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登山必備小貼士
登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。下面是小編整理的登山必備小貼士，歡迎大家閱讀。
登山必備小貼士
一、要量力而行。
其一，不是任何人都可以登山旅游的。如心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、盆血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染、結(jié)石活動(dòng)期等 病人就不得登山，其二，是指要根據(jù)個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而行，不要逞強(qiáng)好勝地 一鼓作氣爬上去，把自己搞得筋疲力竭。
二、防跌傷。
名山都有蔥郁的林木，空氣較濕潤，地面多沓滑。因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，如旅游鞋，運(yùn)動(dòng)鞋、深齒橡膠底鞋等。
三、防著涼。
山頂霧氣彌漫、晴雨無常。在這種氣候條件下，登上山頂，如果所帶衣物不足，極易受涼感冒。
四、忌煙酒。
登山時(shí)心跳加快、血壓上升、氧消耗增加，而煙酒入體后會(huì)更會(huì)加速心跳、提高血壓，這就大大增加了心臟的負(fù)擔(dān)，降低了心臟的功能，減弱了體力活動(dòng)的能力，對(duì)登山、對(duì)身體有極大的害處，所以要忌。
五、帶些常用藥品以備急用
登山鞋的功能
1.防水性
對(duì)于很多專業(yè)背包族來說，選擇購買登山鞋正是看中了該項(xiàng)功能，這是運(yùn)動(dòng)鞋或普通旅游鞋所無法比擬的。一般旅游者大都比較注意鞋的舒適性，而對(duì)鞋的防水透氣性關(guān)注較少。據(jù)專業(yè)測(cè)試，一雙濕腳散熱的時(shí)間(在冬季)約是干腳的23倍。而且在戶外，一雙濕腳很容易凍傷或受到其他傷害。另外，一雙濕鞋很重，為行走增加負(fù)擔(dān)。
2.防滑性
登山鞋的鞋底也是很有特色的，不同的廠商根據(jù)各自的研究設(shè)計(jì)出了不同的鞋底花紋，當(dāng)然絕大多數(shù)還是以大波紋形的底紋為主，這有助于增大鞋的防滑性能。
3.足部保護(hù)功能
戶外活動(dòng)中，不論是登山還是遠(yuǎn)足，長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)對(duì)于足部都形成了巨大的負(fù)荷。所以登山鞋要提供非常好的足部保護(hù)功能。除了上述的防水、防滑之外，登山徒步鞋在設(shè)計(jì)和用料上必須考慮對(duì)腳踝、腳板和腳趾提供充分的保護(hù)。
4.耐用性
前面的三個(gè)指標(biāo)主要針對(duì)的是舒適性。對(duì)于在戶外惡劣環(huán)境使用的登山鞋而言，耐用也是一個(gè)必備的指標(biāo)。早期的登山徒步鞋多使用明線，這樣外觀看起來非常古樸，但也存在鞋身不耐磨的問題。新型登山徒步鞋的明線非常少，耐磨性明顯提高。除了設(shè)計(jì)的因素，鞋的材料和使用保養(yǎng)也決定了耐用程度。一般而言，全皮面的鞋要比混合面的更耐用，Vibram底要比普通橡膠鞋底更耐穿。
登山注意事項(xiàng)
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。
5、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無人管理的山地游玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
登山安全常識(shí)
做好熱身準(zhǔn)備:
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
要走不要跳:
三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。
要?jiǎng)虿灰?
勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。
走階不走坡:
上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。
走硬不走軟:
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
別總往高處看:
登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。
快去慢返：
出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。
喝水時(shí)不可狂飲：
否則汗量會(huì)增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)將水壺補(bǔ)足水。
登山必備的裝備
(一)穿著
帽子
有了它，可使你減少30%體內(nèi)熱量的散發(fā)，當(dāng)然如果有一頂防水、保暖兼?zhèn)涞拿弊�，那將更好�?有人在高山上行走，因?yàn)闆]戴帽子，又加上風(fēng)的吹襲，就造成了頭痛的傷害。
內(nèi)衣褲、外衣褲
很多人總認(rèn)為要去爬山只需在家中隨便找些舊衣褲穿就可以了，如果你了解布料的特性，也許你會(huì)有正確的選擇。只有羊毛衣褲，才能在吸濕30%之后，仍有保溫效果，事實(shí)上有些仿毛線的衣褲也不錯(cuò)，這些你都找不到的時(shí)候，就應(yīng)該去買一套登山專用的保暖衣褲了。
至于內(nèi)衣褲，我可從沒聽說過有人平常就穿運(yùn)動(dòng)用的排汗內(nèi)衣褲，因此沒有替代品，因?yàn)槭鼐褪菑倪@最貼身的內(nèi)衣褲開始引起的。
風(fēng)雨衣
不論你參加一天或數(shù)天的野外活動(dòng)，它永遠(yuǎn)是你的好伙伴，可別輕易拋棄它�，F(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲最佳。
手套
需要時(shí)，它也是你的好幫手，以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質(zhì)為佳。
登山鞋
現(xiàn)在很多人仍穿著運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋上山，它們?cè)诒�、防止碰撞及扭傷方面的效果都比登山鞋差。穿登山鞋的人，�?yīng)該以一雙排汗內(nèi)襪，一雙羊毛或棉織厚襪的穿法最佳，然后在遇雨或雪天時(shí)，再加一雙防水腿套，那就更完美了。
(二)裝備
刀
國外的戶外活動(dòng)者，幾乎沒有人不帶一把刀的，因?yàn)樵谒麄兊囊巴饣顒?dòng)指南上，就已經(jīng)闡明了刀的重要性;中國的牧民在山上工作時(shí)，也一定隨身攜帶番刀一把，因此他們也有許多有益的經(jīng)驗(yàn)。
當(dāng)你遇到突發(fā)情況的時(shí)候，刀能夠做很多工作，如搭建避難所、生火、做擔(dān)架、拐杖等等�？偛荒艹霈F(xiàn)狀況時(shí)，再下山找人借刀吧!除非你早已練成了中國功夫--鐵砂掌，不然可別忘了找一把適合自己的刀。
有了刀后，更要時(shí)刻保持鋒利。有些人的刀，早已凹凸有序的似鋸子般，他們?nèi)詭е仙�，那真象帶一把廢鐵一樣，搞不好那刀比手刀還不管用呢!
火柴
它可以為你帶來熱源，而火柴也需要做防水處理，現(xiàn)在很多人改帶打火機(jī)，事實(shí)上就算你帶了打火機(jī)，火柴仍是必要的裝備。
手電筒及頭燈
夜間可供你照明及打信號(hào)。
地圖與指南針
這也是很多登山者所不以為然的，不去學(xué)習(xí)其用法，也從不帶在身邊，因此當(dāng)自己迷路后，馬上就失去了方向與目標(biāo)，于是在山里亂走，這在山難事故中占了相當(dāng)大的比例--迷路與失蹤。
我們奉勸每位登山者，自己要帶指南針與地圖，并事先熟悉它的用法，它會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻幫助你找出一條生路來，且地圖上會(huì)告訴你在什么地方有村莊或公路。如果你上山時(shí)，你的領(lǐng)隊(duì)和向?qū)]有發(fā)地圖給你，最好找他們要一張。
求生盒
一個(gè)大小合適的密封盒，其內(nèi)裝有細(xì)鐵絲一段防水火柴和打火機(jī)、求生紙或防水布、蠟燭一小節(jié)、蜂蜜一小罐或糖果少許胃藥及個(gè)人內(nèi)外用藥品、求生卡、火種，如果買不到也可自己做一個(gè)，最好用金屬盒裝這些用品。
因不得已時(shí)，它可用來炊煮東西或熱水。而指南針和刀，原就是個(gè)人必備裝備，隨時(shí)都要用，可別放入求生盒內(nèi)當(dāng)求生物品哦!
求生卡
卡上記載了個(gè)人資料及求生急救的步驟，如此對(duì)一些遇事會(huì)緊張得不知所措的人，是有很大幫助的，可依書本上的求生步驟，簡(jiǎn)單制作一張小卡片，并記入個(gè)人資料，然后用防水膠處理后，放入求生盒內(nèi)。
緊急避難帳篷
這是一頂只有900克重的超輕一人帳，名為緊急避難帳，那當(dāng)然是讓你在遇到特殊事件時(shí)才拿出來用的。
就因如此，如果你擁有它，你及你的隊(duì)友都將多一份保障，況且，當(dāng)你在冰雪地遇到遇到特殊情況時(shí)，你可用它包住六、七人，然后在里面點(diǎn)一支蠟燭，如此就能抵抗零下二十度的低溫至第二天。
在日本，這是一位向?qū)У囊?guī)定裝備，不論是一天的郊游或是多天的行走，他們都會(huì)帶著它，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為向?qū)У募寄芘c體力多優(yōu)于一般登山者，所以他們有責(zé)任在山區(qū)遇到自己的朋友或他隊(duì)的人員有意外時(shí)，馬上擔(dān)負(fù)起救援的工作。
因此，就是一天的郊游活動(dòng)，他們的背包里，除了此避難帳外，還會(huì)加帶一瓦斯?fàn)t、二人小炊具、急救用品及緊急用藥，以及一個(gè)超輕睡袋。
睡袋
必須視你前往的山區(qū)來選擇一個(gè)適宜的保暖睡袋，也有人帶著平地露營用的絲棉睡袋到高山上去，結(jié)果當(dāng)然很慘了!只差一點(diǎn)就凍死，也不必談求生了。
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