備，包括上衣、褲子、鞋子都應(yīng)具備防水性質(zhì)。服裝的防水性一定要好
睡袋
如果是去西藏那么要買(mǎi)80%以上絨的，如果是去其他南方城市，那就隨便點(diǎn)了。壓縮后體積比大瓶可樂(lè)大不了多少，攜帶非常方便。防潮墊最好也帶著。有些地方，需要借宿在老百姓家里，能向你提供的只是一間空空蕩蕩的石頭房子，即便有睡袋，也不能直接睡在地上。
鞋
最好選擇隔水、保暖、堅(jiān)固的鞋。 推薦選擇硬底高幫的登山鞋。路面往往不怎么好，高幫硬底鞋不容易進(jìn)沙石，這就避免了硌腳或磕踩，過(guò)泥濘地時(shí)也不易脫落。而且登山鞋的隔水和保暖比較好，且非常堅(jiān)固。
以棉襪配登山鞋為好，使腳與鞋更貼緊。如果是新鞋，最好提前穿些日子磨合一下。同時(shí)建議你也帶一雙拖鞋，以便不在浴室里光著腳洗澡
帶東西的詳細(xì)清單：
一、自行車類
1、自行車(不能太差，胎最好是那種邊沿帶齒的光頭胎，必須安裝擋泥板)
2、自行車防雨馱包(必須要) 小腰包(裝各種常用的小型物品)
3、頭盔(必須要)
4、手套(長(zhǎng)指，短指各一雙)
5、眼鏡(帶護(hù)繩)
6、單車碼表，
7、水壺(備兩個(gè))
8、高亮度自行車燈，頭燈防雨罩。
9、備用內(nèi)胎(2條)，折疊外胎(1條)、剎車皮、剎車線、自行車油一瓶。(一套自行車工具、氣筒，這些我們到了成都再買(mǎi)，或買(mǎi)自行車時(shí)是否能送一套。)
二、生活類
1、睡袋、防潮墊(必須要)
2、尼龍繩(10米，這個(gè)我會(huì)帶上)
3、毛巾、香皂、牙膏、牙刷、手紙、洗發(fā)水、濕紙巾、潤(rùn)唇膏、防曬霜等日用品。 4、換洗衣物 沖鋒衣褲(根據(jù)各人喜好選帶)、絨衣、短袖T恤(2件)、長(zhǎng)袖襯衣(2件、快干衣)、寬松長(zhǎng)褲(1條)、寬松短褲(1條)、內(nèi)衣褲若干、襪子(3雙)、雨衣(1套)、相關(guān)證件(身份證等證件)。
5、數(shù)碼相機(jī)及手機(jī)充電器、電池。
6、太陽(yáng)帽 (1個(gè))、圍巾(1條)、口罩(多帶幾個(gè))。
7、羽絨服 1套最好用帶帽子的那種。
三、藥品類
1、鎮(zhèn)痛藥
2、感冒藥
3、消炎藥(云南白藥、萬(wàn)花油、創(chuàng)可貼、藥棉、紗布、繃帶、白膠布)
4、紅花油
5、高錳酸鉀
6、抗生素類藥物
7、牛黃解毒片
8、維生素片(金施爾康、善存片、其他維生素片)
四、食物類
1，高熱食品(巧克力，牛肉干等)
2，咸菜或者榨菜(調(diào)味劑喔)
3，沿途根據(jù)條件采購(gòu)
五、生存類
1、火柴(萬(wàn)次火柴)
2、瑞士軍刀(選帶)
3、指南針，口哨(用于呼叫)
4、地圖
旅行注意事項(xiàng)
一、先是做好心理準(zhǔn)備
確定下旅行的目的和目標(biāo)，樹(shù)立堅(jiān)定的信念，路再長(zhǎng)也有終點(diǎn)，無(wú)論遇到什么困難，只要堅(jiān)
中國(guó)奇特女子風(fēng)情錄 直通財(cái)富，一鍵直達(dá) 探訪中國(guó)的少數(shù)民族 黃金周出境線路特輯 定的騎下去，就一定能到達(dá)目的地。
二、出發(fā)前的準(zhǔn)備
首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息，包括較新版本的地圖、交通圖，沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡，氣象資料等。再根據(jù)你或你的團(tuán)隊(duì)的體力狀況、假期長(zhǎng)短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細(xì)的旅行計(jì)劃。一般而言，長(zhǎng)途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜。長(zhǎng)途自行車旅行最好能結(jié)伴而行，但長(zhǎng)途旅行人數(shù)不宜太多，理想的人數(shù)為3到5人，且最好有異性同行。人數(shù)過(guò)多，沿途食宿困難較大，偏遠(yuǎn)的小地方接待有困難。由于人們之間的性格愛(ài)好存在差異，人數(shù)過(guò)多時(shí)很難統(tǒng)一行動(dòng)。人數(shù)太少，安全保證較差。并且萬(wàn)一途中出現(xiàn)特殊情況，人數(shù)過(guò)少，難以相互照應(yīng)。另外，人數(shù)過(guò)少，每一個(gè)人的相對(duì)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，有些物資裝備無(wú)論一人或多人只需一份，如修車工具、宿營(yíng)裝備等。
三、有關(guān)的物質(zhì)準(zhǔn)備
做自行車旅行，首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門(mén)為自行車旅行而設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤(包括騎行者)以上，避震性能較好，輕便結(jié)實(shí)，能適應(yīng)各種道路狀況。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，零配件目前在國(guó)內(nèi)較難買(mǎi)到。
我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長(zhǎng)途旅行�？蛇x用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車，在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里，重新全面調(diào)整后再上路。如是舊車，要經(jīng)過(guò)全面大修，特別要對(duì)車座進(jìn)行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長(zhǎng)痱子。車座不宜太高或太低，以個(gè)人騎行舒適為宜。車把基本上應(yīng)與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長(zhǎng)途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架，以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。另外，在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動(dòng)將破孔堵住，保證繼續(xù)騎行。
出發(fā)前，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括;補(bǔ)胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。
四、其他物質(zhì)準(zhǔn)備
服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，最好能購(gòu)置專門(mén)設(shè)計(jì)的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣�？蛇m應(yīng)多種氣候條件下騎行。只是價(jià)格比較昂貴。如沒(méi)有騎行服，特別是騎行褲時(shí)，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤(rùn)滑作用的油脂。夏季騎行應(yīng)穿著長(zhǎng)袖上衣和遮陽(yáng)帽，以免曬傷皮膚。冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時(shí)，除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過(guò)緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好，引起凍傷的發(fā)生。另外，騎行時(shí)不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺(jué)中在口罩外面結(jié)成薄冰，造成面部?jī)鰝�。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫�？刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法，以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還要準(zhǔn)備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途。
