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旅游常識(shí):消除旅游疲勞的方法
旅游是一件開(kāi)心的事情,同時(shí)也耗費(fèi)很多體力。外出游玩的你可能馬上要投入到工作中來(lái),怎么才能快速消除旅游疲勞,發(fā)揮出好的工作狀態(tài)呢?yjbys小編為您解答,歡迎閱讀。
消除旅游疲勞的方法:
方法一:洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過(guò)長(zhǎng)。
方法二:睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點(diǎn),以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張,血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為,用熱水泡腳,可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
方法三:按摩
過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后,很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
專家強(qiáng)調(diào):劇烈活動(dòng)的第二天不要休息,一定要保持前一天一半的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,給身體一個(gè)緩沖期,才能有效解除疲勞,盡快恢復(fù)體力。
最后,專家還特別提醒女性朋友們,旅游歸來(lái)后要做一次體檢,主要是檢查一下自己是不是度過(guò)了一個(gè)健康的假日,是否被傳染上某些疾病,之后就可放心地投入到工作中。
方法四:舒展運(yùn)動(dòng)
1.頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內(nèi)頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1~2秒。
2.肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
4.體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1~2秒。
5.腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
6.腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時(shí)伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒。
此外,快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走,而且要持續(xù)15~20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運(yùn)動(dòng),進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。
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