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戶外騎行注意事項(xiàng)
戶外騎行有助于調(diào)動我們?nèi)淼募∪�，達(dá)到全身塑身的目的。本文特意為大家收集整理了戶外騎行注意事項(xiàng)，大家一起來看看吧!
春季戶外騎行注意事項(xiàng)
(1)注意時間的選擇
在春天，早上的氣溫一般很低，霧氣比較大，空氣中的雜質(zhì)也比較多，這時候并不適合我們出行;太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時才是比較適合騎行健身的時候。如果遇到下雨、大霧、揚(yáng)沙的天氣盡量停止出行活動，以免著涼或患呼吸道疾病。(早晨8-10點(diǎn))
(2)注意避風(fēng)
春季風(fēng)沙多，氣候干燥，因此，我們在騎行時時肢體裸露部分不易過多，以防春風(fēng)誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和皮膚皸裂。(可以涂抹甘油等)同時，要學(xué)會鼻吸口呼的呼吸方法，迎風(fēng)騎行時盡量佩戴能遮擋風(fēng)沙或灰塵的脖套，以免嗆風(fēng)、灰塵侵害誘發(fā)鼻炎等呼吸道疾病。
(3)注意保暖
春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時要著裝合理。騎行間隙不要隨意脫減衣物，身體感覺微熱時略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風(fēng)口處休息，這樣很容易著涼誘發(fā)感冒。
(4)注意防曬
皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護(hù)，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，雖然春天的陽光并不是很強(qiáng)烈，但也應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。
(5)補(bǔ)充水分
無論氣溫有多低，補(bǔ)水是必須的，很重要。自行車運(yùn)動是一種耐力運(yùn)動，排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。(蜂蜜水，稍加鹽)
(6)補(bǔ)充能量
長距離的'騎行使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要保存體力的食品來維持體力。
冬季戶外騎行注意事項(xiàng)
在冬季，享受快樂騎行還有沿途的風(fēng)景的同時，更需要注意騎行安全及騎行小貼士，熱愛騎行一如熱愛我們的生活。騎行是一種精神，是一種自我的挑戰(zhàn)。
冬季戶外騎車，應(yīng)注意以下問題：
盡量避開市區(qū)馬路
騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠囄矚饧皦m土對運(yùn)動中的人危害極大。
騎自行車時，由于運(yùn)動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的`加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。
短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
車座要有彈性、絨軟
車座高度應(yīng)低于車把(龍頭)高度，車座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅游騎車者不要追求像賽車那樣以速度為前提的設(shè)計(jì)要求，而以舒適、衛(wèi)生為主。
兩手、坐骨等部位神經(jīng)受壓過久易麻木
故騎車時應(yīng)帶思凱樂防風(fēng)手套，兩手常變換握持角度及方式;坐時也應(yīng)前后、左右“著力點(diǎn)”變化，有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。
防止騎車摔倒
長途旅行騎車要小心謹(jǐn)慎，下陡坡、急轉(zhuǎn)彎最容易摔倒。萬一發(fā)生，要采取正確姿勢，保護(hù)身體，避免摔傷。
要當(dāng)機(jī)立斷把車子拋掉，人向另一側(cè)跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不可用單手、單腳、單肩著地，更不能讓頭部先著地。
為了能做到這一點(diǎn)，旅行前要加強(qiáng)練習(xí)，學(xué)會防護(hù)技巧。練習(xí)的方法是：身體直立，上下肢向前伸，臂部迅速著地，右肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向右側(cè)傾倒，從臂部向左肩滾動。
動作要敏捷、連貫，堅(jiān)持每日鍛煉，直至熟練掌握為止。
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