其他裝備：為防風(fēng)吹和小飛蟲(chóng)侵入眼睛，要準(zhǔn)備好騎行眼鏡。有色的可防強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射，無(wú)色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門(mén)適用于夜間。準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱也是必不可少的。長(zhǎng)備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品。如是夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、"寒痛樂(lè)"、姜茶等。如是在西北、新疆等地，要多準(zhǔn)備一些飲用水(每天需5到10升)
五、在騎行中要注意的問(wèn)題
首先是騎行速度問(wèn)題。騎行速度要根據(jù)全隊(duì)的身體狀況、路途遠(yuǎn)近和假期長(zhǎng)短來(lái)決定。一般來(lái)說(shuō);如果路面平坦，每小時(shí)騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時(shí)騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時(shí)間，在開(kāi)始的3天到一周內(nèi)，不宜太長(zhǎng)。已每天6到7小時(shí)，騎行120到130公里較為合適。身體適應(yīng)后，每天增加20到30公里，也不會(huì)有太大的問(wèn)題。
長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。
夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。
如必須露宿時(shí)，應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。
在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí)，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時(shí)，如感到頭暈頭痛、全身無(wú)力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復(fù)后在逐漸活動(dòng)。切記不可用扇風(fēng)法降溫。
冬季騎行時(shí)，如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí)，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。
長(zhǎng)途自行車旅行時(shí)，一定要注意飲食衛(wèi)生，否則半路病倒，自己遭罪不說(shuō)，還會(huì)連累同伴。
長(zhǎng)途騎行，感到身體疲勞，腿腳乏力時(shí)要及時(shí)休息調(diào)整。否則因控制能力下降，容易造成翻車、撞車事故。
長(zhǎng)途自行車旅行中保持警惕性，保管好自己的財(cái)物、照相機(jī)等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因，往往容易出現(xiàn)松懈、麻痹等現(xiàn)象。一定要提高警惕性，否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟(jì)損失，還可能誤事。
以上是一些有關(guān)長(zhǎng)途自行車旅行的常識(shí)和基本知識(shí)。如果你計(jì)劃要進(jìn)行自行車長(zhǎng)途旅行。一定要了解更多的資訊，向有經(jīng)驗(yàn)的伙伴學(xué)習(xí)，做到心中有數(shù)再上路!
騎自行車旅行須知
自行車的選擇
由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。自行車旅游屬于一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，往往需要考核運(yùn)動(dòng)速度，所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車，后者可選用特制的賽車、山地車等。
特種自行車車運(yùn)動(dòng)速度快，在不同的路線行駛時(shí)，也更加靈活有力。此外，對(duì)自行車各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門(mén)芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上，如有不合適的地方，應(yīng)重新調(diào)整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。
道路的選擇 自行車旅游，對(duì)道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng)盡量避免去坡道、土道，這對(duì)人對(duì)車都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開(kāi)。俗話說(shuō)：“寧走十里坦，不走一里坎”，對(duì)于自行車旅游來(lái)講也是有道理的。
騎車技術(shù)
有自行車旅游特別是長(zhǎng)途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。自行車車座的調(diào)整，是自行車技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢？一般說(shuō)來(lái)，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長(zhǎng)途旅游。因?yàn)榈蛙囎锰幒芏啵阂皇堑蛙囎跑囲`活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長(zhǎng)耐久長(zhǎng)；二是車座低，人的位置相對(duì)降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進(jìn)空氣流張；三是車座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手腕；四是車座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險(xiǎn)。因此，旅游時(shí)對(duì)車座的調(diào)整，應(yīng)以低車座為最佳，這對(duì)保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾�。一般�?lái)講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長(zhǎng)途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣�，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停的現(xiàn)象。
途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車，適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾�。無(wú)論是山間小路，還是又長(zhǎng)又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。
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